Pregunta
Me quieren deshacerse del síndrome metabólico de la grasa del vientre y la cintura con una buena nutrición sugieren favor.
gracias
Respuesta
Hola Nasir!
Gracias por su nutrición question.There es ningún secreto para una alimentación saludable. Asegúrese de comer una variedad de alimentos, incluyendo una gran variedad de verduras, frutas y productos integrales. También incluya productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, aves, pescado y legumbres. Beba mucha agua y tenga cuidado con la sal, el azúcar, el alcohol y la grasa saturada. Una buena nutrición debe ser parte de un estilo de vida saludable en general, que también incluye la actividad física regular, no fumar, y el manejo del estrés. Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.
Estos son algunos consejos para una alimentación saludable en el hogar, el trabajo y en otros lugares para ayudarle a empezar. Pruebe algunas de estas opciones saludables ideas.Make un hábito. Esto conduce a un estilo de vida saludable! Hacer un compromiso para comer bien, moverse más, y obtener el apoyo de amigos y familiares. Aún mejor, empezar a comer más saludable y la actividad física juntos!
Recuerde que debe ser realista en cuanto a sus objetivos. Si intenta reducir las calorías, grasas, grasas saturadas y azúcar en su dieta y la promesa de hacer un cambio drástico en su nivel de actividad física, es posible que se está preparando para el fracaso. En lugar de tratar de hacer muchos cambios a la vez, establecer metas más pequeñas, más realistas para usted mismo y añadir un nuevo reto cada semana.
Realizar un inventario de su comida /merienda y patrones de actividad física. Mantenga un diario de alimentos y la actividad. Anote no sólo lo que comió, pero dónde, cuándo, y lo que estaba sintiendo en ese momento. Usted verá lo que desencadena su hambre y lo que satisface su apetito. ¿Qué son los alimentos que compras habitualmente para? Qué hacer aperitivos se tiene en la despensa?
Coma al menos 5 porciones de verduras y frutas al día. Si va a añadir frutas y verduras a su dieta, trate de sustituyéndolas por alto en calorías, los alimentos menos nutritivos. Consulte el sitio web de los CDC 5 Un día para la gran información sobre el programa de nutrición 5 Día, sugerencias sobre cómo incorporar más frutas y verduras en su dieta, y recetas saludables que cumplen con la recomendación 5 al día.
Coma alimentos que son altos en fibra para ayudarle a sentirse lleno. cereales integrales, las legumbres (lentejas y frijoles), verduras y las frutas son buenas fuentes de fibra que pueden ayudar a sentirse satisfecho con menos calorías.
Preparar y comer comidas y aperitivos en casa. Esta es una gran manera de ahorrar dinero, comer sano, y pasar tiempo con su familia. En la preparación de las comidas, elegir versiones bajas en grasa /bajos en calorías de sus ingredientes favoritos y aprender lo fácil que es sustituir. Por ejemplo:
Cambiar a 1% o leche descremada y quesos bajos en grasa.
Use un spray para cocinar en lugar de aceite o mantequilla para disminuir la cantidad de grasa al cocinar.
Preparar las patatas cocidas al horno con bajo contenido de grasa aderezo de queso azul o baja en grasa yogur natural en lugar de mantequilla o crema agria.
Algunos buenos sitios Web para ayudarle a planear una comida sana:
Institutos Nacionales de planificador de menús interactivos de Salud: Decisiones deliciosas de la American Heart Association *
Comience usando una escala y una taza de medir para servir tu comida. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar los tamaños de las porciones. Un plato de cereal puede ser en realidad dos? Porciones de una taza. Una pequeña pizza congelada puede contener hasta tres porciones (revise la etiqueta de información nutricional). Esto podría ser de hasta más calorías de lo que cree que está recibiendo. Ser consciente de tamaños de las porciones puede hacer que sea más fácil evitar esas calorías adicionales. Cómo elegir bocadillos que son nutritivos y abundantes. Una pieza de fruta fresca, verduras crudas cortadas, o un envase de yogur bajo en grasa son excelentes (y portátiles) opciones para sacarlo del apuro hasta la hora de comer. Tome estos bocadillos con usted para una alternativa saludable a las patatas fritas, galletas o dulces.
Tómese su tiempo! Coma sólo cuando tenga hambre y disfrutar del sabor, la textura y el olor de la comida que se come. Recuerde que toma aproximadamente 15 minutos para que su estómago como señal al cerebro que está lleno
Si decide comer fuera, recuerde estas sugerencias importantes:. Mire sus porciones. tamaño de las porciones en los restaurantes de comida rápida (incluyendo) son por lo general más de una porción, lo que puede dar lugar a comer en exceso. Elija porciones más pequeñas, pedir un aperitivo y una ensalada de hojas verdes con aderezo bajo en grasa, compartir un plato principal con un amigo, o conseguir un "doggy bag" y guardar la mitad para otra comida.
-George