Pregunta
PREGUNTA: Hola,
yo soy un 130 libras, 5'7 '', 25 años de edad sin gluten, lacto vegetariana -ovo. Durante los últimos siete años he comido entre el 80-90% orgánico, tomado los suplementos dietéticos necesarios para mi dieta y me gusta los dulces.
Hace seis semanas que comenzó una rutina de ejercicios de 90 minutos, 3-4 veces a la semana. Me estiro durante 10 min, seguido de 20 minutos de ejercicio cardiovascular, pesas durante 20 minutos y luego estirar /tiempo de reutilización de 10. Yo uso yin estiramientos de yoga, así como las posiciones de yoga Gaiam. Medité y relajarse cada noche durante 10-20 minutos. Lo beba aprox 48-65oz de agua al día, equilibrado con 1/2 de cucharadita de sal celta de admisión /día. Mi ingesta calórica diaria se encuentra entre 1500-1800 calorías, raramente más. Me considero mi nivel de estrés que es de baja a moderada. Sólo estoy mirando a caer alrededor de 5 libras, sin embargo, en cinco semanas no he perdido ni uno solo.
Estoy preocupado porque mi madre tiene un problema de tiroides y un trastorno autoinmune debilitante de fatiga crónica . Me siento como que estoy haciendo todo lo justo como me sea posible y la falta de pérdida de peso me tiene preocupado. Podría esto ser un indicador de un problema de tiroides para mí en el futuro? Si no, ¿hay algo que me falta por qué todavía tengo que arrojar las pocas libras Estoy buscando a perder
Gracias, España Tina
RESPUESTA: Hola,
en primer lugar, si tiene alguna duda acerca de si usted ha heredado de sus madres? condiciones, problemas de tiroides, especialmente, me gustaría consultar a un médico para las pruebas.
Pero su dieta parece lo suficientemente rígida, para la 1500-1800 calorías que consumen, ¿qué ejemplo alimentos que está comiendo. ¿Hay un alto porcentaje de frutos secos o granos?
Gracias.
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PREGUNTA: ejemplos de alimentos
habitaciones:
huevos (fritos o revueltos) con tortillas de maíz, en algún momento con queso
yogur griego con rodajas de almendra, miel y plátano
sémola de maíz
almuerzo:
ensaladas con huevo duro, almendras, arándanos, otras frutas y aceite de oliva
fideos de arroz con ajo y aceite de oliva
sopas caseras o enlatadas (a menudo se basan frijol)
Cena:
medianas y pequeñas porciones tamaño de verduras con quinua, arroz noods, o en tortillas de maíz
risotto con setas, por lo general
Tal vez cuando la semana yo como panqueques, galletas, o pizza a base de mezclas de harina sin gluten Redmill de Bob
Snacks: galletas de arroz.
con queso
un puñado de almendras
frutas frescas o secas
me considerar mis porciones de granos diarias apropiadas para mi edad /nivel de actividad. También tomo vitaminas B12 sublinguales y una píldora diaria niacinamida. Podría estar afectando mi pérdida de peso?
Gracias por el seguimiento.
respuesta
Hola,
Me sólo tienen claras de huevo para el desayuno, o dejar caer los huevos todos juntos, también caer el queso.
La miel y los plátanos son muy ricos en carbohidratos simples también. Se adhieren a jus t plátanos. El mejor fruto de la más alta proporción de carbohidratos complejos son los arándanos.
Almuerzo: - una vez más claras de huevo solamente. Y reducir la ingesta de frutos secos
Descarte todas las galletas, pizza
Snacks:.. Todos los bocadillos que usted ha mencionado tienen un alto contenido de azúcar simple. Su cuerpo va a girar a la grasa que de inmediato (que es lo que se supone que debe hacer). galletas de arroz con ingredientes de la comida enteros le dará carbohidratos complejos.
me gustaría tratar de reducir su consumo de calorías para 1200- 1500 al día. Trate de usar los carbohidratos más complejos ya que le dará la energía necesaria para los aeróbicos que realiza.
Gracias.