Pregunta
Podría por favor asesorar sobre la ingesta calórica diaria recomendada? ¿Cuáles son los factores en los que esto dependería?
También agradecería cantidades recomendadas de azúcar, sodio y carbohidratos sobre una base diaria.
Tengo 6 pies y pesa 164lbs.
Ingesta de cuántas calorías es igual a 1 libra de peso?
Respuesta
Ya sea hombre o mujer, que el peso de esa altura se encuentra dentro de los límites normales.
su ingesta de calorías dependerá de la cantidad de actividad que haces y lo que su masa muscular es. Cuanto más músculo tenga, la mayor ingesta de calorías puede ser sin aumentar de peso.
Una libra es de 3.500 calorías. Si utiliza la ingesta de 3.500 calorías más que su metabolismo - las calorías adicionales se almacenan como grasa para su uso posterior. En general, las personas no consumen las 3.500 calorías más de una vez, pero durante un período de tiempo. Por ejemplo, un extra de 200 calorías al día sin la producción de energía apropiada para usarlos (aumento de la actividad y /o ejercicio resistente al peso) se suman a un aumento de peso de 1 libra en 17-18 días.
Por otro lado, si aumenta sus niveles de actividad y aumentar la masa muscular o el tono, se puede quemar 3.500 calorías (y perder 1 libra) en la misma cantidad de tiempo (o menos), incluso si no disminuye su ingesta diaria de calorías.
mayoría de las personas, en promedio, deben tener 1,600-2,000 calorías por día de los alimentos "correctos" y menos del 30% de las calorías debe ser de grasas (y ninguna de esas grasas deben ser de mamífero /lácteos fuentes).
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