Pregunta
Hola Por lo que tengo una pregunta, Primeros algunos hechos sobre mí mismo. 1. Estoy fuera de forma porque ... 2. Tengo ansiedad y soy agorafobia. 3. En realidad tengo ataques de ansiedad de ejercer, ya que pueden minic una después de comenzar a hacer ejercicio.
no puedo ir a un gimnasio o ir a ver a un entrenador personal porque no puedo conducir y salir de mi casa. Realmente me gustaría estar en forma, sin embargo. A veces voy con mi familia a la tienda de vez en cuando pero me siento tan fuera de forma cuando voy en una historia, por encima de eso estoy teniendo ataques de ansiedad, que se lleva a cabo también, pero yo siento que si yo estaba en mejor forma que podía hacerlo un poco mejor con mi ansiedad. Anyways-- tengo una cinta de correr, pero conseguir los ataques de ansiedad cuando en ellos (También tengo un problema del oído interno donde tengo vértigo posicional, pero de todos modos i empezar a sudar porque tengo ansiedad) De todas formas ... Recientemente he comprado un podómetro y leí el plan de Bob Greene ect, donde se inicia la acción con un cierto número de pasos que era capaz de conseguir alrededor de 3-5k pasos, pero no puedo superar eso. No estoy seguro de cómo trabajar mi camino hacia arriba. Supongo que eso es mi pregunta .....
1. ¿Cómo comienzo a las pequeñas y pongo muy en forma ... Me gustaría poner uno o dos meses o el tiempo que se tardaría en llegar a mí en forma y poner en en el calendario como el día 1 dicen hacer cinco saltos, a diez minutos andando en su lugar etc ..) pero no tengo "ni idea" cómo empezar ... Honestamente lo que acabo de menionted parece difícil para mí .. página 2. ¿Cómo se le dice a su estado de forma? En pocas o en casa, ya que me parece que no puede salir ect. Página 3. Soy yo supongo que encontrar cosas diminutas cuál es la palabra, imposible ect ... Es decir me siento como cuando pienso en levantarse para caminar incluso me cansa a cabo a veces .. A veces me siento como im un vago o un sentimiento vago, pero yo no quiero ser de esa manera yo quiero ser haciendo cosas, quiero, pero sobre la marcha sin parar .. página 4. cualquier consejo addional muy apreciada.
Sólo soy un miedo, agorphobic, temeroso de ejercicio, con un estilo de vida sedementary, con ganas de ponerse en forma .. gratis (no comer bien, granos enteros, verduras, carnes magras ect. y orgánicos cuando sea posible) Sin embargo, siempre estoy miedo de comer demasiado poco o demasiado, demasiado mayoría de las veces menos es mi miedo. No sé si Im supone que tienen un cierto consumo de calorías.
Mi menú típico es, en primer lugar la comida, cuando me levanto vaso de leche con un pedazo de pan de trigo integral 100% con té de mantequilla de maní.
almuerzo, clara de huevo en la harina de trigo o harina de avena, la cena, judías pintas con toda pan de maíz harina de maíz pequeño pedazo con verduras, por lo general antes de acostarse o par de horas antes de acostarse me sale shakey y tienen que comer, así que tengo arándanos y yogur o arándanos en el pedazo de pan de pita, o un queso asado en pan integral con un vaso de leche . Trato de exprimir y naranja o dos y una manzana. Trato de comer cada tres horas si no me dan los ataques ...
Oh, yo soy 5 '5 "... 174lbs. (Me sentí mejor en mi 155 libras) He pesado 235 libras en uno tiempo, pero tomó 5 años para obtener el peso, soy un perdedor peso tan lento) yo he elevados de glucosa, mi hemoglobina A1c es 5/2 a 5/5 y mi glucosa en ayunas es 101-103-105 (a través de la oficina de los doctores, mi prueba de jonrones 96ish) Opiniones y tengo 32 años de edad.
(yo también soy una forma de manzana, tengo todo la grasa del vientre un peso superior de la espalda, etc.)
mujer
Gracias que tan amablemente :)
Respuesta
Hola,
sugiero que se inscribe en un programa completo de la aptitud /dieta disponibles en línea, lo que le cuesta nada: http: //bantadiet.com
Vas a tener allí las pruebas de aptitud que se pueden hacer en casa y 10 plan de caminar semana a semana (adecuados para caminar o marchar en el lugar) aumentando gradualmente la carga de trabajo.
también será capaz de pensar en cambiar su dieta, ya partir de su pregunta, puedo ver que carece de grasas "buenas". restricción temporal o intermitente de carbohidratos serán también útiles para su caso. Información adicional acerca de los nutrientes y su conexión con el bienestar mental se puede encontrar there:
http://agelessbrain.com/2010/05/vitamin-d-and-mental-health-an-easy-solution-for...
http://agelessbrain.com/2010/04/walking-away-from-dementia/
http://agelessbrain.com/2010/03/nature抯-antioxidants/
http://agelessbrain.com/2010/03/flavonoids-what-they-are-food-sources-and-brain-...
http://agelessbrain.com/category/brain-metabolism/brain-nutrition/calorie-restri...
Tanya Zilberter