Pregunta
PREGUNTA:.. Hola, España hago ejercicios durante 60-120 minutos alrededor de las 9
Mi entrenamiento consta de cardio con un poco de tonificación
Estoy muy !. confundido en cuanto a lo que debería antes y después del entrenamiento
estoy esperando para quemar grasa, así como aumentar mis niveles de condición física
Gracias
RESPUESTA: Fatima-
me gustaría pensar en cambiar un poco el entrenamiento para una base de entrenamiento más resistencia, (levantamiento de pesas) y luego cardio pasado para obtener la explosión biuggest de su inversión, conservar la masa muscular que le hace tonme y quemar más grasa.
en cuanto a la dieta, usted no quiere o venir en hambre si usted está haciendo cualquier cosa menos cardio de baja intensidad, para algo como caminar, etc. su fina y eficaz, pero para el entrenamiento de resistencia, o más difícil de cardio es sólo un desastre que va a rasgar el músculo de ti lo que reducirá su metabolismo y eso hace que se queman menos calorías durante todo el día. Tiene un pequeño aperitivo justo antes de que se compone principalmente de proteínas y un poco de grasa, incluso un vaso de leche o batido de proteínas y algunos frutos secos, a continuación, después es un buen momento para tener una buena comida balanceada, con proteínas, carbohidratos y un poco de grasas para detener cataboilic que diga su. Si usted ha hecho todo cardio y entrenamiento de resistencia no es tanto la alta intensidad Id gustaría ver es que vas más baja en los carbohidratos. Si usted ha golpeado él pesos duro y luego hacer un poco de ejercicio cardiovascular, un poco más alta en carbohidratos para restaurar el glucógeno y detener el catabolismo. De cualquier manera conseguir una buena comida alimento entero en breve, si quieres un batido de proteínas inmediatamente después con algunos carbohidratos puede ser bueno y luego una comida de alimentos de toda verdadera menor en el lugar de la totalidad del alimento única opción. Ambos pueden trabajar sin embargo.
permanecer constante comen principalmente alimentos enteros reales, basados en proteínas (huevos primeros carne, pescado, aves de corral, productos lácteos, etc, a continuación, añadir los carbohidratos saludables (frutas, verduras, etc.) y las grasas (frutos secos, aceite de oliva, mantequilla , los aceites de pescado, etc.) y que va a perder peso y recuperar la salud fit.
Phil
www.staleytraining.com
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PREGUNTA: Muchas gracias por la respuesta útil ...
que normalmente tienen un plato de avena antes de un entrenamiento, pero recientemente he estado sintiendo débil durante un entrenamiento ... ¿podría explicar la razón y algunas soluciones posibles?
respuesta
realmente no puedo. yo podría ser un número de cosas. Muy bajas calorías, necesitar más el consumo. Mala sueño, sobre alcanzar sin descanso, simplemente empujando constantemente a los límites, sin tiempo para recuperarse. la vida stres etc.
echar un vistazo a todo, un paso atrás y mirar realmente
Phil