Pregunta
PREGUNTA: Hola, España Recientemente he estado tratando de comer una dieta saludable y pensé por comer mucha fruta que me ayudaría a perder algo de peso. Sin embargo, he oído que el exceso de azúcar es malo para la salud y me preguntaba si ocurren de forma natural en la fruta azúcares son malos también? Las manzanas tienen una gran cantidad de azúcar en ellos por lo que no debe comer i les
Gracias
RESPUESTA: Gracias por ponerse en contacto allexperts.com espero que les puedo ayudar con tu pregunta
Aunque la fruta es una opción mucho mejor dieta de alimentos procesados que todavía no es una buena idea comer una cantidad desproporcionada de la fruta en la dieta. Fruta, en general, es una buena, comida sana, que contienen muchas vitaminas, minerales, fibra y otros componentes saludables. Sin embargo, sí contiene azúcares de origen natural que no se deben comer en abundancia. Lo mejor es equilibrar la fruta en la dieta con verduras (preferiblemente crudos y orgánicos), nueces, grasas saludables como el aceite de coco o aceite de oliva, y las proteínas de origen vegetal. Lo ideal es que la fruta se debe limitar a, como máximo, tres o cuatro porciones por día y también debe ser fresco y preferiblemente orgánicos.
Las manzanas son una buena fuente de muchos nutrientes. Por cierto, si te gusta las manzanas, usted debe comer ellos. Además, si usted está tratando de perder peso, usted debe tratar de comer más verduras, especialmente verduras de hoja verde y por supuesto el aumento de su nivel de actividad. Desde nuestra dieta moderna es muy pobre en nutrientes le recomiendo considerar un suplemento multivitamínico. Si decide complementar su dieta, elija una buena, de alta calidad, vitaminas naturales tales como los que se pueden comprar en una tienda de alimentos saludables. Usted debe esperar a pagar no menos de $ 25 por un suministro de 30 días.
Para obtener más información, echa un vistazo a mi blog en http://everydayhealthandwellness.blogspot.com favor no dude en ponerse en contacto conmigo en cualquier momento.
Tasha
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PREGUNTA: Gracias por su información, que era muy útil . Me preguntaba si también podría decirme cuántos carbohidratos para comer en una dieta de 1200 a 1300 calorías? Creo que puede estar comiendo demasiado y estaba preguntando qué sucede si usted come demasiados carbohidratos en una dieta baja en calorías?
Gracias de nuevo.
Respuesta
Con respecto a los hidratos de carbono, en general se recomienda que la dieta promedio consisten en aproximadamente 55 por ciento de carbohidratos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que hay dos tipos de hidratos de carbono. Simples y complejas. Los carbohidratos simples ser cualquier cosa que se refina y se procesa como el azúcar, la harina blanca, arroz blanco, etc. Los carbohidratos complejos son los alimentos no refinados y enteros, como los cereales, pan integral, arroz integral, etc.
Al considerar su dieta, sería muy recomendable pegarse con los hidratos de carbono complejos en lugar de los simples porque los carbohidratos simples se convierten inmediatamente en azúcar por los procesos metabólicos del cuerpo. Este azúcar golpea el torrente sanguíneo y plantea inmediatamente los niveles de glucógeno. Si el cuerpo no se dedica a la actividad vigorosa en el tiempo, los niveles de exceso de carbohidratos /azúcar se convierte en grasa y se almacenan de forma rápida. Por no mencionar el hecho de que una ráfaga de carbohidratos /azúcar como esto es muy duro en el páncreas, ya que debe hacer un montón de insulina muy rápidamente.
Los carbohidratos complejos se metabolizan mucho más lentamente. El cuerpo tarda más en descomponerlas y utilizarlos en el cuerpo. Por lo tanto, no se mantenga la inversión de glucógeno y no se almacenan tan rápidamente o fácilmente como grasa.
Mi opinión personal es que se puede tener tanto como 75 por ciento de su dieta como hidratos de carbono y no va a hacer ningún daño, siempre que los hidratos de carbono son de vegetales frescos y no procesados, granos enteros. Donde la gente comienza a meterse en problemas es cuando su consumo de hidratos de carbono es demasiado alto en el extremo sencilla en carbohidratos y no lo suficiente en el extremo de carbohidratos complejos.
En mi opinión no se puede comer demasiados alimentos frescos, enteros, sin procesar, preferiblemente orgánicos vegetales. Os animo a adoptar un programa de alimentación saludable y descubrirá que el peso naturalmente salir como empezar a comer menos alimentos procesados.
Mejor de las suertes. Por favor, siéntase libre de escribir cualquier momento.
Tasha