Pregunta
PREGUNTA: Hola Laurie,
Estaba esperando que me podría ayudar /a arrojar algo de luz sobre mi situación. Me disculpo de antemano por la longitud, pero quiero darle toda la información de fondo sobre mi situación.
Estoy 24yrs de edad, 5'4 y mi peso es 10 2 libras de piedra. He ganado gradualmente el exceso de peso en los últimos 7-8months y realmente no sé qué hacer. Reconozco para mi edad y altura esto no es técnicamente sobrepeso, sin embargo, es notable y con una piedra más pesada que mi "peso normal". Desde los 17 años mi peso ha fluctuado de 10 libras 8st a 3 libras 9st lo general depende de cuánto como /ejercicio, pero nunca he sido más pesado que eso (incluyendo mi tiempo en la universidad cuando yo estaba bebiendo y comer un montón y cuando he estado viajando).
en abril de 2008 yo estaba en mi último año en la universidad y estaba 3lbs 9st i luego perdido involuntariamente mucho peso con bastante rapidez (debido a un ataque de depresión grave) y puse manos a la 4lbs 8st en menos de 2 meses. Durante el próximo año puse gradualmente que peso de nuevo, en junio de 2009 estaba 11 libras 8st (que yo estaba contento con) y decidimos ir al gimnasio ya que había dejado de ir corriendo tanto así que quería ponerse en forma de nuevo. Desde entonces empecé a engordar unos libras aquí y allá. En septiembre de 2009 me he asesorado en un entrenador en mi gimnasio ya que había conseguido hasta 3 libras 9st de nuevo a pesar de ir al gimnasio 4 veces a la semana, así que estaba poco preocupado y quería tonificar. Mi entrenador alterado mi rutina en el gimnasio y también sugirió que i revisado mi régimen alimenticio. Empecé a comer el desayuno algo así como cereal o yogur (que nunca solía hacer) y comenzó a tener nada de carbohidratos después de las 2 pm así que tendría carbohidratos como la pasta y el arroz para el almuerzo y luego la proteína N verduras para el té, que estaba bien pero he seguido poniendo al peso. Estaba preocupado porque iba a 4 clases de gimnasia a la semana (una mezcla de clases en base de aeróbic, danza basada una hora y en base pilates /yoga unos) y también salir a correr /nadar o sesión general de gimnasio en la parte superior de ese modo fui a los médicos de diciembre '09 para algunas pruebas, me probaron para problemas de tiroides, diabetes y algo recuento celular que todo volvió bien. Me parecía estabilizarse un poco alrededor de 10 libras 9st continuación, en febrero hice una desintoxicación de 7 días, donde corté sal, carne, trigo, productos lácteos, la cafeína y el alcohol con la intención de lavar mi sistema y es de esperar poner en marcha mi metabolismo. Sin embargo, de alguna manera me las arreglé para ganar una libra en la desintoxicación! Desde mi desintoxicación he ganado otros 5 libras haciéndome 2 libras 10st. Estoy en el límite de mis fuerzas, ya que parece que no importa lo que hago subir de peso en lugar de perderlo. Mi entrenador es absolutamente desconcertado y no tiene idea de qué hacer conmigo ahora aparte de ponerme en una dieta extrema, que yo realmente no quiero hacer. Yo como sano (aunque me doy el gusto de la barra de chocolate de vez en cuando), no bebo mucho alcohol, no bebo el té o el café, las patatas fritas o yogures yo como son sin grasa /baja variedades de grasa, si Tengo hambre i la cantidad de frutas, zanahoria o extra ensalada con mi té y hago ejercicio 4-5 veces por semana, pese sigo ganando peso. Soy consciente de que algo del peso habrá muscular, pero no toda ella. Mi ropa o no encajan ya o son bastante estrecho. Es realmente afecta a mi confianza y hacer que me hacia abajo.
Algunos amigos han sugerido que tal vez soy demasiado ejercicio y mi cuerpo ha entrado en el modo de almacenamiento de modo que todo lo que como se almacena. ¿Es eso posible?
Voy viajando en julio y me preocupa lo que sucederá con mi peso cuando deje de ir al gimnasio 4 veces a la semana, no estoy contenta con mi cuerpo lo suficiente ahora no creo que yo podría manejar ganando más peso y quiero centrarse en tener un buen tiempo mientras estoy fuera. Después de llegar a través de la depresión que estoy de nuevo en marcha en todos los aspectos de mi vida que es la única cosa que me molesta y creo que el peso es algo que debe ser capaz de tener algún control sobre originados por el ejercicio y comer, me parece estar haciendo las cosas bien, pero conseguir los resultados opuestos. Frustrante!
