Pregunta
PREGUNTA: hey.im una mujer de 25 años que ganó 65 libras en un período de 6 meses. 5 de diciembre ya he perdido 20 libras y estoy en una dieta de bajo índice glucémico, prob.1200 cal. un día, junto con al menos 25 minutos de remo en un Remo Indoor Concept 2 6 días a la semana. mi pregunta es ¿cómo me paso mi juego por lo que el resto del peso se caerá tan rápidamente como los primeros 20 libras en un mes
RESPUESTA:. Hola,
Hiciste bien en perder 20 libras en menos de un mes; Por lo general a formular programas de pérdida de peso para reducir no más de 2-3 libras a la semana.
Como ya se está realizando una cantidad muy alta de los aeróbicos por semana, la única manera de perder más grasa /peso es reducir la ingesta de grasas y carbohidratos simples abajo.
Pero para una dieta usted no debe ir 抰 por debajo de 1.000 calorías para una mujer.
¿Cuál es su peso actual /altura? haya también le anuncio su porcentaje de grasa hecho recientemente. También cómo está perdiendo el peso, a través de una persona de fitness en un gimnasio o en su propio?
Gracias.
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PREGUNTA: gracias por su respuesta rápida. No estoy usando ningún tipo de ayuda profesional, aunque a menudo gustaría tener un entrenador personal para la motivación. mi peso actual es de 165 y estoy 5'2 ... así que tengo más de 35 libras por recorrer antes de que estoy en mi peso ideal. ive implementado 300 abdominales, 80 jumpingjacks, 30 flexiones al día con el remo, pero estaba pensando en correr por un par de millas al día, así para ayudar a aumentar el porcentaje en peso de grasa loss.no se ha hecho. i remaba 20 minutos 2 veces al día, pero me sentí como que era demasiado y yo estaba usando los mismos muscels demasiado often..hense el JJ, abdominales y empuje ups.alright, por lo que esta es la razón por im pedir, en el show , mayor perdedor, estas personas a perder hasta 10 libras a la semana ... así que me pregunto, si realmente el busto de mi trasero y el ejercicio hasta 2 horas al día, puedo esperar resultados de ese tipo?
Respuesta
Hola,
En cuanto a su peso ideal, en realidad no hay peso ideal, más un caso de una grasa corporal ideal. Y también es cómo se siente con la ropa, etc .. Y lo feliz que está con la forma de ver en el espejo que realmente cuenta.
Estoy 6'2 "y 200 libras de peso, pero una caja baja de grasa, así que feliz con un anuncio de que la forma que tengo, pero para una tabla de IMC, yo soy más de peso !!!
las flexiones, abdominales, etc ... Serán más entrenamiento de la fuerza que los aeróbicos pura . bueno para la estabilidad de los músculos centrales, pero poco de ayuda para quemar calorías. usted parece ser ya la realización de una gran cantidad de ejercicios aeróbicos de 25 minutos de remo 6 veces a la semana. el remo es muy bueno para la pérdida de grasa, por lo que podría cambiar a una mayor duración de 45-60 minutos 3-4 veces a la semana. Eso le dará a sus músculos más de un descanso como 6 veces a la semana que realmente va a llevar en su estructura muscular.
también la única zona de ayudar a reducir la grasa /peso es la dieta. ¿hay alguna zona donde se puede reducir un poco la ingesta de grasa o el consumo de carbohidratos simples?
Gracias.