Pregunta
he ido mejorando mi dieta durante los últimos tres meses - se pegue a cerca de 1400 calorías por día y comer alimentos saludables. También he estado caminando unos 45 minutos 3 o 4 veces por semana. Hasta ahora he perdido 20 libras, y tengo que perder alrededor de 75 o 80 más.
Tengo en durante los próximos tres meses para aumentar mi ejercicio para obtener una mejor figura. Me gustaría tratar esta vez como si estuviera en uno de esos balnearios caros. Puedo dedicar unas tres horas por la mañana y tres horas de la tarde a algún tipo de ejercicio. Tengo acceso a un gimnasio. Ha sido un tiempo desde que he ejercido (además del pie) y no puedo hacer las actividades de alto impacto debido a una fascitis plantador (que está bajo control).
¿Cuál es mi mejor curso de acción?
Respuesta
El plan que recomiendo añadiría dos elementos vitales para su programa de caminar - entrenamiento con pesas y entrenamiento de la flexibilidad. El entrenamiento con pesas empresas de los músculos, agrega el tejido magro, y quema calorías durante un tiempo más largo. La flexibilidad alivia el dolor muscular, tensión y ayudas con la desintoxicación
Me permito sugerir lo siguiente por la mañana:. Un estiramiento ligero calentamiento de 5-10 minutos, seguido de una sesión de entrenamiento con pesas 45-60 minutos. Después de que el entrenamiento con pesas, una sesión de cardio 20-30 minutos a través de la natación o una bicicleta estacionaria. Terminar el entrenamiento con un enfriamiento que se extiende período de sesiones de 5-10 minutos.
Para la sesión de la tarde, sugeriría un estiramiento de preparación 10 minutos seguido de 45-60 minutos de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como el remo, montar en bicicleta, caminar, nadar, o Pilates. Un enfriamiento estiramiento de 10-15 minutos completaría la sesión. Usted también puede agregar un baño de vapor y la sauna más tiempo para la relajación muscular y la desintoxicación de su cuerpo en general. Usted no necesita gastar seis horas al día en total de ejercicio para obtener el cuerpo que desea. De hecho, incluso se podría hacer algún daño al subir a ese nivel sin tomar pasos más pequeños primero. Tómese su tiempo y disfrutar de lo que está haciendo. Usted Gracias por su pregunta, Patricia. Espero que mi respuesta fue útil.