Pregunta
yo soy (21, mujer) en mi último año de universidad y sé que es un hecho que en los próximos tres meses voy a estar recibiendo el sueño mínimo posible. Sé que esto es un problema en sí mismo, pero me preguntaba si había una manera de ayudar a compensar que en mis opciones de alimentos. He leído que voy a querer 'estabilizar los niveles de azúcar en sangre mis' pero ¿qué serían necesarias? Ya tengo una pequeña ingesta de azúcar (por lo general sólo frutas), y me quedo fuera de la cafeína (una taza de té cada pocos días).
Alguna sugerencia en general?
Gracias!
Respuesta
El cerebro necesita energía suministrada a una velocidad constante a fin de funcionar de manera óptima
. picos repentinos, seguidos de depresiones, en azúcar en la sangre se
afectar negativamente el comportamiento, ansiedad, estado de ánimo y afectar su energía y concentración
. Usted puede comenzar a ver por qué mantener los niveles de glucosa en la sangre Impar es importante! El índice glucémico (IG) clasifica los carbohidratos según
su efecto sobre los niveles de glucosa en la sangre y es una buena guía para informar a
qué alimentos incluir como parte de una dieta saludable, y, de hecho, que los alimentos para limitar
.
azúcar blanco y otros carbohidratos refinados (simples), tales como las que se encuentran en el pan blanco
procesado y pasta blanca, arroz blanco y la mayor comodidad
alimentos, suministran pocos nutrientes al cuerpo, pero su uso hasta importantes vitaminas B, los cuales son esenciales para nuestros sistemas nervioso e inmunológico, así como para
digestión saludable. Estos primeros puestos en el GI, dando un pico rápido a Francia El nivel de azúcar en la sangre, pero disminuyendo rápidamente, dejando una sensación de hambre
y la necesidad de nuevas aperitivos (picos y depresiones constantes).
Evitar los alimentos refinados y el azúcar, así como el consumo de alimentos con un IG bajo valor
, ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso, que tiene un efecto positivo sobre
nuestro estado de ánimo y la concentración. Los buenos carbohidratos de bajo IG incluyen los cereales altos en fibra
, productos de granos enteros, frijoles, legumbres, arroz integral, pastas enteras
trigo, algunas frutas y verduras. Debido a que estos productos no se
refinados o procesados tienden a ser altos en vitaminas y minerales tales como
tiamina, ácido fólico y zinc? Todo sabe que tienen un efecto positivo sobre el humor y
concentratio. Estos alimentos con bajo IG consisten en hidratos de carbono complejos, España que se desglosan en azúcares más lentamente, evitando el rápido incremento en Bligoo azúcar en la sangre. Los alimentos con bajo IG también aumentan la sensación de saciedad, lo que nos impide
sentir hambre de nuevo demasiado rápido. Buena suerte con sus estudios, pero no
más de hacerlo!