Pregunta
querida Leigh-Anne,
soy una mujer de 21 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de altura. Yo peso aprox 44-45 kgs. aunque las personas que han traído este hecho a mi atención, yo nunca pensé que era necesario ganar peso antes. mi peso fluctúa, durante los períodos de estrés y al mismo tiempo se ha reducido realmente abajo a 38 kilos- ABT hace un año. siempre he sido delgada desde que era un niño pequeño. Yo siempre obtener comentarios. No les hice caso porque Thot uno debe aceptar su cuerpo tal como es. pero últimamente ive been mirarlo como una cuestión de salud. cuando yo era un niño y se utiliza para jugar a juegos más intensos sobre una base regular, recuerdo aumentar de peso. esta es la única vez que recuerdo aumentar de peso y sentirse más saludable. a partir de ahora, tengo una mala postura, que he tenido desde que tenía 13 años y que solía ser mucho peor. También tengo débil knees- que abrochan un poco y esto hace que sea más difícil mantenerse de pie recta coz me siento el peso de mi cuerpo superior sobre ellos. básicamente me siento como una pila de latas suficientemente altas como para caer fácilmente. me resulta difícil mantener el equilibrio. Cuando me paro recta y las rodillas hebilla cuando no lo hago mi espalda lleva la peor parte. un médico me ha dicho antes que esto se debe a que tiene músculos de la rodilla débiles ya que hay poca masa muscular allí. mis huesos no muestran un poco, sobre todo mi caja torácica y la pelvis de un hueso- cada lado de mi cadera. tengo los tiempos de comida erráticos como bien pero esto ha sido el caso, sólo en los últimos 2 años. Realmente no tengo idea de cómo abordar esta situación ... así que mi primera pregunta es, ¿debería realmente tratar de ganar peso? es mi peso actual es demasiado baja? podría retenerme de hacer ciertas cosas? mi padre me dice que trate de no ganar peso porque dice que en la vida más tarde, será "bien". (U conocer tal vez después de tener un bebé, etc, etc) no estoy de acuerdo con él. Otra pregunta es ¿Debería tratar de ganar músculo o grasa? si es así, ¿cómo debo abordarlo? por ir a un gimnasio o seguir una dieta o ambos? Además, no me menciono anteriormente que me siento muy débil físicamente o drenaje. ¿También debería tratar de jugar un deporte? otra cosa es que me siento molestias en las articulaciones - caderas, codos, rodillas y espalda. será la ganancia de peso me ayudará a sentirse más "juntos"? y lastly- ¿Debo mirar en hacer ejercicio con pesas y tal? por favor me diga, entiendo que voy a tener que ver a un médico cualificado en mi zona ... pero mi pregunta básica es si tengo que ver en absoluto.
Respuesta
no es necesario consultar a un médico con el fin de ganar un poco de peso de forma saludable. Creo que la clave principal para el que se va a comer más proteínas y el levantamiento de pesas. Se podría pensar que cualquier tipo de ejercicio sería contradictorio aumentar de peso, pero no lo es. El músculo pesa mucho más que la grasa. La proteína ayuda a construir músculo. Así que, con el aumento de su proteína en su dieta (ya sea por los batidos de proteínas o alimentos tales como carnes, aves, etc.) que van a tener los bloques de construcción para construir el músculo y el aumento de peso. Otro punto clave para aumentar de peso es el simple aumento de la ingesta calórica diaria. Que no me deja saber qué tipo de dieta que siguen en este momento, pero comienza con la adición de al menos 500 calorías por día a su dieta. No parece mucho, pero podría hacerse fácilmente. Usted podría simplemente comer una taza de cacahuetes al día ... toneladas de proteínas y 1/4 taza porción es por lo general entre 160-180 calorías.
Los problemas con la articulación podría ser debido a que su peso es bajo y se no tienen la masa muscular para apoyar a su estructura ósea. He calculado su peso en alrededor de 97-99 libras. Una persona de su altura debe estar entre 123-148. Así que usted es considerablemente inferior al normal. Pero su dolor en las articulaciones también podría ser causado por otras condiciones y se necesita una evaluación adicional por su médico. Es posible que tenga los inicios de la osteoporosis, osteoartritis, artritis reumatoide, etc., y los que no se puede diagnosticar sin una evaluación completa.
Espero que esta información le ha dado un comienzo en acercarse a su aumento de peso.