Pregunta 1/2
Hola, estoy considerando la posibilidad de participar en un maratón medio de este otoño. Se encuentra aproximadamente a 8 meses a partir de ahora. Voy a condicionar mi cuerpo físicamente en primer lugar, a continuación, tren maratón de 4 meses antes de la carrera en noviembre de Mi pregunta es ¿qué debo comer para bajar de peso y aún alimentar mi cuerpo para un rendimiento óptimo? Los alimentos específicos me ayudarían, también sé que no soy un gran comensal de verduras ... que puedo comer zanahorias y tomates cocidos.
Gracias, España Veronica
respuesta
Veronica-
bien usted no necesita una gran cantidad de verduras, etc. así que eso es una buena cosa y la formación compitiendo en un maratón requiere una gran cantidad de combustible, incluso cuando se trata de perder peso. Su reto no va a ser para perder peso, pero a perder masa muscular carreras de fondo grasa y no en sí mismo va a comer el músculo como su pesado y costoso. Su va a querer un día o dos de formación de corta resistencia pesada para ayudar un poco. basar su alimentación en las carnes, productos lácteos y huevos, etc. (proteína) y las grasas de las carnes, mantequilla de nueces, aceites de oliva, etc. El alrededor de su formación se puede disfrutar de un poco de hidratos de carbono y a medida que pierde peso puede agregar más en particular durante su evento de capacitación para alimentar buenas sesiones, pero la base de sus alimentos debe ser grasa y proteína con algunas verduras verdes clavados aquí y allá.
Usted no necesita una tonelada de hidratos de carbono para alimentar lo que estás haciendo, cardio largo y lento es principalmente una actividad basada quema de grasa. Podrás convertir la proteína en glucógeno que las necesidades y los aminoácidos se hep preservar el músculo, mientras que arrojar el peso
lo podría hacer en la dieta metabólica por el dr dipisquale
Para obtener más información que debe unirse a nuestro foro de discusión libre, obtendrá un montón de consejos y discusión no www.teamstaley.com empezar un diario de entrenamiento. Podemos ayudar con el entrenamiento, la dieta y luego dar consejos sobre la suplementación
Phil
www.staleytraining.com
sigue mi blog
http:. //phil-stevens.blogspot .com /
Sígueme en facebook
http://www.facebook.com/Phil.T.Stevens?ref=profile