Pregunta
yo soy una madre que trabaja ocupado. Busco para comidas fáciles y ideas de bocadillos. Yo como fruta para el desayuno, pero no está seguro de una barra de snack saludable o comida congelada. Sé ensaladas y pavo /pollo ... son grandes ideas para el almuerzo, pero no tengo mucho tiempo para prepararse. Yo sé de un montón de comidas saludables y aperitivos maravillosos, pero no puedo encontrar tiempo para conseguir que todos juntos. Me encanta comer el helado de Lean Quizean (sp?) O algo pero mira a la larga lista de ingredientes que nunca es bueno. Tengo unos problemas de digestión por lo que necesito cosas pequeñas con conservantes y aditivos. También sé de aperitivos saludables pero a veces sólo quiero agarrar una barra de algo. ¿Algunas ideas? Son las comidas congeladas realmente saludable? ¿Hay un bar que es baja en grasa, saludable y algo que no saldrán de mí hambre en una hora? Muchas gracias.
Respuesta
Hola Tammy,
Sí, tengo un montón de ideas para usted. Muchos de mis clientes son también madres trabajadoras ocupados que desean las ideas saludables para ellos y sus familias.
Vamos a empezar con el desayuno 抯. Para obtener más nutrición, sugiero cereales de grano entero, leche descremada y bayas. Enteros desayuno de cereales cereales, frutas y verduras son todas las fuentes alimentarias importantes de antioxidantes. Al seleccionar los cereales, panes y galletas, elegir cereales integrales y en realidad se puede aumentar su vida útil. Entre 12.000 personas, seguido por la Universidad de Minnesota investigadores, los que comieron tres porciones de granos enteros al día tuvieron un 23% más de probabilidades de estar vivo al final del estudio de 11 años que los que comieron ninguno.
los niños y adultos que comen todo de cereales del desayuno, son menos propensos a tener sobrepeso que sus contrapartes que se saltan el desayuno, como comer cereal para el desayuno promueve la sensación de saciedad por más tiempo de lo que la reducción antojos de media mañana para aperitivos grasos. Otra evidencia también sugiere los que comen cereales para el desayuno tienen un índice de masa corporal considerablemente menor en comparación con las personas que se saltan el desayuno o comer otros alimentos, como carne o huevos.
En lo que respecta a la barra de ideas? No 抦 un gran fan de comer 揵 ars? menudo para una comida o merienda. De vez en cuando que están bien. Pero yo prefiero ver 抎 intenta llegar a una lista de 搑 ideas de alimentos? Eal de comida y merienda. Pero para esa rara ocasión cuando usted quiere un bar aquí son algunas de las opciones. Esta es una lista que he elaborado sobre la base de cualquiera de sabor y /o la nutrición.
Barbara Natural History 抯 Valley Health Bakes; Desayuno Bakes; Barras de Fruta
Kashi Trail Mix Granola Bar & Health Valley Wild Berry Granola Bar & mantequilla de cacahuete natural del valle de Granola Bar & Kellogg 抯 All-Bran barra de azúcar moreno canela
barras de granola de mantequilla de maní natural del valle Bares
Quaker granola baja en grasa, mantequilla de cacahuete y chocolate Chunk
Equilibrio exterior miel de almendras masticable natural del valle de la mezcla del rastro de frutas y frutos
Equilibrio Barra de oro, de caramelo y nueces explosiva sobre South Beach Living alto valor proteico Mantequilla de cacahuete Cereal Bar & Clif Bar chocolate almendra dulce de azúcar; Albaricoque, pastel de zanahoria, cacahuete con trozos de chocolate Crunch
desvío caramelo de cacahuete mejor proteína-Bar-gustos como los dulces, pero 15 g de proteínas, 170 calorías
EAS Myoplex Lite, cacahuete caramelo crujiente
EAS Myoplex Deluxe (proteína bar)
Genisoy Naturaleza Granos
Jenny Craig avena y pasas
Oasis bares de Equilibrio
PowerBar el chocolate
ProZone anacardo almendra Crunch
Slim Fast-Chewy Turrón de chocolate Snack-Bar & Maratón 抯 risita, Crunch multi del grano sobre South Beach Diet almendra del arándano cereal Bar & mezcla del bocado TwinLab soja Sensaciones
Equilibrio Go Mix Energía
Tri-O-Plex Meal Replacement Bar
Para el almuerzo y la cena, de nuevo, en lugar de basarse principalmente en los alimentos pre-hechos, me gusta ver 抎 a subir con un repertorio de alimentos reales. De vez en cuando los alimentos saludables congelados están bien, especialmente cuando se combina con verduras y frutas adicionales como acompañamientos.
