Pregunta
Hola Richard, España siempre he estado en forma increíble. He sido un deportista toda mi vida, pero a medida que envejezco, (24 años de cumplir 25 de marzo de 15º), mi metabolismo es, sin duda desacelerando. Estoy en la parte superior de 6 '2 "y peso 215 libras. Yo diría que mi grasa corporal es aproximadamente un 17% más o menos, la última vez que era el ingreso fue hace unos meses. De todos modos .... basado en
en la información que les he dado me preguntaba si usted podría responder a esta pregunta. he estado yendo al gimnasio 6 días a la semana durante las 2 últimas semanas y el gasto de entre 3 a 4 horas, la mitad del tiempo haciendo cardio (remo, la escalera maestro, baloncesto) y la otra mitad que hace el entrenamiento de peso a un ritmo alto de intensidad para quemar grasa. planeo cambiar por completo mis entrenamientos todos los meses, para no dejar que mi cuerpo a adaptarse a cualquier sesión de ejercicios especialmente para maximizar la pérdida de grasa. una última cosa .. . mi dieta se compone de 6 comidas al día de porciones más pequeñas a un total de alrededor de 1500 calorías. la pregunta es, en 15 semanas, es saludable para perder 35 libras y ponerse a la grasa corporal por debajo del 10%? y es mi régimen, a partir lo que se puede ver, sanos?
Gracias por su tiempo y lo de la larga pregunta, me sentí me gustaría conseguir una mejor respuesta de usted, proporcionando mayor cantidad de información acerca de mí como sea posible.
Respuesta
Ciertamente suena como usted sabe lo que está haciendo. Un par de cosas que puedo recomendar en base a lo que ha escrito.
En primer lugar, 3-4 horas, 6 días a la semana va a empezar a tomar su peaje en usted. Es posible que desee considerar la posibilidad de 3 días a la semana en 1 o 2 horas. O bien, si te gusta ir todos los días, y luego cardio ALTERNOS y de pesas. Más formación puede ser tan malo como no hacer suficiente ejercicio, especialmente a medida que envejece
Usted ha hablado de su frecuencia de las comidas y calorías, pero asegúrese de que está comiendo los alimentos adecuados:?. Un montón de proteínas magras, grasas saludables y el tipo correcto de carbohidratos. Ver mi sitio web para un buen plan de dieta.
15 semanas por 35 libras suena bien. Por lo general recomiendo 1 o 2 libras a la semana, así que no es un mal objetivo. Se desprende mucho más rápido en las primeras semanas, y luego va a disminuir.
Para obtener información específica y paso a paso las directrices sobre cómo perder peso y estar saludable, visite mi sitio web para todos los tipos de los detalles acerca de la dieta, la nutrición, el ejercicio, las rutinas de levantamiento de pesas, y mucho más.
Lo más importante, asegúrese de descargar mi libro electrónico ", de Rick 18 Consejos para la pérdida de peso saludable."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.
Espero que esta información ayuda a resolver su problema. Si hay alguna razón por la que no me dé una calificación de 10 por favor hágamelo saber para que pueda mejorar mis respuestas en el futuro. Gracias!
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