Pregunta
que acaba de cumplir 16 hace 2 meses y 5 pies 2 pulgadas Im alrededor quizá en entre 5.2 hasta 5.3
Me peso 108 libras
soy una gimnasta y im petite pero gimnasia temporada ha terminado ahora
por lo que ahora nado como 3-5 veces a la semana, pero su natación recreativa solo
Me comer tanto y como nunca se llenan
por ejemplo, ayer tuve 2 panecillos de arándanos
12 mini muffins de arándanos
2 mini bolsas de palomitas de maíz con mantequilla y queso añadido
una caja llena de macarrones
sándwiches de crema de hielo 2
3 tazas de limonada rosa
2 strudel tostadora
un sándwich de queso tostado
la mitad de una bolsa llena de papas fritas
y PROB más que no recuerdo
pero básicamente i nunca se llena
mi madre siempre es así "se pondrá al día para usted" es cierto?
que estaba pensando en conseguirme píldoras reductor de hambre, sino i no puede tragar las pastillas,
¿qué opinas de eso?
también que nunca he ponderado 108 antes y como hace un mes que estaba 104 así que eso es como 4 libras en un mes
quiero perder 5 libras, ¿qué debo hacer?
y la gente dice que divida su peso por la mitad y beber que muchas onzas de agua al día
de modo 54 para mí
significa esto realmente ayuda?
gracias
Respuesta
Ashley,
Ahora que la temporada de gimnasia es más, está bien comer más alimentos de lo que eran antes.
Lo que se quiere hacer es asegurarse de que su ingesta de calorías está en equilibrio con su nivel de actividad. Por lo que incluso la natación de recreo que lo haga usted requiere para mantener su cuerpo bien alimentado.
Dado que usted es un gimnasta, que se utilizan para pesar una cantidad pequeña. Sin embargo, la menos competitiva que se obtiene, y cuanto mayor te haces, más peso que aumente.
El aumento de peso no es malo. Es sólo una señal de que ha tomado su cuerpo fuera de una dieta muy restrictiva.
Creo que una de las razones por las que no está recibiendo completa es debido a que los alimentos que usted ha enumerado tienen una tonelada de azúcar en ellos ( incluyendo los macarrones).
la combinación de azúcar y carbohidratos simples le impide la sensación de saciedad y te dan ganas de comer más.
no creo que sería saludable para perder 5 libras. Creo que ese número es demasiado bajo para su edad y altura, a pesar de la gimnasia. 108 está muy bien. Usted no necesita píldoras reductor de hambre, sólo tiene que ajustar sus comidas un poco.
Comer cada 3-4 horas y asegúrese de que tiene una proteína magra , hidrato de carbono complejo, y la fuente de fibra en cada comida. Estos nutrientes ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, un buen ejemplo sería un sándwich de pavo en pan de trigo integral con lechuga romana. O, uno de mis favoritos, frijoles negros, maíz y arroz integral.
En términos de agua, que están justo sobre la regla general para el agua. Sin embargo, usted es muy activo, por lo que necesita más agua que sólo la mitad de su peso corporal. El lado positivo de esto es que el agua también ayudará a sentirse lleno.
Espero que esto ayude, pero confía en mí en que no necesita bajar de peso. Manténgase saludable y recortar en los alimentos azucarados. Usted va a estar bien, pero no seas un esclavo de la escala. La buena salud es más importante.