Pregunta
yo soy un jugador de rugby femenino. He estado jugando durante 15 años, pero para el último año han comenzado a tomar mi forma física en serio. He estado 'a dieta' durante un año y ahora estoy en un tamaño que estoy feliz, y mi estado físico general es mucho mejor. ahora estoy interesado en comer correctamente, para trabajar en relación con el trabajo que estoy haciendo en el gimnasio, en lugar de perder peso. Realmente, no tengo ni idea de por dónde empezar en esto ya que he sido simplemente "puntos de conteo" para el año pasado y no tienen idea más allá de eso. ¿Puede ofrecer algún consejo, por favor?
Respuesta
Emma-
Felicidades por el progreso :)
Ahora sólo tiene que aprender a no comer la dieta. Es necesario tomar una mentalidad atlética a la alimentación y encontrar algo que se puede vivir. Puede ser muy simple si usted lo permite y se da cuenta que está en control. Usted está comiendo para alimentar su cuerpo día a día de las actividades que pedimos de él.
aterrizar un fundamento básico sólido. Sin contar las calorías o puntos sólo comer comida de verdad. Me gustaría tratar de basar sus alimentos por primera vez en proteínas y grasas, a continuación, añadir en un montón de vegetales verdes y frutas. Manténgase alejado de los granos, alimentos procesados, verduras con almidón y azúcares en su mayor parte, excepto el tratamiento ocasional como una vez a la semana y antes /durante un evento deportivo o una sesión de entrenamiento duro. Comer carne de res, pescado, aves, huevos, productos lácteos, verduras de hojas verdes, nueces, semillas, aceites, mantequilla y frutas como la base de su dieta. Los alimentos que se están llenando y saludables. Haga esto durante un mes y ver cómo las cosas están a continuación, añadir poco a poco un más de los carbohidratos más simples para llenar su calórica y necesidades y objetivos deportivos.
No hay alimentos son malos, pero sólo mala para los objetivos de los individuos. Comience en una base sólida y añadir luego progresar a partir de ahí. empezar a poner los carbohidratos más simples en la primera hora del día y la hora del entrenamiento primero y ver lo que hace un mes. Si obtiene resultados no quieres bien no es nada un simple par de semanas suele curar no para tirar cohetes más. Pronto se encontrará lo que necesita y cuando añadir otras cosas y experimentar y ver cómo reacciona.
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