no puedo soportar el sabor de la leche, pero sé que es una de las mejores fuentes de calcio. ¿Hay otra manera para mí para obtener suficiente calcio?
Es una pena que tanta gente superan el sabor de la leche a medida que envejecen, o averiguar más tarde en la vida que tienen una intolerancia a la lactosa o azúcar de la leche. Mientras que la leche que necesitamos para el crecimiento de los huesos cuando somos niños, se hace aún más importante a medida que envejecemos y la necesidad de mantener la estructura y la fuerza de los huesos y los dientes y ayudar a nuestros músculos funcionen correctamente. Obtención de calcio no tiene que ser una tarea - hay un montón de maneras sabrosas para agregarlo a su plan de alimentación. . Incluso si no puede tolerar grandes cantidades de productos lácteos, un poco se puede hacer mucho si se extendió a lo largo del día
Estas son algunas maneras de conseguir tu dosis de calcio:
Hacer un batido de frutas espumoso con leche o yogur, fruta, hielo y un toque de miel ..
Hacer harina de avena y chocolate caliente con leche baja en grasa en vez de agua.
en vez de una taza normal de Joe, pedir un café con leche sin grasa.
Añadir un poco de queso rallado para una tortilla, o tener algo de queso cottage mezclado con fruta y un poco de canela.
Prueba algunos no láctea fuentes de calcio, tales como almendras, semillas de sésamo y verduras de hoja verde oscuro como la col y el bok choy.
más información en el Centro de dieta y Nutrición Everyday Health.
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