Pregunta
Hola Crystal, que acaba de cumplir 30. Estoy 4'11 y cerca de 135 libras. Tengo un trabajo en las artes escénicas por lo que mi imagen siempre ha sido un problema, así como mi salud. Siempre he sido bastante normal a ligeramente por encima de la media de peso, incluso cuando era un niño. Había alrededor de 3-4 años en mis veinte años cuando estaba abajo a alrededor de 110-115 que era estupendo, pero sé que no estaba comiendo lo suficiente y estaba enfermo todo el tiempo. En los últimos 5 años poco a poco me he ido ganando peso. En los últimos tiempos, ha sido muy frustrante y he estado pasando por el "Yo trabajo tan duro y no se puede perder peso" cuestión.
Hace aproximadamente 3 meses, empecé un trabajo que es mucho más activo que cualquier otro trabajo que he tenido; Hago un espectáculo para niños de alta energía durante unos 45 minutos al día (a veces dos veces al día), incluyendo bailes y corriendo por todo el conjunto, y alrededor de 1 1/2 horas de piezas de carga y descarga conjunto agitado de arriba abajo una rampa en nuestro camión . Al principio, mi programa de ejercicio fue un pequeño espectáculo porque el espectáculo me hizo tan cansado! Ahora me he construido mucha más fuerza y yo estoy en el gimnasio cerca de 4-5 días a la semana con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso.
Mi apetito ha subido un poco, pero no he t cambió lo que como, me acabo de comer un poco más y con más frecuencia. He sido vegetariano durante aproximadamente 17 años. Trato de mantener mis proteínas de los granos, las legumbres y los productos lácteos y trato de comer verduras todo el tiempo.
Durante los 3 últimos meses con el trabajo, en realidad, he ganado alrededor de 8 libras y que doesn 't parece ser un "entonados" 8 libras. Ha sido sobre todo en las caderas, el estómago y los brazos. Las otras personas en mi programa tienen en realidad bastante o reducir su trabajo a cabo rutinas, comer mucho más y han perdido peso
Realmente me gustaría perder unos 15 -. 20 libras, pero quiero hacerlo sin sacrificar mi salud y energía. ¿Es posible que esto es sólo mi edad y ralentizar el metabolismo? ¿Podría ser otra cosa? ¿Hay algo que recomiendas.
Muchas gracias!
Respuesta
Hola Natalie, España Después de leer su pregunta varias veces, en realidad sólo hay algunas razones por las que ha ganado peso durante los últimos 3 meses en lugar de perder peso. En primer lugar, se han iniciado un programa de entrenamiento con pesas 4-5x semana, y eso significa que usted está construyendo músculo! Felicitaciones a usted, y no dejan de eso! Por eso también su apetito ha aumentado, y por lo tanto están comiendo más. Creo que lo está haciendo bastante bien hasta ahora, pero no mencionan que no parece que el peso "pobre" en su caso. Bueno, eso puede ser fácilmente atendidos con más atención a su programa de ejercicios y su dieta. Espero que usted está levantando pesos pesados suficientes, por lo menos 30 minutos - 45 minutos a 1 hora dará resultados óptimos, pero si sólo tiene 30, entonces eso está muy bien. En cuanto a cardio, usted debe hacer 40-60 minutos de intensidad media-alta 5 días a la semana si se quiere lograr la pérdida de peso. Sólo haciendo 30 minutos al día a velocidad media a la semana 4x sólo mantener el peso actual y prevenir el aumento de peso. Pero para ir más allá y eliminar la grasa, lo que necesita para poner en marcha alta!
Ahora por lo que su dieta, puede ser vegetariano, pero eso no quiere decir que usted está sano (como muchas personas asumen ). ¿Está consumiendo una gran cantidad de azúcares en forma de frutas y jugos en exceso? Dulces? El exceso de grasa? Incluso si la grasa es el aceite de oliva o aceite de nuez, grasa buena todavía tiene el mismo amt de calorías en forma de grasa mala, por lo que en lo que va de control de peso, usted todavía tiene que ver el amt total de grasa que usted consume. Sí, por favor continúe a consumir grasas saludables, pero eso no le da a alguien una ingesta ilimitada ya sea (que es un error de percepción común de grasas buenas). Sólo se debe comer 1 cucharada de un día de grasa buena, así que si usted está cocinando en aceite de oliva y llovizna todo de sus ensaladas y verduras, es hora de cortar drásticamente en esto. Usted comidas debe tener toda una fuente de proteína, un montón de verduras y algunos carbohidratos complejos (patatas, arroz integral, avena, etc). Se puede comer 4-5 porciones de carbohidratos por día, 25-35g de carbohidratos por porción.
Esto debería ayudar a obtener se inclina, y probar esto para los próximos 4-6 semanas. Si no se inclina hacia fuera, entonces le recomiendo que se haga la prueba de la tiroides para asegurarse de que usted no tiene hipotiroidismo. Sin embargo, realmente no me sospecho que lo haga, ya que nunca se quejó de cualquier otro síntoma de hipotiroidismo. Realmente sospecha que la dieta no es tan limpio como lo puede ser, y es probable que sólo no están haciendo entrenamientos intensos suficientes (o sesiones de cardio suficiente!)
Probar esto y ver cómo funciona!
Usted ' se sorprenderá de cómo algunos retoques aquí y allá pueden hacer algunas diferencias dramáticas en su físico. ¡Buena suerte!