Pregunta
Hey
Tengo 16 años y soy de 179cm de alto y peso de 64,7 kilogramos. Yo vivo en una familia donde todo el mundo es obeso, y yo no quiero crecer para ser como ellos, así que decidí que iba a perder peso y ponerse en forma. Así que sólo tengo un par de preguntas.
Hasta ahora, cuando se trata de comida, he estado teniendo cereales para el desayuno, la mayoría Maxi grano, bollos de pan /sándwiches para el almuerzo, por lo general con Vegemite sobre ellos, y para la cena que he estado teniendo todo lo que ha sido cocido. A veces voy a tener un poco de cereal más tarde en la noche si me siento particularmente hambre. Así que hacia las preguntas
-¿Crees que mis hábitos alimenticios son bueno /malo? cualquier sugerencia que leva pensar para ayudar a lo largo de?
-¿Qué sugieres que tengo para aperitivos si me da mucha hambre durante el día? Yo sobre todo he estado teniendo las manzanas o las patatas fritas, pero no estoy seguro de lo que debería estar comiendo.
-Would El cereal que he estado teniendo durante la noche afecta negativamente a mis intentos de perder peso y estar en forma? ¿O es sólo desaconsejable?
Por último, aunque no menos importante, la cantidad de ejercicio que se requiere en promedio para estar en forma. No me refiero a perder peso en este caso, pero convertirse en un mejor atleta, ser capaz de correr más, y tal vez con el tiempo aumentar sus músculos ?. En este momento lo único que consigue es caminar hacia adelante y atrás de la escuela y sé que no es suficiente. tenemos una cinta de correr en el cobertizo que yo puedo salir si su utilización ayudará a lo largo de?
siento por el largo pregunta, pero estas son todas las cosas en la cabeza y no puedo pedir a mi familia porque ar no versado en absoluto sobre el tema. Usted no tiene que responder a todas ellas, los dos está bien, pero aprecio toda la ayuda que puede dar :)
Gracias montones,
Josh.
Respuesta
Hola Josh,
En primer lugar, bien por ti por ser tan proactivos acerca de su salud! Eso es impresionante.
Cuando se trata de comida, creo que hay grandes cambios que vas a tener que hacer para asegurarse de que se mantenga saludable y en su peso ideal. En primer lugar, hay una gran diferencia entre los alimentos procesados y los alimentos no elaborados y es una de las claves para mantenerse saludable y delgado. Los alimentos procesados incluyen todo lo que ha sido fabricado, alta climatizada, o químicamente procesado de ninguna manera - por lo general vienen en bolsas, latas o envases de la tienda - cosas como las patatas fritas, galletas, galletas saladas, etc. - y cereales serían uno . de los
está bien comer algunos alimentos procesados, pero desea estar comiendo la mayor cantidad de alimentos no procesados como sea posible - que deberían ser sus principales alimentos básicos. Si vas a comer cereales, asegúrese de que tiene al menos la mitad tanta fibra como lo hace el azúcar - esto asegurará que no tienes enormes picos de insulina que podrían hacer ganar más peso
también. , aconsejaría no depender tanto de los productos derivados del trigo para sus comidas principales. Una gran cantidad de personas que son intolerantes al gluten o de alergia a ella y tiende a producir un aumento de peso en la mayoría de las personas. En lugar de cereal en la mañana, usted podría intentar hacer harina de avena, quinua, mijo o algún otro tipo de grano en vez con un poco de fruta o verduras en el lado.
Es mejor no comer a las 2 horas antes de la hora de dormir si se puede - cuando se come justo antes de dormir, su cuerpo no puede digerir la comida por lo que queda atrapado y se fermenta y puede causar hinchazón y aumento de peso. También interrumpe sus hormonas y meta la pata de sus ciclos de sueño, por lo que provoca aumento de peso. Si tiene que comer tarde en la noche, comer fruta, ya que puede ser digerida mucho más rápido.
Para aperitivos durante el día, ir con fruta fresca o seca, así como frutos secos, semillas y verduras. Frutas y frutos secos hacen un gran bocadillo y son bastante abundante
No existe una cantidad perfecta de ejercicio -. Que es lo que va a hacer y seguir haciendo de la vida lo que cuenta. Yo sugiero encontrar un deporte o actividad que te gusta hacer sobre una base regular y sólo lo hacen por diversión. Si tiene que ejercer en la parte superior de esa actividad, entonces me gustaría ir a correr.
Espero que ayude!
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te deseo de bienestar, España Tom