ganó una gran cantidad de peso, mientras que el cuidado de mi marido, que tiene Alzheimer. Ahora estoy decidido a perderlo. He vuelto a hacer ejercicio y entrenamiento de la fuerza. También he estado reduciendo mis calorías. .. Tengo 58 años, pesa 160 libras y estoy 5'5 ", en forma de pera me gustaría bajar a por lo menos 130 y luego ver a partir de ahí tengo el colesterol alto - 21 de abril de 2004
colesterol HDL 256 83 Los triglicéridos de LDL 146 133. me han estado tratando de comer cerca de 13 porciones de frutas y verduras y mantener la cantidad de calorías a 1.800 o menos. también soy hipoglucémico y obtener Spacey si yo no como algo de proteína con bastante regularidad. La mayor parte de mi carbohidratos de granos enteros son Pero no estoy emparejan las edades recomendadas% Normalmente mi porcentaje de grasa está más cerca de 10-15 de 30% de proteína y mi edad es demasiado alto -... más como un 20 por ciento creo que me sentiría mejor con un poco más de grasa en mi dieta, pero no saben cómo hacerlo con sensatez. ¿Alguna sugerencia? me usar el programa de Maestría de Cook Deluxe de Valusoft para calcular la nutrición ya que puedo entrar en las recetas que me gustan y tiene un plan de alimentación que va a calcular nutriation por comida y por el día. veo esto como un proyecto a largo plazo. Es mi objetivo de calorías por día lo suficientemente bajo? Laura
respuesta
Laura,
en primer lugar, la mejor manera de medir si está comiendo el número "correcto" de calorías al día es por lo que su peso está haciendo. ¿Está perdiendo peso? ¿Se siente hambre todo el tiempo? Podría ser útil si usted sabía que su tasa metabólica en reposo. Entonces, concebiblemente, se podía calcular el número de calorías que usted debe comer. Sin embargo, el factor determinante final sería; está perdiendo peso? y se siente hambre todo el tiempo? Si usted está perdiendo peso a un ritmo razonable (me siento 1 libra por semana es razonable), entonces la ingesta de calorías es buena. Si usted está perdiendo peso demasiado rápido (por ejemplo, más de 2 libras por semana) y se siente hambre todo el tiempo, es posible que no comen lo suficiente. Si usted no está perdiendo cualquier peso, usted puede estar comiendo demasiadas calorías.
Si se desea aumentar la ingesta de grasas, intente agregar una grasa no saturada. Las grasas no saturadas se encuentran en los aceites (aceite de canola, aceite de oliva, etc.), pescado y nueces (cualquier cosa que no es de un animal, de coco o de palma). Productos de origen animal (carnes, productos lácteos, etc.) contienen grasas saturadas y es probable que aumente su nivel de colesterol total y LDL.
Todo lo demás que está haciendo sonidos muy saludable. Es obvio que usted está tomando esto muy en serio y ha estado haciendo su tarea. Mantener el gran esfuerzo.
Mejores deseos.
Todd
www.lipid-clinic.com