Pregunta
Lawrence,
Mi pregunta es con respecto a la cantidad de ejercicio que una persona debe estar haciendo si el objetivo es perder peso. Soy una mujer de 43 años de edad, con aproximadamente 65 libras que perder. Yo entiendo que la pérdida de peso con éxito tiene que ver con un juego de números -. Necesita quemar más calorías que salen de lo que se toma en Pedí las tarjetas iFit Jillian Michaels que requieren 3 días a la semana en mi caminadora. También estoy viendo lo que como y después de una baja en grasas, baja en calorías plan de. Sin embargo, ya que tengo cerca de 65 libras que perder y me gustaría ver como he hecho algunos avances por los rollos de verano horarias de todo, me parece que 3 días a la semana de ejercicio cardiovascular no es suficiente. ¿Cuáles son sus pensamientos sobre el número de días a la semana debe hacer ejercicio con el fin de lograr resultados óptimos. ¡Gracias!
Respuesta
Bueno quiero aclarar una cosa es el ejercicio para el bienestar físico. La dieta es la única manera de conseguir realmente fuera de peso extra. Es cierto que el ejercicio juega un papel importante, pero si su alimentación en la pesada, entonces permanecerá ahí, no importa la cantidad de ejercicio que haces. Que necesita para hacer lo que llamo un cambio de estilo de vida que está cambiando la forma de ver la comida. Es necesario comer para vivir y no vivir para comer. Y en cuanto a ejercicio que debe hacer ejercicio casi todos los días a la semana lo que significa 7 y 6 semanas, cuando el que simplemente no puede hacerlo por alguna razón. Dependiendo de su estado de salud física que es, usted debe consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
La mejor manera, es tratar de no perder más de dos libras a la semana y es mejor trabajar con una nutricionista si es posible. Si su médico le aclara que debe tomar las cosas con calma y construir hasta, al menos, una rutina de cardio 30 minutos cada día y levantar pesas ligeras 3 de esos días durante unos 20 minutos en la parte superior de la cardio. Así que te deja con 4 salidas de trabajo de 30 minutos y 3 salidas de trabajo de 50 minutos. Eso mantendrá físicamente bien y conseguir su cuerpo en forma. De nuevo, esto no es el objetivo debe establecer para el primer día. Este es un objetivo que se puede lograr como su peso cae y su cuerpo se vuelve más conveniente.
Comer sano es importante y fundamental para la reducción de peso. Es necesario comer sus verduras y comer sus frutas. Deje que el azúcar, las grasas malas como trans y saturadas solo. Comer mucha fibra y beber agua como su bebida principal. Limitar o eliminar el alcohol, el tabaco y los alimentos fritos. Si usted puede comer alimentos orgánicos en su mayoría. Trate de limitar su carne roja y pan blanco. Jugo está bien, pero no más de 8 oz por día comer fruta en lugar de beber jugo.
Buena suerte cuidar