Aquí están algunas ideas de comidas: almuerzo
: Read Asegúrese de utilizar los panes integrales y unte bajo en grasa como la mostaza o mayonesa sin grasa. Aquí están algunas ideas sándwich saludable que superaron una hamburguesa doble con queso cualquier día para la nutrición y sabor. Añadir una botella de agua de soda con sabor y una pieza de fruta:
? Boca hamburguesa o jardín Burger. Ponga la hamburguesa Patty congelado en un plato de papel pequeño y ponerlo en una bolsa de tamaño cuarto. A la hora del almuerzo basta con meter la hamburguesa en el plato en el microondas. Acompañar con una manzana crujiente.
? ensalada de atún hecho con mayonesa baja en grasa y Triscuits.
? hummus de pimiento rojo y la lechuga en pan de trigo integral.
? Ahumado pechuga de pavo, provolone, lechuga y pesto en pan integral de centeno.
? Baja en grasa queso cheddar, mostaza de miel y trozos de manzana en el pan con pasas y canela.
? frijoles negros refritos sin grasa, rebanadas de aguacate y tomates enrollado en una tortilla de trigo integral.
? De grano entero pan untado con mostaza, rematado con jamón magro y lechuga.
? galletas integrales, queso de cadena, nectarina, pera, uvas o una manzana.
? Ensalada de queso de soja (hacer su propio o comprar en la tienda local de alimentos naturales) con verduras en el rodillo de grano entero.
? Quinoa con hierbas queso untable bajo en grasa, el pepino en rodajas y el perejil en un bagel.
Cena:
? Hacer una pizza de Inglés-muffin. Difundir cada mitad con la salsa de la pizza, la parte superior con una rodaja de mozzarella o provolone de la tienda de comestibles, espolvorear un poco de condimento italiano y ase en el horno tostador. Acompañar con una botella de jugo.
? Calentar una Bocaburger o Gardenburger en el microondas y ponerlo en un pan integral con lechuga o coles y añadir trozos de zanahoria bebé, frutos secos y agua de soda
? Rellenar el pan de pita con atún sin grasa o ensalada de salmón (hecho antes de tiempo) y la espinaca fresca o lechuga romana; tomar a lo largo de una caja de leche de soya o jugo y galletas de higo llenas.
? Split y brindar por una barra de pan francés en una parrilla. En una mitad de la pila de pan tostado en rodajas de manzana Granny Smith, rodajas de pavo y queso cheddar y luego en rodajas ahumado. Volver a la parrilla hasta que el queso se derrita. Mientras tanto, se extendió la otra mitad del pan con mostaza y miel. Hacer estallar las dos mitades juntas y comer caliente.
? Hacer la cena una envoltura. Llene su envoltura con sabor favorito de queso bajo en grasa, carnes frías y los brotes, o usar una envoltura para comer las sobras. Por ejemplo, para un abrigo de México, llenarlo con pollo asado sobrante y añadir unas hojas de cilantro fresco, rodajas de tomate y lechuga.
Y echar un vistazo a mi blog en las cenas para gente ocupada para más ideas. http://blog.myactivenutrition.com/2010/07/dinners-for-busy-people/
Y mi página web http://myactivenutrition.com tiene algunas ideas de recetas que toda la familia puede disfrutar, al igual pizza de arroz a la cazuela.
espero que esto ayude!
María