Pregunta
Recientemente he aceptado un trabajo que requiere viajar por todo los estados unidos es un trabajo de construcción y voy a trabajar sobre todo lo noches consejos si los hay ¿me pueden dar sobre cómo mantenerse sano en el camino? nada ayuda.
Respuesta
En primer lugar, yo recomendaría a considerar tomar suplementos de melatonina. Hasta el momento, este es el único método demostró adaptarse a su trabajo turno de noche, viaje - especialmente si incluye la posibilidad de que el jet lag - y la necesidad de sueño durante el día de descanso. Asegúrese de que, si es posible, para tener mucha luz brillante durante sus horas de trabajo y lo más oscuro posible entorno de sueño diurno. Encender el aire acondicionado y la puso para disminuir la temperatura de su habitación muy por debajo de la temperatura de su turno de noche.
Las dosis y el momento de tomar melatonina son muy importantes. La investigación demostró que, si bien 0,5 mg puede ser suficiente para aproximadamente la mitad de los participantes del estudio, que era ineficaz para el resto, mientras que 3 mg fue bien para casi el 75 por ciento. Otros ensayos utilizaron 5 mg con resultados aún mejores. Desde el día del sueño por lo general consiste en varios episodios de la siesta, se recomienda tomar melatonina antes de cada uno de ellos por lo menos 7-8 días para establecer un cambio estable en el ciclo de sueño-vigilia.
A a la mantenerse en forma parte de su pregunta, no estoy al tanto de cualquier recomendaciones diferentes a la de los trabajadores durante el día. Asegúrese de que mantenerse físicamente activo, evitar la comida rápida, y tienen un montón de verduras frescas y otros alimentos ricos en fibra para evitar que su actividad intestinal se ralentice
Tanya Zilberter
Fuente:.
Katherine M. Sharkey y Charmane I. Eastman. La melatonina fase cambia los ritmos circadianos humanos en un estudio simulado trabajo nocturno y controlado con placebo. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002 vol. 282 no. 2 R454-R463