Pregunta
Hace aproximadamente 2 meses me empezó a tratar de bajar de peso y estar más saludables, pero no aparece ningún resultados.
Acerca de mí mismo Tengo 25 años (con un hijo hijo de 3 años), 5'2 "y que oscilan entre 117 y 120 libras. Mi objetivo es de alrededor de 108-110lbs, pero no es tanto lo que yo peso, ya que la forma de mi cuerpo en general que estoy satisfecho con. estoy muy pequeña, pero tienen un peso extra en mis brazos, parte baja del estómago, parte inferior y superior de los muslos.
Para mi dieta que mantienen una 800 calorías /día límite (total neto, utilizando una aplicación de la pérdida de peso y el seguimiento de las calorías gastadas menos de admisión a través del ejercicio) ya que soy solamente ligeramente activa. he cortado soda y la mayoría de los dulces y los alimentos chatarra, y empezó a tratar de comer comidas pequeñas una vez cada 3 o 4 horas (ya que este método me ayudó a perder gran parte de mi peso del bebé puesto hace 3 años.) también he intentado reducir al mínimo el consumo de alimentos altamente grasos. El problema que tengo es que siempre estoy con hambre , y las comidas lo arreglo yo mismo (por ejemplo, una ensalada con aderezo de vinagre balsámico, o de pavo en pan de trigo, almendras o palitos de zanahoria y salsa como un aperitivo) me dejan muy insatisfecho Mi familia también está en un presupuesto apretado y "más saludable. "los alimentos suelen ser demasiado caros, y las cenas tienden a ser algo así como la pasta (alto contenido de hidratos de carbono) que luego de comer demasiado porque me siento de hambre durante todo el día. ¿Cuáles son sus pensamientos sobre esto, y debo modificar algo?
Mi otra pregunta es acerca del ejercicio. Junto con las modificaciones de la dieta, yo también empecé a seguir junto con aeróbicos /pilates programas de cardio /mixtos en la televisión por cable, con los pesos ligeros, una hora al día, dos o tres días a la semana, y el uso de una cinta de correr, de media hora a una hora un día, dos o tres días a la semana. Mi preocupación aquí es que casi me parece estar "abultar encima de" en lugar de "adelgazar". Ya tengo los brazos muy musculosos y piernas (en virtud de la gordura) y tengo miedo de que mi rutina me hará ganar masa en lugar de simplemente perder grasa. ¿Qué sugieres en términos de ejercicio apropiado para mi meta deseada (sólo la pérdida de grasa, con la musculatura tonificada, pero magra?) Guía empresas Gracias de antemano por cualquier consejo y sugerencia que pueda tener. En este punto, estoy llegando a ser muy descorazonado y cualquier entrada es apreciado!
Respuesta
Hola Cheri,
Parece que usted entiende la manera correcta, pero usted tiene un beleif que es más saludable expensive..it es en realidad mucho más valor!
Sin conocer más datos, es difícil decir cuáles son sus necesidades exactas son pero suena como que está comiendo muy pocas calorías de energía para su cuerpo para crear un sistema de quema de grasa. Es un poco de un enigma, en la que se necesita para satisfacer sus necesidades energéticas con la cantidad de alimentos que come con el fin de perder grasa. cuanto más grande es la brecha entre lo que su cuerpo está pidiendo y lo que le des, más fuerte se tratará de aferrarse a la grasa.
seguir con pequeñas comidas cada 3 horas, pero asegurarse de que contienen proteínas magras como este construye la energía y te mantiene lleno. Disminuir la cantidad de pastas /pan /patatas como usted ha indicado ya que estos producen una pérdida de energía, al igual que los productos lácteos.
Eche un vistazo en mi sitio donde se puede obtener una lectura precisa de sus estadísticas y las necesidades de proteínas .
Además, me interesaría saber cuál es su presupuesto para alimentos es, como estoy seguro que el enfoque más saludable será menor.
cuanto al ejercicio, seguir adelante, siempre y cuando se incorporar el consejo anterior. Usted no lo hará un gran trabajo, pero usted tendrá el músculo magro y grasa, entonces su va a bajar.
Por último, asegúrese de que usted está teniendo 8 vasos de agua pura al día- cualquier otra bebida en detrimento de esta cantidad que se necesita.
Espero que esto ayude y que me haga saber si vas a mi sitio.