Pregunta
hola
I m 24 años de edad, pero muy thin.i wnat al aumento de peso.
mi hermano más joven es de 14 años de la edad y que es muy fina y de poca altura.
por favor me sugieren que el ejercicio y la dieta para mí y mi broher
con respecto
mukehs maurya
respuesta
Hola!
en primer lugar, recomendaría que pruebe un suplemento alimenticio llamado Juice Plus, ya que contiene 17 frutas y verduras diferentes en forma de cápsula. Usted puede comprar en www.juiceblend.com
Tienes que comer 500 a 1.000 calorías por día para ganar una a dos libras por semana. Sin lugar a dudas unas personas que aumentan de peso más fácilmente que otros. Los estudios de aumento de peso controlados han demostrado 20 lbs diferencias en sujetos que fueron sobrealimentados la misma cantidad de calorías para el mismo período de tiempo. ¿Por qué la diferencia? Tal vez su inquietud y tal vez su genética. Mantener estos factores en mente, aquí hay cinco reglas importantes para ayudar con su búsqueda de la mayor.
1. Coma Consistently- Cada día, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas. Usted se pierda en calorías importantes que usted necesita para lograr sus objetivos.
2. Coma porciones más grandes que normales. En lugar de tener un sándwich para el almuerzo, tienen dos. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso de leche más alto, más grande plato de cereal, más grande pieza de fruta.
3. Seleccione alimentos más altas calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs. 110/8 onzas); granola tiene más calorías que Cheerios (700 vs 100 /copa); maíz más de judías verdes (140 vs 40 /taza).
4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica. En lugar de agua potable, saciar su sed con líquidos que contengan calorías. Una atleta ganó 13 libras en 3 meses, simplemente mediante la adición de seis vasos de jugo de arándano (1.000 calorías) a su dieta estándar.
5. ¿Los ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones, etc.) para estimular el desarrollo muscular para que realizar un gran trabajo en lugar de engordar. Algunas personas con bajo peso son el ejercicio miedo resultará en la pérdida de peso en lugar de la ganancia de peso. Recuerde, el ejercicio tiende a estimular el apetito; que 抣 l quiere comer más. El ejercicio también aumenta la sed; que 抣 l fácilmente ser capaz de beber jugos adicionales.
Muchos atletas hoy en día están tomando creatina para aumentar de peso. La creatina es un compuesto natural que se encuentra principalmente en las carnes. Es necesario para la energía inmediata durante el ejercicio corto, intenso como el esprintar. Si usted está tentado a probar la creatina, me recomendó por primera vez se presta atención a las puntas de ganancia de peso arriba. Es decir, es necesario comer más calorías constantemente, beber más jugos, y hacer el entrenamiento de fuerza.
-George Rapitis, nutricionista www.juiceblend.com