Pregunta
PREGUNTA: Hola Dr. Phil
Tengo 43 años, pesar 190 libras. 5'6 pies de altura. Sí, el sobrepeso. He estado en el Cuerpo para la dieta de la Vida desde 30 de junio. He completado mi primer Desafío 12 semanas y estoy en la Challenge 2. Trabajo fuera 5-6 días a la semana. Siento que he llegado a una meseta. No he perdido ningún peso en 4-5 semanas. No he cambiado mi forma de comer. Yo como 6 pequeñas comidas al día. Una proteína con un carburador. El domingo es mi día libre, pero yo no vaya por la borda. Me disfrutar de mi gran café y magdalenas y tener una comida de diversión en la noche. ¿Qué estoy haciendo mal? Que te parece estar perdiendo más peso. Ahora estoy Impulsar mi actividad cardiovascular para 30mins al día, cada dos días es de 45 minutos ... y el entrenamiento con pesas es cada día ... 30 minutos de cardio y 30 minutos para el entrenamiento de fuerza. Pensé que necesito comer 1450 calorías al día, quemar 500 por día. ¿Es eso correcto? Mi objetivo es estar a 150 libras antes de marzo de 2009. Ya he perdido 30 libras desde junio. Gracias por su tiempo
RESPUESTA:.
Juli-1450 es muy bajo. No me atrevería a ir mucho más bajo en absoluto.
Una cosa que se basa solamente en la escala de eso es una mala opción si es así. ¿Todavía está perdiendo tamaño, pulgadas, etc. Es muy posible que usted está perdiendo grasa y ganar músculo. El músculo es mucho más denso que la grasa por lo que ocupa menos espacio. Pensar en una libra de plumas vs una libra o ladrillos. Lo mismo puede hacerse más pequeño y mantenerse el mismo peso o diablos, incluso ganar peso.
Otras cosas que me gustaría ver es su entrenamiento. ¿¿Qué estás haciendo?? Sus muy bien podrían ser malas elecciones que hace entrenamiento pequeña aislamiento se mueve en lugar de compuestos grandes que queman mucha energía y que tienen potencial para preservar ese músculo caro que hace que su metabolismo y da forma a su cuerpo.
Id vistazo a los y también a los alimentos en general
que suene como las dietas en el camino correcto y en gran medida es la solución de la formación de un montón de trabajo cardiovascular y de alta intensidad límite con opciones ineficaces pobres. En
que inste a echar un vistazo a nuestro gratuito foro de debate que tiene un gran grupo de mujeres y hombres que son un gran apoyo.
www.Teamstaley.com
Por cierto felicidades en la enorme !!! progreso hasta el momento.#1 sigue así no lo consigue desalentado pequeños pasos lil hacen una gran diferencia sólo se necesita tiempo.
Phil
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PREGUNTA: Hola de nuevo y gracias.
que estaba haciendo 20hard minutos de la cinta de correr mar /jueves y aeróbicos en sábado. Y en Mond /miércoles /viernes me gustaría alternar Baja continuación, parte superior del cuerpo. Yo no quiero ser muscular, apenas más pequeño y firme. Así que quería mover la actividad aeróbica a 30mins al día, y sólo 2 días de entrenamiento de fuerza y 2 días de 45 minutos en lugar de 30 minutos de ejercicio cardiovascular. He estado haciendo el Cuerpo para la dieta de la vida, pero es sólo bueno para el desafío a 12 semanas para conseguir su cuerpo en la ranura por así decirlo. Así que pensé que iba a perder más (he golpeado la meseta) y havent perdido nada en 4-5wks.
no voy a entrar a más de 1500 un día y los domingos son mi día de hacer trampa. Voy a tener una comida gratis ... y mi café .. Gosh Me encanta mi café .. sábados me quedo con mi dieta sólo dar mi cuerpo un descanso. Qué te parece mejor? gracias de nuevo.
Respuesta
Su un plan aceptable. La dieta prudente ve opciones sólidas buen maquillaje consiguen su proteína, un montón de verduras y frutas en y grasas buenas.
Formación sabia Id realmente bien ve usted basa en la formación y entrenamiento de resistencia no aeróbicos. Hacer lo que se agrega aeróbico en el entrenamiento de resistencia es la base. Lo que hace que hombres grandes (pesos pesados) hace que las mujeres CALIENTE. Usted no se despierta al enorme. Para obtener enormes que realmente tenga que probar incluyendo el uso de drogas ilegales. El músculo se va a dar forma a la forma en que una mujer se supone que es y también quemar más grasa y darle un metabolismo más alto.
Me entrenar todo el cuerpo 3 días a la semana con gran movimiento compuesto entonces de romper su meseta de la mañana en ayunas probar algunos no jadeos cardio, insuficiente duro que le hacen respirar prob dura sólo un agradable paseo a paso ligero para usted. Se hará maravillas para extraer la grasa y la masa magra ahorrar y tener energía para el entrenamiento de resistencia
Saludos
Phil