Pregunta
Hola, muchas gracias por su ayuda!
Ok, nado alrededor de 6 días a la semana. Cada práctica es de aproximadamente 1 hora. 30 minutos. Me 抣 l correr mucho los fines de semana. Me 抦 5 ?? alrededor de 125 libras. Me 抳 E estado tratando de volver a bajar: 115-120. Me 抳 E estado tratando de comer porciones más pequeñas de esta semana. Yo no sé si eso 抰? S? S conseguir lo que yo, o si? S sólo ha sido una semana muy ocupado, pero cuando nadé esta semana, no tenía absolutamente nada de energía. Era como si yo nunca había nadado incluso antes- los entrenadores notado. No 抦 morirse de hambre ni nada, 抦 sólo comer porciones más pequeñas (no menos de? De mis porciones regulares.) Mi pregunta es, ¿cree que al disminuir mi consumo de alimentos, mi actividad y nivel de energía han caído con ella? Si es así, ¿tiene algún consejo o ideas de qué alimentos /tipos de alimentos tienen un gran P. S. energía de larga duración sin el extra de grasa, azúcar o calorías (I 抳 E oído cosas con alto contenido de fibra que mantienen con energía duradera.) Sé por experiencia que esto puede ser un peso saludable, pero necesito perder algo de NATACION- el peso me está tirando hacia abajo. Gracias tanto!
Respuesta
Hola Melanie, encontrar su pérdida de energía esta semana es, sin duda relacionada con las porciones de comida se redujo! Parece que disminuyó un poco demasiado, demasiado pronto! Trate de ir de nuevo a lo que estaba haciendo antes, y cortar 2 comidas por la mitad, manteniendo todos los demás de la misma. Por ejemplo, si usted come un total de 5 comidas, 3 de ellos debe ser el mismo AMT, y cortar sus últimos 2 comidas del día a la mitad. De esa manera, mantener sus niveles de energía cuando lo necesite (especialmente cuando nadas), y luego por la noche, si usted es un poco de energía baja, lo hará no importa tanto, porque es hora de relajarse para cama pronto de todos modos, y que podría ayudarle a dormir mejor. Sin embargo, yo no recomendaría el corte de las 3 primeras comidas o tendrá que arrastrar todo el día (como usted ha descubierto). Otra buena recomendación es que para su última comida del día, a eliminar cualquier carbohidratos .... sólo se adhieren con verduras y proteínas magras (es decir, pechuga de pollo o tiras de carne magra 4 oz). Si hace esto, usted debe notar que su caída de peso, y el endurecimiento. Y no se centran tanto en las libras reales en la escala. Se centran en la forma magra que se obtiene, y la cantidad de grasa que su cuerpo va a arrojar, por lo que son una magra, media, musculoso máquina! www.bodybuilding.com le dará algunos grandes ejercicios que usted puede desear para complementar su nadar con. Yo recomendaría 2-3 sesiones en el gimnasio por semana, 30-40 minutos por sesión. Esto acelerará enormemente la pérdida de grasa, y ayudará a mejorar su tiempo de nado.
Buena suerte Melanie