Pregunta
Me bastante mucho he estado obsesionado con los números en la escala durante los últimos 10 años. Siempre me he sentido mejor que pueda, ropa le queda mejor, y espero con mi mejor en las 170 libras. Y, que es el peso que he tenido que estar en lograr un 32 "cintura. Soy un varón, 29 años, 6 '2" de altura, complexión media, peso actual de 220 libras con una cintura de 39 ". he probado casi todos los "dieta" por ahí, con resultados mínimos y luego ganar todo el peso hacia atrás, más. la última vez que estuve en 170 fue hace unos 8 años y que estaba en la dieta /pomelo del Atkin. estoy a el punto de que una "dieta" no va a funcionar para mí, lo que me lleva a mi pregunta.
he decidido dejar de centrarse en lo que dice la escala y más en lo que dice mi tamaño de la cintura. I saber que el músculo se pone en más calorías que su cuerpo quema en "inactivo". por lo tanto, la cantidad de músculo tendría que poner en mantener una "cintura 32 y todavía consumir 4.500 calorías al día? No me importa si la escala dice más de 200 libras, siempre que puedo mantener la "cintura 32 (que he aprendido es una mejor señal de condición física que simplemente examinando los números en una escala). Sus recomendaciones serán muy apreciados .
Como nota, la razón por la que he utilizado 4.500 calorías es porque he hecho un análisis de admisión y que es mi ingesta media y eso es lo que necesito para sentirse satisfecho. Cualquier otra cosa me hace sentir bajo de energía , privados, y deprimido.
Gracias
Ryan
respuesta
Estimado Ryan,
por suerte para las personas que desean el control circunferencia de la cintura en lugar de peso corporal, es posible ir prácticamente sin hacer dieta opciones son más de un
1. comer más grasas buenas:.. grasos, los peces de agua fría, aceitunas, nueces, semillas, aguacates, aceites -. aceites de frutos secos, especialmente olivos y árboles
por qué Debido a que cualquier dieta alta en grasas provoca la pérdida de calorías que es de unos 300 Cal un día más alto que en un dietas bajas en grasa (ver referencias más abajo, ref. 1)?..
2. Si usted puede hacerse comer menos "malos" carbohidratos refinados (pan blanco, azúcar y similares) junto con comer más grasas buenas, el mejor efecto sobre su cintura que puede esperar.
¿Por qué? Debido a que no sólo los números absolutos, sino las proporciones de nutrientes planean un papel muy importante (ref. 2).
3. Es posible que desee probar un nuevo enfoque para el control de la grasa abdominal que está ganando el reconocimiento de su punto de vista histórico (antropológica) y está respaldada por los datos experimentales. De hecho, esto puede funcionar mejor para usted después de poner a trabajar las dos primeras opciones. Se llama "ayuno intermitente" o "una comida al día" forma de comer (ref. 3) guía empresas 4. En cuanto a la parte del gasto energético de la ecuación, las investigaciones más recientes mostraron que no sólo la construcción de músculo, sino también ejercicios de alta intensidad intervalo de hacer un mejor trabajo que antes defendía prolongar ejercicio moderado (ref. 4)
Referencias
1. El consumo de calorías Atkins y dietas bajas en carbohidratos
http://www.dietandbody.com/articles/article1100.html
vaya a "Estudio#2:" Grupo que en igual calorías dieta baja en grasas perdido un promedio de 17
lbs.- Grupo de 300 calorías adicionales, dieta baja en carbohidratos perdieron un promedio de 20 libras "
2.Influences de los alimentos sobre la lipólisis - el proceso de" quemar "la grasa corporal para el combustible:
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
3. Su cintura:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=3
grasa abdominal y resistencia a la insulina
http://www.dietandbody.com/article1060.html
mejor tipo de ejercicio?
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/? page_id = 4
4. ¿Cuántas veces al día?
http://www.dietandbody.com/2007/05/how-many-meals-day.html
Quién es razón acerca de la frecuencia de comidas y la pérdida de peso?
http://dietandbody.com/diet/nfblog/?p=91
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