Pregunta
PREGUNTA: Ht. 5'4, en peso. 128. Tratando de arrojar 8-10 lbs. Soy intolerante a la lactosa y se pregunta si hay algún polvo protien que no me molesta. Me gustaría hacer un batido protien por las mañanas y complementar con chieken, pescado, etc. para el almuerzo /cena. Gracias,
respuesta:. No estoy seguro de si realmente desea un batido de proteínas, o si usted está buscando una dieta de reemplazo de comidas. Un suplemento de proteínas no proporcionaría cualquiera de los otros nutrientes que necesita para mantener una buena salud durante la pérdida de peso
un reemplazo de la comida sería algo así como slimfast.; usted tiene una lata en lugar de 2 de sus comidas, y luego tener una cena (o almuerzo, si lo prefiere) de pollo o pescado con mucha verdura que te llenará! En un momento, slimfast ofreció una línea libre de lactosa de sus batidos, pero no estoy seguro de si todavía está disponible. Usted podría tratar de tomar una tableta Lact-Aid antes de beber el batido para reducir el contenido de lactosa.
Lo contrario, podría simplemente beber una lata de garantizar para el desayuno y sería lograr la misma hazaña, o tiene una de las barras de desayuno (como una barra de Luna) para entrar en algún tipo de nutrición
os animo a pensar en el futuro de lo que sucederá una vez que pierden los 8-10 libras por la dieta de esta manera -. va a volver a sus hábitos alimentarios actuales y aumentar de peso?
¿ha considerado simplemente tratando de comer 3 comidas equilibradas al día con aperitivos bajos en calorías en el medio, y la adición de una caminata de 30 minutos cada día, lo que puede perder el peso permanentemente?
yo sería feliz para comunicarse con usted más lejos si usted está interesado!
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PREGUNTA: Muchas gracias por su respuesta. Tengo 66 años de edad, también en medicamentos para la colitis, y además de intolerancia a la lactosa tienen IBS. También tomo Nexium y Asacol que mantiene mi colitis en el control. Yo tomo Lactaid, pero eso no ayuda cuando bebía la proteína en polvo. Durante los últimos 33 años he caminado ya sea para hacer ejercicio o unido a un gimnasio. Actualmente ir al gimnasio 3 días a la semana y tienen una bicicleta reclinada en casa. Siento que he estado comiendo saludable por muchos años. Actualmente el consumo de alimentos orgánicos = ejemplo, el desayuno es la clara de huevo con eneldo y queso feta, a veces un trozo de tocino de pavo o pan integral con mantequilla de maní. El almuerzo es o bien el atún mezclado con queso cottage, rábanos, cebollas verdes y un poco de mayonesa, o rebanadas de pavo con queso pepperjack y la cena es el pescado, pollo o algún tipo de proteína vegetal o tal vez una ensalada. Esta noche es fajitas de pollo en una tortilla de trigo integral orgánica (cebollas y pimientos). Hago beber 1/2 taza de jugo de naranja 50% de azúcar dos veces al día como mezclo mi Questran con eso. Sólo pensé que si yo sustituí una proteína beber un par de días a la semana en lugar de desayuno que podría ver cierta pérdida de peso. Supongo yo sólo se adhieren a lo que estoy haciendo y ser paciente y esperar para una eventual pérdida. . Gracias de nuevo
RESPUESTA: Wow! Suena como si estuviera en gran forma :) Por lo general obtener estos "Quiero perder 8 libras y bajar a 120" de los adolescentes que están luchando por un cuerpo-modelo perfecto !! Usted está bien dentro del rango ideal para su altura y edad. Usted está comiendo menos de 1500 calorías, lo que sin duda debería promover la pérdida de peso.
Si usted ha estado haciendo esto por un tiempo, continuando la misma cosa no dará lugar a la pérdida de peso .. es este un programa que haya comenzado a seguir de manera más estricta recientemente?
A veces nos desviamos un poco varios días a la semana y darnos un capricho de un dulce, unirse a amigos a cenar, o tomar un helado por la tarde - por lo que si usted está haciendo cualquiera de estos y que se detenga durante un par de semanas , sería hacer una diferencia en la ingesta de calorías
también puede considerar el uso de la bicicleta reclinada 3 días a la semana, además de los 3 días que ir al gimnasio -. especialmente si su tiempo de gimnasio es la clase de yoga u otra actividad que no es conocida por la quema de una gran cantidad de calorías.
me encantaría saber cómo lo está haciendo en las próximas semanas!
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PREGUNTA: Gracias de nuevo y voy a ser feliz para tocar la base con la que en unas pocas semanas. Empecé la alimentación más saludable hace 3 semanas por lo que tal vez pueda arrojar un par de libras. manteniendo dentro de este régimen. ¿Qué cantidad de proteína debería estar consumiendo? Leí 25 a 45 gramos por día. Sonar bien a usted? ¡Gracias!
Respuesta
Gran Sue!
Si acaba de comenzar este plan hace unas semanas es posible que ya han perdido una o dos libras! Si es así, usted está en pista perfecta para continuar, junto con lo que está haciendo.
Para proteínas que debe consumir aproximadamente 1 gramo por kilo de peso corporal y pesa 58 kilos (2,2 libras a un kilogramo). 60 gramos es más como él - no sabe dónde se lee el 25-45 ... que podría ser el porcentaje de calorías (que en realidad no es correcto) o gramos por comida
mayoría de los estadounidenses no tienen un problema para conseguir la proteína adecuada. Tres onzas de carne magra (incluyendo pollo y pescado) contienen 20 gramos, por lo que esto solo le acercarán a lo que necesita cuando está comiendo 2 comidas que contienen proteínas al día. Cada huevo tiene 7 gramos de proteína, así que estoy seguro de que no tendrá problemas para satisfacer sus necesidades cuando se agrega en unos pocos gramos de los almidones y verduras, así!
Buena suerte :)