Pregunta
Hola, España Se pregunta si usted podría ayudarme por favor, gracias de antemano por su tiempo.
Tengo 25, 5'6 '' 142lbs y comer PERFECTAMENTE excepto un día a la semana me permito un día de basura para evitar la sensación privada. Por la perfección, me refiero a un ejemplo de un café con leche incluye-día w /leche baja en grasa y azúcar en bruto, una fruta y /o palitos de queso, sushi w /arroz luz o un sandwich de grano entero, frutos secos o frutas puñado, sopa o ensalada w /proteínas y fibra en polvo ~ 30 g (10 g en cada comida).
he estado siguiendo este durante casi un año w /Como mucho la pérdida de peso de 1-2 libras.
Además de esto, empecé a hacer ejercicio 3 horas a la semana (incluyendo el trabajo de resistencia) durante el último mes. En todo caso, me veo más gordo ... no hay tono, los brazos flácidos, enorme vientre, muslos internos y flácidos. Sólo soy 25 y parezco horrible desnuda y no puedo imaginar conseguir en un bikini en la playa.
Mi carrera es muy exigente, así que no puedo ejercer mucho más que estas 3 horas y mi dieta también tiene poco margen de mejora (No me puedo imaginar deshacerse de mi día chatarra, que me mantiene cuerdo y motivated- mi dulce diente es grande).
estoy en una pérdida. He estado haciendo las cosas bien, consiguiendo ~ 7 horas de sueño por la noche, al respirar profundamente, beber suficiente agua, tomar un complejo multivitamínico y pastilla de ácido graso esencial diario, etc, etc
Lo que da?
Cualquier indicio de esta misterio y en cómo solucionarlo?
Muchas gracias y cuidar, España Anna
respuesta
Hola Anna,
hay una reglas empíricas que en mi experiencia trabajado para muchas personas en su situación: Si hay algo que no funciona - probar algo diferente. Look sugirió leyendo a continuación de 'pérdida de peso meseta lista de verificación ".
Y me refiero a cualquier cosa. En su caso, es posible que desee:
1. cambiar a la leche entera ya que el bajo contenido de grasa es un alto contenido de almidón y carece de al menos un importante ácido graso CLA;
2. probar la comida completamente sin azúcar ya que el gusto dulce puede causar resistencia a la insulina que conduce a la resistencia metabólica;
3. añadir alta intensidad intervalo de entrenamientos desde cualquier rutina que tiene ya que es el único modo de ejercicio demostrado para combatir la resistencia metabólica. Si no puede encontrar el momento de añadir que, en lugar de hacerlo de una parte de sus sesiones de ejercicio aeróbico.
4. es posible que desee para calcular su porcentaje de grasa corporal y usarlo en lugar de pesarse para una mejor idea de lo que está pasando en su cuerpo
_Reading_
resistencia metabólica
http:. //atkinszone.com/2008/05/metabolic-syndrome.html
alimentos y la insulina
http://atkinszone.com/2008/05/food-insulin-link.html
Intervalo
training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Calculate su porcentaje de grasa corporal
http://bantadiet.com/banta/?page_id=21
Lo que es meseta de la pérdida seight?
http://atkinszone.com/2008/05/set- punto-a-culpa-de-peso-loss.html
La lista de verificación meseta
http://atkinszone.com/2008/10/weight-loss-plateau-checklist.html
a qué sabe contribuyen al aumento de peso?
http://atkinszone.com/2008/05/does-taste-contribute-to-weight-gain.html
Tanya Zilberter