Pregunta
¿Cómo bajar de peso rápido, mientras que su cuerpo está en modo de hambre y usted tiene un metabolismo lento
Respuesta
Hola Jenna!
Gracias por su pregunta nutrición. El control de peso es un acto de equilibrio entre la toma en calorías y quema para arriba. Una nueva investigación sugiere que la forma en que su cuerpo quema energía puede ser al menos tan importante como la cantidad que come. Pruebe estos consejos para mantener la velocidad de ralentí de su cuerpo alto.
1. Dejar de morirse de hambre
Cuando usted se priva de alimentos, su cuerpo reacciona de manera protectora contra una antigua amenaza: el hambre. Su tasa metabólica en reposo, las calorías que quema sólo para mantener su cuerpo gotas de ir a un nivel más bajo para ahorrar energía. Su cuerpo trabaja más duro para preservar la comida se pone de almacenarla como grasa. Es por eso que las personas que regularmente dieta tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los que no lo hacen personas que hacen dieta. En vez de contar calorías, se centran en la reducción de la cantidad de grasa y azúcar en su dieta.
2. Obtener Ejercicio
El ejercicio ayuda a bajar de peso de varias maneras. Se eleva su tasa metabólica en reposo, compensando así los efectos reductores de la dieta y ayuda a quemar más calorías, incluso cuando está en reposo. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante en este caso, debido a que aumenta la cantidad de músculo que tiene. Y su cuerpo quema más grasa para satisfacer las necesidades metabólicas de todo lo que el músculo de alta energía.
3. El ejercicio más largo
Después de 30 minutos de la intensidad del ejercicio, caminar, los bolos, la jardinería, su cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía. También toma al menos 30 minutos para quemar más calorías que su cuerpo puede reemplazar por comer.
4. Ejercitar los grupos musculares grandes
Elige de alta energía por el ejercicio, como caminar, montar en bicicleta, esquí de fondo, natación, aeróbic step-que da los brazos y las piernas de un buen entrenamiento.
5. Variar su entrenamiento
El cuerpo obtiene eficiente en hacer el mismo día tras día de ejercicio, y se queman menos calorías. Trate de alternar los entrenamientos de gimnasio con actividades externas. O cambiar su rutina cada seis semanas. Vas a quemar más energía y usted no conseguirá tan aburrido.
6. Comer un buen desayuno
Las personas que se saltan el desayuno queman 5 por ciento menos de calorías que los que comen una comida sana por la mañana.
7. Evitar el alcohol y el tabaco
Ambos inhiben la quema de la grasa abdominal. Es por eso que los bebedores y los fumadores tienden a ser más grande alrededor de la cintura que los abstemios.
8. PMS resistir los antojos
La evidencia es que los cuerpos de las mujeres queman más calorías entre la ovulación y la menstruación. Es por eso que las comidas azucaradas se ven tan bien entonces. No pase hambre, pero si se puede resistir a los antojos de alimentos de alta energía, su cuerpo va a quemar las reservas de grasa para obtener energía.
9. Coma menos grasa
Su cuerpo es muy eficientes en convertir la grasa que come en grasa corporal. Se necesita mucha más energía para convertir los carbohidratos en grasa. Es por eso que la reducción a menos del 30 por ciento de sus calorías de la grasa puede ayudar a reducir la grasa corporal más que la reducción de calorías totales.
10. Coma tres comidas
Los estudios demuestran que tanto los frecuentes aperitivos y una o dos comidas grandes tienden a reducir su tasa metabólica en reposo.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com