Pregunta
Hola, España tenía una pregunta nutrición que me ha estado molestando desde hace bastante tiempo Amigos.com ahora. Básicamente he desarrollado un patrón de alimentación muy raro que realmente quiero
para cambiar, pero no estoy seguro de cómo. Im en un peso saludable y siempre han sido
pero también estoy constantemente preocupado por aumentar de peso. Mis patrones parecen estar
me mantiene en forma, pero no me satisface por más tiempo! Intentaré explicar mi y
rutina: & Breakfast es la luz con un yogur 90 cal y algo de fruta
almuerzo es siempre una ensalada con grasa baja en carbohidratos libre de vestirse con un poco de atún en él, España y tal vez una rebanada de pan ligero
merienda alrededor de 4 es un paquete de snack de 100 calorías
que como una cena tarde alrededor de las 8 y es siempre el mismo: una enorme pila de verduras Vaya con la salsa, una ensalada con aderezo sin grasa de nuevo y unos pretzels sin sal
ahora aquí está mi problema .. Yo como la luz durante todo el día porque por la noche me gusta comer mucho. Me
no sé por qué, pero podría seguir todo el día sin comer, pero tengo un
dificultades para dejar de comer por la noche. así que guardar mis calorías y tienen un 100 calorías
bolsa de palomitas de maíz sola, jaleas libres 2 ó 3 de azúcar, una manzana, un queso bajo en grasa palillo
y, a veces un trozo de chocolate o un poco más de pretzels o lo haré Munch en
cereales. algunas noches, es inferior a esto- fruta de maíz, justo pop y un palo CHEEZE, España, pero algunas noches es más y yo vamos en un pequeño exceso. Es tan difícil para mí
controlar mis ansias por la noche y no entiendo por qué, pero obviamente
frusterating mucho encanto. ¿Tiene usted alguna sugjestiong para mantenerme satisfecho y
contenido de todo el día y por la noche así?
No comer carne- simplemente pescado y huevos y yo vivo en un campus universitario por lo que su fuerza
para que cocine, pero cuando voy a casa me suelo quedar en el mismo patrón
pero tal vez un poco más de comida basura.
Algún consejo !? Me taaaan sería de gran aprecio!
Sinceramente, España Julia
Respuesta
Julia, España esto no es realmente un problema- comida y ISN ' t tan poco común. El aburrimiento hace que el atracón noche. Durante el día estás con gente que hace cosas, ser parte de cosas- pero por la noche no pasa nada y la televisión sólo entretiene mucho, por lo que comer para llenar el espacio.
Mi sugerencia para los que es conseguir un hobby. Encuentra algo que ocupa su mente y al menos parte de su cuerpo para hacer en las noches. Usted podría intentar hacer punto, o conseguir un DVD de yoga. Usted podría tratar de rompecabezas, invitar a personas de más de juegos de mesa, leer o meditar.
Mi sugerencia comida es hacer pequeños cambios a lo largo de su día. Un cambio drástico va a enviar a usted a girar, ya que tiene una estructura tan fuerte que ya están en su lugar. Creo que en realidad se está anhelando alimentos porque no se está dando a su cuerpo lo que NECESIDADES- la falta más obvia es la proteína. Trate de añadir un huevo duro a su rutina de desayuno durante una semana. La próxima semana añadir un palo de queso para la merienda.
no estoy 100% seguro, pero mi estimación de su "atracón" de lo que ha dicho es de unos 400 a 500 calorías. Si usted es normalmente activo y no tiene ningún problema de salud, esta cantidad de calorías (teniendo en cuenta lo que está comiendo durante el día) es probablemente lo que necesita para seguir con vida! No se sienta culpable por comer- es una imperative- biológica y no hay nada malo en ello!
Espero que esto ayude, España Lela Simon