Pregunta
Hola!
he un dilema inusual ... la mayoría de las mujeres quieren perder peso. Se me considera bajo peso para mi altura y por lo tanto quiero ganar peso. Tengo 20 años de edad, 5'6 "y 114 libras. Me utilizan para pesar 123 lbs. Y descendieron a 105 a partir de 2004-2005. Me las arreglé para volver a subir a 114 ahora, pero mi peso sigue variando diariamente por 1- 3 lbs., dependiendo de mi consumo. mi cara ha perdido una gran cantidad de grasa y que es la razón principal que quiero ganar peso. estoy contento con mi cuerpo en general, pero sienten que me veía mejor cuando mi cara estaba más lleno.
Mi preocupación es que debido a que estoy tratando de ganar, he dejado de hacer ejercicio tanto como lo hacía antes. es este el movimiento equivocado? Además, ¿qué alimentos puedo comer para ayudarme a subir de peso? ¿Alguna otra sugerencia para ganando?
Gracias! --Jenna
respuesta
Hola Jenna!
en teoría, usted tiene que comer un extra de 500 a 1.000 calorías por día para ganar de una a dos libras por semana. Pero la naturaleza a menudo confunde este enfoque matemático. Sin lugar a dudas, algunas personas aumentan de peso más fácilmente que otros. por ejemplo, en un estudio de aumento de peso, donde los sujetos fueron sobrealimentados por 1.000 calorías por día durante 100 días, algunas personas obtuvieron sólo 9 libras, mientras que otros han ganado 29 libras. ¿Por qué la gran diferencia? Quizás algunos de los sujetos se removió más que otros; tal vez algunos estaban predispuestos genéticamente a la obesidad.
Teniendo en cuenta su genética y su tendencia a inquietarse, aquí hay cinco reglas importantes para ayudarle con su búsqueda de la mayor.
1. Comer de forma coherente. Todos los días, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas! Usted se pierda en calorías importantes que usted necesita para lograr sus objetivos. Página 2. Coma más grande que las porciones normales. En lugar de tener un sándwich para el almuerzo, tienen dos. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso de leche más alto, más grande plato de cereal, más grande pieza de fruta. página 3. Seleccione alimentos altos en calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs 110 calorías /8 onzas); granola tiene más calorías que Cheerios (700 vs 100 calorías /copa); maíz más de judías verdes (140 vs 40 calorías /taza). página 4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica. En lugar de agua potable, saciar su sed con líquidos que contienen calorías. Uno de los jugadores de fútbol de la escuela secundaria ganó 13 libras durante el verano por simple adición de seis vasos de jugo de arándanos y manzana (1.000 calorías) a su dieta diaria normal. Un jugador de béisbol hizo una bebida aumento de peso mezclando 1 litro de 2% -leche con 4 paquetes de desayuno instantáneo y 1/2 taza de leche en polvo (1.000 calorías en total). Lo mezcló en la licuadora cada mañana, beber la mitad en el desayuno y el resto antes de acostarse. Página 5. Realice ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones) para estimular el desarrollo muscular mayor para que en lugar de aparecer engordar. Algunas personas con bajo peso son el ejercicio miedo resultará en la pérdida de peso en lugar de la ganancia de peso. Si ese es su caso, recuerde que el ejercicio tiende a estimular el apetito; usted querrá comer más. (Sí, el ejercicio puede temporalmente "matar" el apetito justo después de un entrenamiento duro, pero dentro de unas pocas horas, se le da hambre.) El ejercicio también aumenta la sed; usted podrá fácilmente para beber jugos adicionales.
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