Pregunta
Hola:?
Me pregunto por qué no puedo bajar de peso no importa lo que hago. He cambiado mi forma de comer y me hacen ejercicio regularmente, sin embargo, no he perdido una libra. Soy mujer, 5'3 y pesa 146. Yo trabajo en la máquina elíptica o en la cinta para caminar /correr 5 a 6 veces a la semana por lo menos 35 minutos a la vez. Varío mis entrenamientos por lo que no estoy haciendo la misma intensidad todo el tiempo. También hago unos 10 minutos de entrenamiento de circuito 5 a 6 veces a la semana. Después de cada sesión de ejercicios que trabajo en mis abdominales durante al menos 5 minutos, haciendo abdominales, etc. He estado comiendo muy sano: harina de avena, ensaladas sin aderezo, poco o nada de pan - consigo mis carbohidratos en frutas, etc. Yo como pequeñas porciones de pollo, frutas y verduras, aperitivos bajos en grasa, queso bajo en grasa cottage bajo en grasa, yogur, etc. he estado contando mis calorías a Livestrong.com y he seguido sus consejos de pérdida de peso ... lo que significa que me quedo dentro de mi consumo de calorías de 1178 un día. Este recuento fue su consejo para perder una libra y media a la semana. Ahora he estado haciendo esto durante 3-1 /2 semanas, sin ningún resultado. No he perdido ningún peso ni siento "más pequeño". Mis pantalones se ajustan a la misma como siempre han hecho. También tomo al menos 6 vasos de agua al día. Estoy muy frustrado ... sigo todas las reglas y no importa lo que hago, no puedo bajar de peso. Por un poco más de información de fondo, tomo vitaminas: calcio, multi-vitamina, vitamina E, vitamina C y aceite de pescado. También estoy en la toma de Depo-Prevera (ortografía). ¿Puede ofrecer algún consejo?
Gracias,
Kim
Respuesta
Estimado Kim,
Suena como si ciertamente están haciendo un montón de cosas para conseguir el peso hacia abajo y sé lo frustrante que es cuando no vemos resultados después de todo este trabajo duro! Dale tiempo. Usted está muy frustrado después de haber hecho todas estas grandes cambios para sólo 3 semanas (lo que puede parecer fácil como 3 meses!), Pero recuerde que está idealmente aprendiendo a comer más saludable y hacer más ejercicio como un cambio de estilo de vida y no sólo para perder 15 libras y a continuación, volver a lo que estaba haciendo.
Una menor ingesta de calorías de 1200 calorías realmente no le permitirá obtener todos los nutrientes que necesita, y recomendaría que subiendo a 1300 o 1400 y con el objetivo de 1 libra por semana la pérdida de peso. Asegúrese de obtener la cantidad recomendada de 6 porciones (al menos) de los granos enteros (ver mypyramid.gov) para darle al cuerpo la energía que necesita. Si ha de repente reducir significativamente las calorías, su cuerpo se adaptará al disminuir su metabolismo en un esfuerzo por ahorrar energía! El resultado es -. Sin pérdida de peso
Todo lleva su tiempo. Yo le daría un mes (que debería ser más fácil una vez que usted se aplique unos pocos cientos de calorías más) y trazar su peso en un gráfico o un gráfico al menos una vez a la semana, en busca de una tendencia. Es muy difícil creer que usted no ha bajado una sola libra de más de 3 semanas, mientras que en una dieta súper baja en calorías, además de hacer ejercicio casi todos los días. A veces la gente perder una libra y decir, "eso no es nada" .... tiene que realmente no perdió una sola libra?
Si está introduciendo todo lo que come, y todas las actividades que está haciendo en Livestrong, que es una buena manera de ver objetivamente cómo se están haciendo. ¿Ha habido días que has snacked y no anotado? Saltado de unos días de seguimiento o el ejercicio? A veces sentimos que estamos trabajando tan duro que empezamos a darnos un 'break' aquí y allá y que podemos poner de nuevo las calorías que hemos trabajado tan duro para bajar.
Si realmente has sido siguiendo estrictamente el régimen, mis sugerencias son para aumentar las calorías por unos pocos cientos, realizar un seguimiento de su peso por lo menos semanalmente durante algunas semanas, y luego consultar con su médico para averiguar si los disparos que esté tomando puede tener un efecto en su peso. Creo que si se mantiene el buen trabajo, los resultados comenzarán a mostrarse, incluso mientras usted lee esto!