Pregunta
Hola, España Trabajo noches 2 a 10 horas. En el último año he hecho este cambio, he ganado más de diez libras. Trato de comer sano, con lo que los pequeños aperitivos para trabajar.
Creo que el problema es cuando voy a casa, estoy hambriento y cansado. Yo como mi almuerzo y luego ir a dormir durante 2-3 horas. Estoy a continuación, con mi marido durante unas horas, hacemos la cena y luego una o dos horas más tarde me voy a dormir de nuevo. Estoy en una niebla como la mayor parte del día-Realmente no me siento como hacer ningún ejercicio en absoluto.
¿Tiene alguna sugerencia? de Best, España Lisa
Respuesta
Hola Lisa,
Es un hecho conocido que hacer el trabajo por turnos es muy estresante para su cuerpo
Aquí es un poco de información del Centro canadiense para la Salud y Seguridad Ocupacional en el trabajo por turnos:.
a los trabajadores por turnos, especialmente uno que trabaja por las noches, debe funcionar en un horario que no es natural. Cambian constantemente los horarios pueden:
ritmo circadiano alterado de uno (ciclo de cuerpo 24 horas), Francia causa la privación y trastornos de los sistemas gastrointestinales y cardiovasculares, el sueño Usa existente peor trastornos, y
perturbar la vida familiar y social.
Los estudios científicos en todo el mundo han demostrado que el trabajo por turnos, por su propia naturaleza, es un factor importante en la salud y seguridad de los trabajadores.
¿Cuáles son los efectos sobre los ritmos circadianos?
Muchas funciones físicas humanas siguen un ritmo diario o un ciclo de 24 horas. Estos ciclos se denominan ritmos circadianos. La palabra circadiano proviene del latín circa "muere", que significa "aproximadamente un día." Dormir, despertar, la digestión, la secreción de adrenalina, la temperatura corporal, la presión arterial, el pulso y muchos otros aspectos importantes de las funciones del cuerpo y el comportamiento humano están regulados por el presente ciclo de 24 horas. Estos procesos rítmicos se coordinan para permitir una alta actividad durante el día y baja actividad por la noche.
Normalmente, el cuerpo utiliza las señales de sus procesos y del ambiente, tales como la hora del reloj, las actividades sociales, el ciclo luz /oscuridad, y la hora de las comidas para mantener los distintos ritmos en la pista. Por ejemplo, la temperatura corporal es más alta durante la tarde y la noche (18:00) y la más baja en la mañana temprano (04 a.m. o justo antes de la salida del sol). Sin embargo, si la persona está trabajando en la noche, la temperatura del cuerpo no tiene tanta variación durante un período de 24 horas como lo haría normalmente. El ritmo de la temperatura y otros ritmos del cuerpo pierden la sincronización: estos ritmos también reciben fuera de fase con el patrón de actividad de la persona. Esta desorientación se puede llevar a sentimientos de fatiga y desorientación. "Jet lag" es un término comúnmente utilizado para describir estos sentimientos.
Algunos ritmos adaptan en dos o tres días, mientras que otros cambian sólo después de períodos más largos. La gente se adapta a los nuevos horarios a un ritmo diferente al igual que los diferentes ritmos. reversión total de los ritmos circadianos no puede ocurrir porque en los días libres mayoría de la gente se remontan a un horario "normal" día. Cambios frecuentes en la programación y la interrupción de los ritmos circadianos pueden conducir a la fatiga crónica y otros problemas de salud.