Pregunta
Soy un chico de 16 años. Estoy 6'7 "y 268 libras aproximadamente. Yo juego al fútbol para mi escuela y yo estoy empezando a sentir un poco más de peso. Quiero perder el vientre tengo por comer sano, pero siempre tengo un diente dulce. Puede sugerir una buena alimentación dieta que no se corte cualquier cosa que necesito como un niño de edad sigue creciendo 16 años?
Gracias de antemano
respuesta
Claro. Deje 抯empezar por echar un vistazo a algunas medidas de evaluación de la composición corporal para tratar de determinar dónde se encuentra.
Su peso es de 268 libras. la evidencia médica sugiere que los pesos corporales dentro de la gama de 169 a 222 son razonablemente saludable para la la gente de su altura. Fuera de este rango, se pueden producir riesgos para la salud. Aunque para aquellos que son de huesos grandes y muscular, el peso corporal razonable sería en el extremo más alto de esa escala.
índice de masa corporal o IMC es una medida útil del sobrepeso y la obesidad. se calcula a partir de su altura y peso. el IMC es una estimación de la grasa corporal y un buen indicador de su riesgo de enfermedades que pueden ocurrir con más grasa corporal. Cuanto más alto sea su IMC, mayor es el riesgo de enfermedades tales como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, y ciertos tipos de cáncer.
su actual índice de masa corporal es de 30,2 kg /m2. Un valor de índice de masa corporal superior a 25 indica un potencial riesgo para la salud. Un valor de 30 o más indica riesgos para la salud relacionados con la obesidad. Un peso deseable para la altura para adultos es un IMC de 20-25. Aunque el IMC se puede utilizar para la mayoría de los hombres, que sí tiene algunos límites. Para aquellas personas (como jugadores de fútbol masculinos) que son más musculoso que el promedio, su índice de masa corporal puede parecer alta y ser una evaluación inexacta debido a la densa muscular que tienen. Así, a pesar de su índice de masa corporal parece estar en la 搊 a obesidad? Gama, podemos realmente 抰 estar seguro porque es posible que tenga una gran cantidad de músculo.
Así que, realmente necesitamos para determinar la grasa corporal. Su peso corporal total se compone de la masa corporal magra y grasa. La masa corporal magra se compone de huesos y músculos mientras que la grasa se almacena en todo el cuerpo y hace que algunas partes de órganos vitales. La forma más precisa para usted para determinar el porcentaje de grasa corporal es tener una prueba de grasa corporal hecho. Usted puede preguntar en su gimnasio local si lo hacen que el servicio. Se puede hacer con pinzas, aunque debe ser realizado por alguien con habilidad. La mejor manera se lleva a cabo en agua. Se llama el pesaje hidrostático. Puede ser más caro y sin embargo a veces es difícil encontrar una empresa que hace eso.
El más simple, el método menos costoso, sin embargo es menos preciso hacer algunas medidas del cuerpo con una cinta métrica de costura e introducir los datos en una calculadora en línea como uno de ellos. Sin embargo, para una evaluación rápida puede ser todo lo que necesita. Lo más probable es obtener resultados diferentes con estas dos calculadoras. Pero ellos le darán una idea aproximada.
http://www.active.com/fitness/calculators/bodyfat.htm
http://www.healthstatus.com/calculate/bfb
Here es un gráfico del porcentaje de grasa corporal para los hombres. Me 抎 gusta verte en algún lugar del 12-22%.
Clasificación Hombres (% de grasa corporal)
esencial grasa 2-4%
atletas 6-13%
aptitud 14-17%
Aceptable 18-25%
Obeso 25% más
Suponiendo que usted encuentra que su grasa corporal es superior al 22%. Sería su meta de perder grasa. Es necesario recordar que la combinación de ejercicio y una dieta equilibrada son esenciales para el éxito. Hice varios cálculos y para mantener su peso corporal actual. Aquí es donde más información sería útil. Yo no sé 抰 la cantidad de ejercicio que está haciendo. Así que estoy estimando que necesita entre 3500 y 4000 calorías al día si usted se está resolviendo moderadamente una hora 4-5 días a la semana. Lo que se necesita más calorías si se ejercita más que eso para mantener su peso actual. Para perder una libra de grasa corporal tiene que gastar 3500 calorías, ya sea a través de la actividad o comer 3500 calorías menos por semana que su cuerpo requiere.