¿Alguna sugerencia? Cualquier cosa sería muy apreciada
Jill
RESPUESTA:. Estimado Jill,
Bueno, luego, entiendo su frustración y le aprecio todos los detalles, así que sé un poco más . Me alegra saber que tenía pruebas que se realizan en sus médicos y descartó la sospecha más obvia (tiroides).
No he oído hablar de "exceso de ejercicio", haciendo que el cuerpo de uno para entrar en el modo de almacenamiento. Sin embargo, estoy familiarizado con este fenómeno "modo de almacenamiento" que ocurren de comer muy pocas calorías! ¿Tiene una idea de la cantidad que está comiendo? Si vas en estas dietas muy bajas en calorías de vez en cuando (menos de 1.000 por día) puede hacer que su cuerpo para iniciar la conservación de energía y, finalmente, tener un montón de problemas con su peso subiendo y bajando en los últimos años.
la verdad sobre el ejercicio (y hacer confirmar esto con su entrenador) es que no es tan útil para promover la pérdida de peso, ya que es para mantener un peso saludable y prevenir el aumento. Incluso si usted está trabajando duro durante una hora en cuatro días a la semana, lo más probable es que se quema alrededor de 2400 calorías ... que es aproximadamente 2/3 de una libra. Así que realmente no dará lugar a la pérdida de peso tanto como se siente como que se quema cuando usted lo está haciendo
Mi mejor conjetura es que a veces uno está comiendo más de lo que cree: Un bocado aquí, una tratar allí - que sucede cuando estamos constantemente viendo nuestro peso: estamos haciendo taaaan bien en nuestra dieta que desee permitir a nosotros mismos un poco de tratar y por eso tenemos una barra de chocolate un día y tal vez unirse a amigos para Quitad la noche siguiente y a continuación, tiene un mal día para animar a nosotros mismos con un poco de helado .... parece inofensivo, ya que la mayor parte del tiempo que están comiendo tan bien !! Pero se suma a tal vez una libra de aumento de peso al mes - casi no se nota al principio, pero luego de manera desconcertante ... ¿de dónde este peso viene? He estado comiendo tan bien y hacer ejercicio!
Mi consejo es mantener un diario de alimentos. Se puede utilizar un diario de papel bonito o hay un montón de sitios en línea que le permiten grabar su ingesta de alimentos y luego calcular las calorías para usted (livestrong.com tiene la placa diaria; fitday.com; myfooddiary.com, etc). Espero que esto traerá a su atención a unos cientos de calorías a la semana no eran conscientes de.
De lo contrario, mi mejor consejo es tratar de no centrarse tan intensamente en peso. Constante metabolismo daños dieta y mantiene a las mujeres de otra manera feliz y productiva preocupados comida y la imagen corporal y las calorías y de repente con que casi no puede disfrutar de nada en la vida sin tener que preocuparse acerca de ello! A menos que su peso sigue aumentando sin razón, tratar de disfrutar, comprar ropa que le agradan, y se centran en comer sano y hacer ejercicio -. No la pérdida de peso
hacer que me haga saber cómo se va antes de ir en su viaje
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Hola Laurie
Gracias para la respuesta. Yo ya mantener un diario de alimentos (que comenzó en enero), pero que podría probar uno de esos sitios web que pueden calcular las calorías como usted sugiere ya que no estoy seguro de la cantidad de calorías que comer - tal vez 1300-500ish por día. No creo que yo como demasiado, pero tal vez lo hago sin darse cuenta así que he decidido ver realmente mi tamaño de la porción para ver si eso ayuda. No me importaría tanto si pudiera mantener un peso (aunque fuera ligeramente más pesado que mi peso normal /ideal) pero es el hecho de que sigo ganando eso me asusta - donde va a parar !!
Una cuestión adicional - puede intolerancias alimentarias hacer que aumente de peso
Jill
respuesta
Estimado Jill, Gran
que ya tiene? sido mantener un diario de alimentos; hacer el seguimiento de las calorías y las porciones que le puede dar algunas respuestas.
intolerancias alimentarias son más propensos a hacer perder peso, en realidad. Ellos precipitar algún tipo de síntoma como dolor abdominal, distensión abdominal o diarrea y no pueden ser absorbidos bien en el cuerpo (es decir, todas las calorías no estarían disponibles, llevando eventualmente a la pérdida de peso).
Si no siguen ganando peso no deje de visitar a su médico de nuevo. Van a volver a comprobar, hacer más pruebas, y se ven más difíciles de descubrir el problema subyacente, ya que esto no es normal.