Pregunta
Hola Tom,
tengo SOP y les resulta difícil perder peso y mantenerlo. He intentado muchas dietas, que han funcionado bien para mí fue una dieta baja en carbohidratos. Como bailarina profesional siempre he sido bastante activos y no estoy excedido de peso, pero me gustaría dejar muy cierto exceso kg de y buscar realmente en forma y tonificada. Durante los últimos meses he realmente elevado el listón con mi ejercicio - que hago HIIT cardio 2-3 veces a la semana y el compuesto Interview cargar el entrenamiento 3-4 veces a la semana, seguido de 20-30 minutos de cardio constante. Normalmente me dan a mí mismo un día de descanso a la semana. A pesar de estar comprometido con este tipo de ejercicio, creo que mi dieta puede ser me detiene de alcanzar mi meta
Mis estadísticas corporales actuales son:.
Altura: 1,65 m
Peso: 61.5kg
de grasa corporal: 26,2%
LBM: 45.38kg
realmente me gustaría bajar a alrededor de 15-17% de grasa corporal y peso alrededor de 56 /57kg
guardo un diario de alimentos y en la actualidad tengo mis macronutrientes de la siguiente manera:
calorías diarias: 1500
carbohidratos: 56 g (i por lo general estoy más cerca de la marca 20-25 g por día) sobre Fat: 92g
Proteínas: 113g
que se alimentan principalmente de salmón, pollo, huevos, vegetales verdes, leche de almendras, carne, queso y el uso de la Stevia como edulcorante, la linaza para el aceite de coco y fibra para cocinar.
Mi pregunta es , esta dieta es adecuada para mi condición y ejercicio para llegar al cuerpo quiero ?? También estoy interesado en saber lo que debería estar comiendo un pre-entrenamiento y la comida post-entrenamiento y cuánto. Iban a ser el mismo o diferente para entrenamiento cardiovascular /peso? ¿Es necesario tanto un pre y post entrenamiento comida?
Actualmente sólo estoy tomando un post-entrenamiento batido de proteínas de suero de leche.
Cualquier ayuda o plan de dieta que usted podría dar mí sería genial!
me disculpo por el muy largo y descriptivo pregunta, pero me imagino que cuanto más información que le dé la respuesta más precisa que me puedan dar.
Gracias por su tiempo !!
Saludos cordiales,
Erin
Respuesta
Hola Erin,
Gracias por su gran cuestión y todos los detalles!
en primer lugar, yo no creo en la cuenta de calorías o carbohidratos /grasas /proteínas en general, sobre todo cuando se trata de perder peso. La clave para perder peso de forma natural y para el largo plazo es comer alimentos enteros en lugar de alimentos procesados
Dos gemelos podían comer 2000 calorías al día -. Una de comer todo, los alimentos no elaborados y los otros alimentos procesados de la alimentación. Incluso con exactamente el mismo número de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos, el comer alimentos integrales podría mantenerse delgado mientras que el otro sería aumentar de peso. ¿Por qué es esto?
Cuando usted come alimentos procesados (como las patatas fritas, alimentos envasados, tortas, pasteles, galletas, pan blanco, harina blanca, azúcar blanco, etc.) que causa inflamación en el cuerpo. Con el tiempo esto se convierte en la inflamación crónica y altera el equilibrio hormonal del cuerpo, haciendo que el metabolismo se vuelva lento y así es como la mayoría de las personas aumentan de peso ahora. Los investigadores llaman comúnmente este fenómeno obesidad metabólica - y es lo que está causando más del 70% de los estadounidenses con sobrepeso u obesos
Así que la clave, para mí, no se trata de contar las calorías -. Se trata de asegurarse de contar las calorías . Es decir, si usted va a comer el alimento, debe ser alimentos integrales ricos en nutrientes - como frutas, verduras, frutas, granos enteros, legumbres (frijoles), nueces y semillas.
Si usted come carne, eso está bien, pero no debe ser su principal alimento básico (es decir, no en cada comida). Le recomiendo evitar los productos lácteos, ya que se carga con hormonas (ambas hormonas naturales de las vacas preñadas y ha añadido hormonas artificiales para estimular la producción de leche). Estas hormonas alteran el equilibrio hormonal natural de su cuerpo, de nuevo, causando el aumento de la inflamación y el peso.
Espero que le ayuda a tener una visión general de cómo comer una dieta natural, sin procesar puede ayudar a perder peso mediante el equilibrio de sus hormonas y evitar obesidad metabólica. Entro en muchos más detalles sobre qué comer y planes de comidas y tal en el boletín y se puede acceder a ella de forma gratuita en: www.AuthenticHealthCoach.com
que iba a escribir todo aquí para usted, pero no hay suficiente espacio!
espero que ayude!
Déjeme saber si usted tiene alguna pregunta más sobre ella.
te deseo de bienestar, España Tom