Así que para calcular aproximadamente la cantidad de calorías que necesita diariamente, restar 500 calorías por día por cada libra que usted quiere perder todas las semanas. Para un enfoque más equilibrado para una pérdida de peso de 1 libra por semana, considere reducir la ingesta de calorías por 250 calorías por día y hacer ejercicio para las otras 250 calorías. Este enfoque evita una disminución de su tasa metabólica y promueve el aumento de la masa muscular magra. Me 抦 suponiendo que está recibiendo regularmente ejercicio de fútbol de juego. Así que vamos a ir 抯 la 揹 ecrease 500 calorías por día ruta?. Por lo que significa perder una libra por semana, usted tendría que comer alrededor de 3000-3500 calorías al día.
Una guía general sana de comer incluiría el uso de las directrices de la MiPirámide. http://www.mypyramid.gov me gusta porque hay tanta información sobre él que se puede encontrar fácilmente. Explorar la página web. La nutrición es divertido para aprender y este es un gran lugar para comenzar.
Aquí es la cantidad diaria recomendada de alimentos de cada grupo de alimentos para la dieta de calorías 3200:
http://www.mypyramid.gov/downloads/results/results_3200_18.pdf
acuerdo a la pirámide, usted debe comer 7 onzas de carne, pescado, pollo, frijoles secos (básicamente proteínas) al día. Usted debe consumir 3 porciones de lácteos y elegir los productos bajos en grasa de este grupo, como la leche descremada o yogur natural que son buenas fuentes de calcio. Coma 4 tazas de verduras por día; 2? Tazas de fruta, 11 cucharaditas de grasa o equivalentes (más detalles a continuación) y, finalmente, 10 porciones de pan, arroz, cereales, pasta (todos los cuales son los hidratos de carbono). Para ver tamaño de las porciones van a esta página http://swc.osu.edu/posts/documents/single-pyramid-plan-read-only.pdf
Una nota especial sobre la grasa. Las grasas vienen en varios tipos. Las grasas no saturadas, incluyendo las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son saludables si se consumen en pequeñas cantidades. Sin embargo, las grasas saturadas y las grasas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
No importa el tipo de grasa que elija, una porción de grasa en esta tabla http://www.mayoclinic.com/health/diabetes-diet/DA00075 es igual a 5 gramos de grasa y 45 calorías. Recuerde que debe incluir algún tipo de grasa que utiliza para cocinar como parte de su asignación diaria de grasa.
Continúe haciendo ejercicio. Obtenga por lo menos 30-60 minutos de acondicionamiento diario. Algunas sugerencias podrían ser, correr en la cinta, montar en bicicleta, haciendo la escaladora o quizás otra actividad que le guste. Usted debe trabajar a cabo al menos 3 a 5 veces durante la semana. También podría ser útil para levantar pesas como que aumenta el metabolismo, mientras que aumenta el tamaño del músculo. Cuantas más veces se resuelven mejor se sentirá y más inclinado estará para bajar de peso no deseado. Recuerde que para divertirse y participar en las actividades que disfruta.
Yo sé lo que quieres decir acerca de los dulces! Los amo demasiado, así que tengo una lista de favoritos. Para algunas ideas de bocadillos dulces echa un vistazo a mi blog en satisfacer sus antojos dulces en www.MyActiveNutrition.com
Pésese una vez por semana. 1-3 libras a la semana sería razonable. Si necesita ayuda adicional, puede hablar con su fútbol o PE entrenador, o tienen sus padres en contacto con un dietista registrado en su área.
Buena suerte!