Pregunta
Hola y gracias por su tiempo. Voy a tratar de incluir la mayor parte de los detalles que pueda, sin nublar todo!
Im 5'5, de 26 años, ama de casa de 2. Yo entrenamiento de 6 días a la semana-6 días son cardio y 3 días son el levantamiento de pesas (hago una división de pesos). Yo como dando de pollo limpias, claras de huevo, batidores de huevos, PB naturales (trate de limitar a 1 cucharada cada dos días), el salvado de avena, harina de avena, requesón, 1% de grasa. Y uno a comer lo que me gusta (no fuera de control!). Tomo calcio, Vitamina C, y un complejo multivitamínico a cubrir lo que no estoy tomando en
actualmente estoy tratando de soltar la grasa corporal. Tengo la prueba a mi RMR a través de la gema cuerpo de healtetech. Se lee en al 1340. Tengo un registro de saldo de ellos también. Entro en toda mi ingesta de alimentos y el ejercicio. Me parece que no puede bajar de peso /grasa. Yo como dentro de mi rango que estaba manteniendo mis cals 1600 en virtud de mis 6 días de comer /sano de cuerpo tipo de constructor limpia comer-6 pequeñas comidas comidas limpias. Probé en zig zag mis cals. Me parece que no puede dejar caer mi grasa corporal. Im uno de los que va a hacer demasiado y comer menos. SO, Im tratando de ver lo que tal vez tengo que buscar en mi dieta y entrenamiento. Hago tomar mediciones de mis comidas-tazas /cucharas /tsp- que hago fijarse en el tamaño de las porciones. Y tratar de centrarse en las proteínas para alimentar a mis músculos. Mi dividida trato de apuntar a la proteína es de 40 a 40 y 20 carbohidratos en grasa. Me dijeron que esto es una relación de corte (grasa corporal).
Cualquier cosa que me puede guiar con o ayudarme a on.I'd realmente gusta golpear mi objetivo. En los últimos 9 semanas (me puse mi meta-por ayer) y Yo aún no ha golpeado una de mis metas a ser 115 (im 118) y mi grasa corporal para estar al 15-16% (sí, sé que no es el normal, pero im-deportivo por lo que para mí es donde me gustaría ser) mi escala tanita estaba diciendo 20%, pero la semana pasada subió a 21% -lo que da?
estresado por no golpear mis objetivos. Necesito un poco de ayuda en esto. Pertenezco a una "aptitud" foro en línea, todo el mundo me dice que comer más, y no hacer mucho cardio. Las 2 últimas semanas me han reducido de nuevo-no Interview y no más de 35 minutos al día todos los cardio estado estacionario. mantener mi peso derramó la misma y también hacer un yoga /pilates /callanetics de 45-50 min. Muchas gracias por su tiempo! Realmente me gustaría golpear mi objetivo y mantenerlo! Muchas gracias por su tiempo!
Brittani
Sé que alguien me dijo que comer 1330 y hacer todas las cosas del entrenamiento que hago y voy a perder peso, pero Im pregunto si mi cuerpo va a doler por esto. No quiero comer como un pájaro y trabajar como un Panter y ser frágil! ¿Es posible que necesito para comer bien en mi RMR o debajo de ella para bajar de peso? Y entrenamiento en la parte superior de la misma?
Me gustaría ser más apretado y más ligera, gracias de nuevo!
Respuesta
Hola Brittani,
Creo que la escala Tanita es la impedancia eléctrica y hay una gran cantidad de variación en función de que la hidratación, la temperatura ambiente y la humedad. Me gustaría recomendar un tipo diferente de la prueba, si es posible. Probablemente es una cuestión de comer a unos pocos de calorías. Visita www.toolsforlife.cc para determinar sus necesidades con su actividad y que debe ser de 500 calorías menos por día de este número. Avisadme cualquier otra pregunta.
Terry Linde C.S.C.S.