Pregunta
hola
¿Cuál es la diffrence en Sprinter (Athelte) y culturistas dieta
¿Son los velocistas dieta a nivel maintance o superávit como los culturistas?
mejor
Aaron
respuesta
Aaron, puede que se sorprenda pero hay no es una gran diferencia ya que a diferencia de los velocistas corredores de larga distancia tienen que aumentar su masa muscular y debe incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios (tenga en cuenta que no es el mismo que el entrenamiento de musculación). Debido a eso, sus planes de alimentación pueden ser casi tanta proteína exigentes como los levantadores de pesas '
En una revisión reciente (Pendergast y otros, Eur J Appl Physiol (2011) 111:.? 379 90)., El autores propusieron "que durante el ejercicio submáximo, el equilibrio de los hidratos de carbono y grasas favorece la grasa para hacer ejercicio más largo y más corto hidratos de carbono para el ejercicio, manteniendo siempre los requisitos mínimos de cada uno (hidratos de carbono: 40% de grasa y 30%):". El requerimiento de proteína mínima (por encima del 15%) se recomienda junto con la suplementación con creatina durante el ejercicio de resistencia.
Por otro lado, los velocistas tienen un bajo recuento de fibras de tipo I (oxidativo, lento) y la baja capacidad aeróbica (VO2 máx ), mientras que los corredores de resistencia tienen un bajo recuento de fibras tipo II (glucolíticas, rápidos) por lo que, lógicamente, tiene sentido que una dieta alta en grasas (55% -60%) lípidos intramusculares en los corredores de resistencia, pero no en los velocistas. Es importante destacar que, en atletas de resistencia, que son la insulina excepcionalmente sensibles, nivel de lípidos intramusculares se incrementa a comenzar con lo que indica que, a pesar de esos lípidos se asocian generalmente con la resistencia a la insulina, un alto recuento de tipo 1 fibras oxidativas de alguna manera hacer que la carga de alto contenido de grasa más seguro para los corredores de resistencia. Una dieta baja en grasas (18% -23%) no cambió la bioquímica muscular.
Tanya Zilberter