Pregunta
Tengo 16 años de edad, tiene un estilo de vida muy, muy concurrido. Mientras que definitivamente no soy gordo, ser un atleta (compito en Taekwondo), siento la necesidad de mejorar mi nutrición. Además, tengo que perder un poco de peso para encajar en una categoría de peso más apropiado para mi tamaño y la fuerza y encuentro que son un poco difícil.
Mi diarias rangos de ingesta de calorías, de 1200 a 2500 cal cal (que probablemente no es una variación saludable), y necesito un montón de aperitivos para satisfacer mi hambre. (A veces es por aburrimiento o la falta de bienestar emocional, aunque también) (especialmente la tentación resistir) Puesto que soy rara vez en casa, es difícil de transportar o encontrar alternativas saludables ... o resistir la tentación. Entonces, en algunos días, Me parece que no soy hambre en absoluto, pero muy mal humor. Me gustaría ser capaz de comer menos cuando tengo hambre o aburrido, y comer mejor comida en los días en los que no comen mucho.
Mi pregunta es, qué alimentos son fáciles de comer en el ir y mantendrá muy completo y saludable y reducir la "necesidad" de atracones treat?
Respuesta
Hola Elise
Éstos son algunos consejos que utilizan para ayudar a mantenerme lejos de la despensa y centrarse en cosas que no sean alimentos y comer de forma compulsiva:
1. Goma de masticar. ¿Cuántas veces estamos aburridos y comer suena como la cosa que hacer para pasar el tiempo. En lugar de conducir a un atracón potencial con un desencadenante, trate de goma de mascar. La masticación constante de goma de una manera de engañar su mente y usted no va a encontrar que está a la deriva de los refrigerios. Usted encontrará la satisfacción con escoger una goma que tiene un sabor de larga duración.
2. Hacer algo.
Trabajar desde casa me encuentro en la cocina sólo porque es conveniente. Es lo mismo con las personas que trabajan en una oficina. El tazón de golosinas de la comunidad o la cocina parecen ser sólo conveniente, y antes de que usted lo sepa, que ha consumido alimentos que usted no era incluso hambre de. En lugar de ser víctimas de conveniencia, ¿por qué no darse de baja de la situación. Si usted está en casa y la cocina se mantenga llamando a su nombre, salir de la casa. Hacer la cocina invisible para que realmente le ayudará a no merienda como mucho y sin duda frenar atracones futuras.
3. Encontrar la motivación.
Qué te motiva a mantenerse en el camino? ¿Hay un blog que visite regularmente o un sitio web? ¿Tiene un amigo que le mantendrá en el buen camino? Piense en su motivación hacia los atracones y no hacerlo. No sólo va a sentirse motivados a no excesivo de alcohol y un aperitivo, pero (con suerte) que ni siquiera estar en su mente nunca más.
4. Encuentra la alternativa.
Este truco realmente funcionó bien para mí. Si usted comienza a desear un alimento, no se prive de ella necesariamente; acaba de encontrar una versión más saludable de la misma. Si quiere comer tacos, los hacen en casa, ya que será más saludable. Si usted no puede conseguir dulces fuera de su mente, en lugar de llegar a la bolsa de chocolate, intente una manzana u otra fruta dulce. Muchas veces se sentirá la satisfacción, ya que todavía está cumpliendo con su diente dulce ... simplemente de otra manera. Estados Unidos La próxima vez que parece que no puede dejar de obsesionarse con la comida, o si un antojo sólo parece que se es demasiado, probar algunos de los consejos. Se trabajó para mí cuando estaba pensando en cómo dejar de atracones de comida para mí y esperamos que pueda tener éxito con ellos también.
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-George Rapitis, MS
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