Pregunta
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gracias por su rápida respuesta a mi primera pregunta. Ahora te pido como un experto qué consejo le dan aquellos que sólo necesitan perder cerca de 15 libras. ¿hay dietas que recomiendan, i.e.adkins o playa del sur?
Respuesta
no considero esto una "dieta". Es un cambio de estilo de vida. Este es un estilo de vida se muestra en los estudios para revertir enfermedades del corazón. No detener su progresión, pero en realidad revertirla!
Lo bueno de este estilo de vida es que no se muere de hambre. Usted acaba de comer buena comida.
Nuestros cuerpos fueron diseñados fundamentalmente para comer frutas y verduras y carbohidratos complejos. Si nos fijamos en nuestra estructura dental y la longitud de los intestinos, que fueron diseñados para verduras /frutas /hidratos de carbono complejos mucho más de lo que fueron diseñados para la carne. Una dieta baja en grasas puede prevenir el 15-20% de todos los cánceres. Aviso, no todos ellos .... por lo que tiene que morir de algo.
Recuerde, en los 50 años del estudio Framingham que analizó los factores de riesgo formar enfermedades del corazón, ninguno de los 6.000 sujetos que tenían el colesterol a menos de 150 tuvo un ataque al corazón
trato de explicar la parte de la dieta siguiendo 2 reglas simples:
1. Eliminar la grasa animal. Debido a esta regla, que se convierte en un "vegetariano". Oh bien. Hay algunas cosas que aprender acerca de esto como asegurarse de que usted todavía obtener los aminoácidos esenciales. La proteína de soja tiene los ocho aminoácidos essetial. Arroz y frijoles tienen los principales 3 aminoácidos (triptófano, metionina, lisina). Si usted come cereales para el desayuno con un poco de yogur sin grasa, se obtiene los aminoácidos esenciales. En general "granos enteros", además de las legumbres (frijol ninguna) le dará los elementos esenciales. Su cuerpo sólo necesita 14 gramos de grasas esenciales al día para sobrevivir y se puede obtener fácilmente este de las verduras. También tomo una vitamina B12 para asegurar consigo suficiente vitamina B12. Yo uso la leche de soja en mi cereal (y, a veces drind 4 oz extra).
Recuerde que 1 gramo de grasa es de 9 calorías. Un gramo de proteínas o hidratos de carbono es de 4 calorías. Eso es parte de la razón por la que no es necesario que preocuparse cuánto come en este estilo de vida. Se come cuando su hambre. Sin embargo, como se explica en la regla número 2, que no da hambre de la misma manera que ahora está!
2. Eliminar los carbohidratos simples. Qué significa eso?
En primer lugar, eliminar los azúcares simples como el pastel, dulces, galletas, pop (regular), zumo, etc. En otras palabras, si su sabor es dulce, evitarlo. Yo sigo esta regla del 98% de las veces. Voy a tener un caramelo raro o helado /torta en una fiesta de cumpleaños, pero en cantidades muy limitadas y nunca más de una vez a la semana. Esta regla es muy importante para detener los antojos de carbohidratos que usted habla.
En segundo lugar, eliminar los granos procesados. Estas son las cosas con harina blanca /arroz blanco, etc. Cuando procesan el grano, se llevan a cabo la fibra y el salvado que reduce la absorbption de los hidratos de carbono. Posteriormente, al igual que con los azúcares simples, que se eleva el nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Esto hace subir la insulina, pero con frecuencia se rebase.
Esto provoca dos problemas: 1. Se enciende su lipoproteína lipasa y que provoca a su vez el nivel de azúcar en grasa. 2. Hace que el nivel de azúcar para volver a bajar bajo y lo lleve a desear más carbohidratos y por lo tanto el ciclo comienza de nuevo. Después de dos semanas de esta baja en grasas /no simple dieta en carbohidratos, los antojos desaparecerán. Aunque aún así hungry..in hecho de que "pasto" mucho. Yo como casi todo el día, pero sigo las reglas.
¿Cuáles son los carbohidratos complejos? Los granos enteros .... trigo integral, arroz integral, maíz, centeno, etc. Si usted compra el pan asegúrese de que es 100% de grano entero. Muchos panes de trigo "" en la tienda todavía tienen harina blanca en ella. Si los ingredientes decir "harina enriquecida" es probable que la harina blanca.
Esto no es difícil de seguir desde el punto de vista de hambre. Es difícil de seguir desde el punto de vista de que en nuestra sociedad, el 80% de los alimentos (o más) que se le presentan en situaciones sociales son los carbohidratos simples y grasas.
Se necesita disciplina. Pero he llegado a pensar en esos alimentos como el veneno, ya que me hacen sentir mal.
beneficios de este estilo de vida: Read 1. Más energía página 2. Menos ansiedad /depresión Estrellas: 3. elimina las enfermedades del corazón y diabetes tipo II
4. disminuye el riesgo de cáncer (no eliminar) página 5. va a la deriva de su peso corporal "ideal", sin centrarse en la pérdida de peso. Se puede tomar 6-12 meses, pero sucederá si usted es estricta de las reglas
Otros componentes para el estilo de vida, además de lo que come:.
1. página 2 ejercicio. eliminar la cafeína (no he terminado aún, pero estoy cerca) Este y todos los estimulantes aumentan la actividad de su sistema nervioso y esto tiene consecuencias negativas para el corazón. La eliminación de esto también reduce la ansiedad.
3. meditar /orar /relajar los músculos.
Atkins tenía 1/4 derecha. Por carbohidratos eliminando, su dieta elimina los carbohidratos simples. Pero usted no tiene que eliminar los carbohidratos complejos ... está mal allí. Además, la grasa en la dieta en sí está demostrado que causa daño a las arterias y hacer que la sangre se coagule más fácil, independientemente de colesterol. Recuerde que el Dr. Atkins tuvo un ataque al corazón hace 2 años, pero dijo que su dieta no lo causó!
Lo siento por la respuesta de largo aliento, pero creo que esta es la clave de la obesidad en Estados Unidos. Estamos cargados de hidratos de carbono y grasas simples y nos preguntamos por qué no podemos bajar de peso. Recuerde que la persona china promedio es de alrededor de peso corporal ideal. El americano medio es obeso. Los chinos come Promedio de menos del 15% de la dieta de grasa. El estadounidense promedio recibe 40-50% de las calorías de la grasa. El chino aveage come un 20% más calorías por día que el americano medio, pero no son la grasa!
Buena suerte!