Pregunta
Estimado Kimberly,
Mi nombre es David. Permítanme summerize todo para que sea sencilla.
- Tengo 18 años de edad y de elevación durante 2 meses
- no he aumentado de peso durante los últimos 5 meses, así que compré 5 libras -. suero en polvo protien CD - Quiero ver los resultados reales, así que aquí están mis preguntas ..
quiero saber la cantidad de proteína debería de tomar por día (soy 140 libras y 5'2 con la grasa corporal en torno al 20%) y cuando es el mejor tiempo para tomar la proteína? hago una botella de batido de proteínas y beba de como cada hora? o puedo tomar cierta cantidad por cantidad de horas?
y yo no quiero tomar demasiada proteína, es posible decir que im tomar demasiado por mi color de la orina?
Gracias para la toma de ur tiempo para leer y ayuda.
:-)
respuesta
para una masa muscular edificio de adultos, las necesidades de proteínas son 0,7-0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal. Sugiero tratando de obtener las proteínas a través de las fuentes de alimentos en primer lugar. Entre ellos se incluyen las carnes magras, baja en grasa o productos lácteos sin grasa, frijoles, huevos /claras de huevo, pescado, frutos secos /semillas, alimentos de soja, etc ...
Usted no debe tomar más proteínas que su cuerpo necesita. El exceso de proteína puede causar la tensión en el riñón, así como de otros problemas. No hay forma de saber si está recibiendo demasiada proteína excepción de prestar atención a su dieta y contando el número de gramos que recibe diariamente.
Si decide utilizar la proteína de suero que necesita para encajarlo en el número de de gramos que debería estar recibiendo todos los días. La mejor manera de comer y para incluir su proteína en polvo es comer 6 comidas al día y comer constantemente durante todo el día. No se olvide de beber mucha agua también !!
Un buen libro es posible que desee comprobar hacia fuera es:
Deportes Guía de Nutrición Nancy Clark. Puede encontrarlo en www.amazon.com.
Gracias, España Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net