Pregunta
Hola Todd,
que estoy tratando de hacer una serie de cosas, sobre todo 1) para una pérdida de grasa corporal, 2) bajar el colesterol (desde 210), y 3) aumentar la masa muscular. Mi dieta actual consiste básicamente en la leche desnatada en polvo, harina de avena, frutas, verduras, galletas de arroz, productos de soja (leche, patatas fritas), pollo, pavo y pescado. Este suplemento con Garlicin (tabletas de ajo), pastillas de té verde, aceite de linaza, aceite de pescado y vitamina del complejo B. No me siento que estoy recibiendo suficiente protien aunque ... especialmente en el desayuno y el almuerzo. Así que mis dos preguntas son: 1) ¿Estoy en el camino correcto para alcanzar mis metas ?, y 2) ¿Qué es un buen polvo protien de usar? Me han dicho que "la leche del músculo" es bueno, pero parece que tiene una gran cantidad de grasas saturadas en él. El chico de la tienda afirma que el tipo de grasa saturada que contiene es, "grasa buena" como lo hace la literatura de la Referencia del fabricante. Soy escéptico. Actualmente estoy 5'10 ", 195lbs peso y tengo 38 años de edad si lo que importa en su respuesta.
Cualquier ayuda que me puedan dar sería de gran ayuda.
Gracias,
Steve
respuesta
lo siento por el retraso. yo estaba fuera de la ciudad para el fin de semana y que debería haber cerrado la sesión.
la pérdida de peso es tema que no se entiende bien por la mayoría de la gente. Hay algunas cosas que usted debe entender. en primer lugar, la pérdida de peso sólo se producirá cuando se come menos calorías de las que quema (su metabolismo más ejercicio). Los tipos de alimentos no importan tanto como la cantidad de comida (y bebida). las frutas, verduras, panes de granos enteros (con alto contenido de fibra), productos lácteos bajos en grasa y carnes bajas en grasa son algunas de las mejores maneras de obtener alimentos nutritivos y ayudar a reducir la cantidad de calorías, pero lo hace tienen que limitar la cantidad de comida (y bebida) que consume. los suplementos de proteínas se diseñan y utilizan principalmente para el aumento de peso. el músculo del edificio ayudará a aumentar su metabolismo y por lo tanto le ayudará a perder peso a largo plazo.
Aquí son algunas recomendaciones:.
1) para aumentar la masa muscular, que tendrá que hacer ejercicio casi todos los días de la semana y la mayor parte del ejercicio debe ser el levantamiento de pesas
2) la proteína en polvo son principalmente para el aumento de peso, así que no usaría (calorías extra). La mayoría de las personas que siguen una dieta equilibrada reciben más que suficientes proteínas, incluso los levantadores de pesas. Usted debe comer hidratos de carbono, proteínas y grasas en cada comida - mantenimiento de calorías razonable. Recuerde buscar fuentes de grasas bajas de proteínas (lácteos, carne, soja, frijoles, etc.).
3) Reducir la cantidad de calorías que come y bebe son necesarios para bajar de peso.
4) una dieta equilibrada se compone de un montón de frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes bajas en grasas, azúcares y alimentos de bajo límite de nutrientes ricos en azúcar como las gaseosas, dulces, etc. (carbohidratos simples), comer una variedad de todo productos de granos (carbohidratos complejos) y comer una cantidad apropiada de calorías para mantener un peso saludable.
5) los suplementos de ajo no han demostrado ser eficaces en la reducción del colesterol y no me usarlos. Es posible que desee para tratar de comer grasa (grasa animal) menos saturado que es la grasa 揵 anuncio? Las grasas no saturadas son las grasas? 揼 ood (grasas vegetales). El chico de la tienda no parece siquiera saber lo básico, o de lo contrario le oyó mal. También puede probar productos con 揚 olicosanol? El policosanol se ha demostrado para reducir el colesterol en cantidades moderadas y se encuentra en productos como 揙 colesterol NE-A-DIA Plus? Vitaminas. O bien, puede probar los productos con esteroles vegetales, que también se han demostrado para reducir el colesterol. Busque 揧 oplait saludable para el corazón Yogurt? O 揗 inute Maid Premium Corazón Wise? Zumo de naranja. Consumir yogur y zumo de naranja con moderación debido a las calorías extra que te dan.
6) El aceite de pescado es eficaz para disminuir los niveles de triglicéridos, pero no debe hacer nada por su colesterol total. Buscan marcas con 揗 AX EPA? En la etiqueta y el uso de un fabricante de renombre.
7) los medicamentos recetados que se utilizan bajo la supervisión de su médico son, con mucho, la forma más efectiva para mejorar los niveles de colesterol.
Steve, a hacer las preguntas de amplio alcance que la mayoría de la gente tiene y que muchos profesionales de la salud hacer una gran carrera (y mucho dinero) para contestar. Si usted tiene alguna otra pregunta específica, por favor pregunte. Las preguntas que puedan requerir una respuesta más profunda que requiere más tiempo y la interacción serán mejor atendidas por su médico.
Mejor de la suerte.
Todd
www.Lipid-Clinic.com