Pregunta
Hola,
Esta es una pregunta extraña.
Estoy bastante sobrepeso y la esperanza de controlar mediante el control de lo yo como un poco mejor.
Se? S realmente difícil para mí porque 抦 un come muy delicado con un montón de extrañas obsesiones y fobias cuando se trata de comida. Cuando busco planes de dieta, que siempre incluyen todo tipo de platos que me Gross falló. Me gusta mucho los alimentos simples, sencillos que don 抰 mezclar demasiadas cosas; por ejemplo, si yo fuera a comer una hamburguesa, sería sólo contienen carne y pan. Yo añadiría ningún condimentos (I 抦 miedo de cualquier tipo de contacto con la salsa de tomate y la mayoría de otras salsas) o vegetales (los que están bien en el lado, sin embargo).
Creo que puedo controlar lo que como si yo planificar una dieta en la que básicamente comer los mismos alimentos sencillos cada día con unas pocas opciones de construir-en los que me evitar el aburrimiento. Lo que 抳 E tengo hasta ahora es algo como esto:
desayuno
1 plato de trigo o salvado de cereal w /leche
2 huevos o 1 porción de jamón (4 oz)
almuerzo
Sandwich (2 rebanadas de pan de grano entero w /1 porción de pollo o pavo)
ensalada (hojas oscuras, tomate, zanahoria)
leche 1 vaso
Cena
a la plancha o al horno del pecho de pollo (6 oz)
1 con almidón de verduras (patata, maíz, etc.)
1 vegetales verdes (guisantes, brócoli, etc)
1 vaso de leche
A lo largo del día
1 cítricos (naranja, piña) página 2 otras frutas (manzana, plátano, bayas, melón)
de multivitaminas y suplementos de omega 3
¿me podrías dar algún consejo para mejorar esto, así que obtener todos los nutrientes que las necesidades y no demasiado de cualquier cosa, o que me señale en la dirección de un plan de dieta que ganó 抰 terrify mí?
Gracias!
Respuesta
Hola Jacob,
Wow, eso es una pregunta interesante! Obviamente, sin ser capaz de tener un fondo más detallado de su historia, sólo soy capaz de ofrecer sugerencias limitadas, pero aquí va:
Soy un firme creyente de que, como adultos, nos hemos ganado la derecho a elegir lo que comemos. Es perfectamente aceptable que no goza de ciertos alimentos o ciertas combinaciones de alimentos. Dicho esto, que son sin duda correcto en que usted también quiere asegurarse de que usted está recibiendo los nutrientes adecuados. Si no te gusta mezclar sus alimentos, que está muy bien, siempre y cuando usted está comiendo una variedad de alimentos saludables durante toda la semana. Trate de concentrarse en la calidad de su comida en vez de la cantidad ... que no ha mencionado si las verduras son frescas /enlatados /congelados, donde se está comprando sus alimentos (es decir, el mercado del agricultor o en el supermercado), si usted está comprando orgánica . etc. Su dieta parece tener una gran cantidad de productos lácteos en ella ... ¿Hay alguna razón en particular para esto? ¿Cómo se siente cuando se bebe la leche? Algunas personas se sienten muy bien ... es también uno de los principales alergenos de alimentos en todo, así que ten cuidado! Trate de incluir diferentes colores de frutas y verduras en su dieta, y nunca saltar hacia fuera en sus verdes! En lo personal, yo apoyo una dieta de alimentos integrales tanto como sea posible, es decir, los alimentos en su forma entera, natural, sin ser procesados. Piense cereales integrales (arroz integral, quinoa, amaranto ....), productos de origen animal de alta calidad (grasa preferiblemente completo), frutas y verduras frescas o cocidas, legumbres, etc.
En lo que respecta a su peso, es importante ser realista con uno mismo y donde estás en este momento, así como con sus objetivos. ¿Cuánto peso quieres perder? Y lo más importante, ¿por qué? ¿Cómo sería su vida diferente si usted fuera capaz de bajar de peso? Si ha realizado intentos de perder peso en el pasado, ¿cuál cree que ha conseguido en su camino. El exceso de peso es simplemente un desequilibrio en el cuerpo; puede haber un desequilibrio físico presente, como una cuestión de glucosa en sangre o una deficiencia de cromo, o también puede reflejar una cuestión más psico ... algo en que pensar, tal vez ...
El hecho de que usted se hace referencia a una "fobia" en lugar de una preferencia es también muy interesante .... lo que viene para usted con esto? Suena como que hay un problema más profundo que el simple gusto o hábitos. Al leer su pregunta, una cosa que noté fue que usted parece estar muy preocupado por tener el control (de los alimentos? Su vida? En general?). No puedo evitar preguntarme lo que subyace a esta, y cómo sería para usted experimente con "dejar ir". Si necesita la estructura de un plan de juego comida, entonces te recomiendo que continúe después de esta por el momento .... También sugeriría que intenta tomar nota de cómo los diferentes alimentos que te hacen sentir. Muchas personas encuentran una revista de humor alimento muy útil para ayudar a la conciencia ganancia de cómo nos sentimos en relación con los alimentos que comemos. Idealmente, no tendríamos necesidad de un plan de dieta o un nutricionista que nos diga qué comer, pero la naturaleza de la industria alimentaria actual hace necesario que muchos debido a la elección abrumadora. Es difícil recomendar un plan de comidas para alguien con tan poca información, porque lo que funciona para una persona no va a funcionar para otra persona ... todos estamos física y energéticamente único. Un buen punto de partida, sin embargo, sería de revisar "Reglas de alimentos" de Michael Pollan. Él no recomienda alimentos específicos, sino más bien directrices generales tales como "no comer cualquier cosa que su abuela no reconocería como alimento."
espero que esto sea útil, y la mejor de las suertes en su viaje!
Con gusto, España Melissa gratis (RHN, Columbia Británica, Canadá)