Pregunta
Hola, España He estado luchando para bajar de peso durante mucho tiempo. Hasta ahora he hecho pequeños cambios en mi estilo de alimentación, pero me siento como que puedo conseguir más resultados con un consejo. Mi problema es que absolutamente me encanta cocinar y comer. También como cuando estoy estresado o ansioso como un mecanismo de defensa. Recientemente he probado para reducir significativamente mis carbohidratos, y mantener bajos mis grasas (aunque me centro más en carbohidratos). Sé que el ejercicio es important..and he estado tratando de ejercer constantemente, aunque sólo sea caminar. Estoy 5'7 y 215 libras. ¿Tiene algún consejo para mí? Me gustaría saber las ideas de comidas saludables. Siempre me encuentro luchando por encontrar algo nuevo y saludable.
Respuesta
Hola Dasha,
Lo más importante en este momento va a ser para hacer cambios. Los cambios que se van a durar para siempre. Así que empezar poco a poco si se está ejercitando luego hacerlo sobre una base regular. En lo que a comer esta es una buena regla del pulgar.#1 que toma 3-3.5 horas para digerir una comida, por lo que es la frecuencia con que debe comer.#2 Coma hasta que usted no tiene hambre, no hasta su completa.#3 Asegúrese de que cada vez que come hay 3 cosas en su plato, un hidrato de carbono con almidón (arroz, papa pasta, etc.), A los hidratos de carbono fiborous (zanahorias, brócoli , fruta), y una proteína magra (pollo, pescado, etc.), todo en cantidades iguales. Si usted puede hacer esas tres cosas tanto como possibles usted se sorprenderá.