Pregunta
Hola Phil - he estado "a dieta" y que se resuelve desde marzo de este año. Pesaba unos 152 cuando empecé y he descendido para 136. He utilizado una sugerencia en línea y tambaleante mi consumo de calorías por semana para que yo estaba comiendo la misma cantidad cada semana, pero engañar a mi cuerpo cada día. Parecía que trabajar realmente y se me cayó el peso bastante rápido. Este verano he tipo de decayó y dejó de trabajar fuera, pero tenía un trabajo físico. Mantenía una de 138 hasta octubre. Fui a una boda (la razón de mi pérdida de peso) y volvimos a un peso 141. No es gran cosa, yo había llegado a que de vez en un tiempo debido a comer en exceso, pero siempre fue capaz de obtener de nuevo hacia abajo. Empecé a trabajar intensamente una vez que regresé. Me giro y hacer Tabata dos veces a la semana durante una hora cada uno, voy a yoga y danza moderna durante una hora una vez por semana, y los días que no hago esas actividades, que hago la caminadora o una máquina elíptica durante 35-45 minutos , seguido por unas pocas repeticiones para mi refuerzo superior del cuerpo. Así que en general, yo trabajo fuera, como máximo 10 veces /semana. También he puesto en contacto con mi calorías asombroso. Me comer de 1200-1900 /día. He estado mejorando en el agua potable, pero realmente no estoy haciendo un galón por día. Me pesé esta mañana y tengo 144. Mi novio dice que me veo "más delgada", pero en realidad no me acuerdo. No veo ninguna nueva definición muscular, pero podría ser por esto que sigo ganando? Mi objetivo es ser atenuado, y pesar en algún lugar de los 130s. ¿Alguna sugerencia? Estoy casi hasta el punto en el que nada tiene sentido que leo más. ¡Gracias!
respuesta
En cuanto a las fluctuaciones de lo que experimentó es muy normal que mi peso, incluso sobre una base diaria fluctúa entre los 5 y 10 libras. Luego, después de un día de entrenamiento duro que puede agregar fácilmente 5 o más debido a la inflamación muscular, o si añado más carbohidratos lo es su peso temporal y no está mal de peso. su intramuscular. Esta es otra razón por la escala que se trata de piezas más inútil de los equipos se puede utilizar para medir el progreso. Usted puede agregar fácilmente la escala de peso y perder tamaño tamaño a veces por la adición del músculo como el músculo es mucho más denso y luego la grasa.
En resumen caída de la dependencia en la escala e ir por lo que dicen sus ropas u obtener una grasa corporal confiable prueba% hecho. Así que sí usted podría estar ganando músculo tirar la escala por la ventana. Obtener objetivos tamaño, no metas de peso. Si eso tiene sentido. Si usted vino a mí probablemente podría llegar a usar la ropa del tamaño que desea adaptarse, pero has de peso más de lo que hace ahora. A quién le importa lo que usted peso vistazo a la forma en que avanza, cómo se siente y cómo realizar y los llevará también a cómo se mire.
Que tendría que añadir entrenamiento de resistencia con pesas libres y grandes movimientos compuestos a su régimen. El entrenamiento de resistencia debe ser la base de su formación y de cualquier queridos luego virar en alguna actividad cadio pero la mayor parte de eso también sería anaeróbico basado Tabata como el de usted.
Aprender y encontrar formas que le gustan y esperamos y divertirse con, y que sea la forma de comer una parte transparente de su vida. Si la actividad o la forma de comer no es un cambio agradable que hay muchas maneras de comer y entrenar a continuación, a no mirar hacia adelante a la misma.
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Phil
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