Pregunta
Hola Jackie
soy un 40 años de edad de la mujer, 5'3 ", 120 libras, más pesado que el que he estado, excepto en el pico de mis embarazos, sé que necesito para hacer ejercicio y para reducir el consumo de alcohol. La cosa es, todo el mundo me dice que me veo mejor (más saludable) que nunca he buscado. estoy muy auto-consciente de mi peso y mi apariencia. Quiero hacer cambios ahora, pero no está seguro de qué dieta debo seguir Mi diario "dieta" es el siguiente:.. Desayuno - único café del almuerzo - tazón de sopa o una lata de atún y una media docena de galletas, agua o la dieta . refresco Cena - pequeña porción de carne, dos verduras, agua o refresco de dieta (por lo general tienen dos o tres copas de alcohol, cerveza o vino, por la tarde.) me derrochar una vez por semana en una orden de papas o patatas fritas y. salsa. tengo una debilidad por los aperitivos salados. ¿cree píldoras de agua serían una ayuda para mí? me gustaría bajar algunas libras, y ponerse en forma, sólo para sentir mejor conmigo mismo.
¿Qué recomendaría usted?
Kelly
respuesta
Hola Kelly
somos mucho más duro en nosotros mismos que tenemos que ser. Sé que he sido a través de todas las emociones que ahora está pasando.
Píldoras de agua sólo le dará una pérdida de fluido temporal pero recomendaría beber té de diente de león al día o tomar las cápsulas. Este es un peso muy natural de la eliminación de líquidos del cuerpo. Usted no tendrá los efectos secundarios graves que las pastillas diuréticas causan
Aquí hay algunas cosas que me ayudaron a bajar de peso -.. Lentamente
he perdido más de 80 libras y mi médico me dijo lo mismo hace unos años. Nunca me ha gustado hacer ejercicio pero me pareció que era necesario para mí perder peso. Mucha gente odia hacer ejercicio. Para lograr una buena salud, el ejercicio es una parte esencial de un programa global de estilo de vida.
Para ejercer suficiente, sin embargo, no es necesario correr un maratón, salta hacia arriba y hacia abajo en una clase de aeróbicos o levantar pesas y ronco. Sólo levantarse y empezar a moverse.
ejercicio moderado parece ser suficiente para hacer que usted saludable? sólo 30 minutos de caminar o actividades similares una vez al día o una hora de caminar tres veces a la semana. "
Si te gusta hacer ejercicio y quiere hacer más, bien por ti. Vas a ponerse en forma, así como saludable. puede dividir los ejercicios en dos sesiones de 15 minutos cada día.
Éstos son algunos otros consejos que me ayudó a perder el peso y mantenerlo.
con algunos cambios en sus hábitos de alimentación y hábitos de ejercicio que usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que se puede perder en un período de meses de tiempo. puede adverage perder alrededor de 2 libras cada uno la semana de forma segura por lo que no pasará mucho tiempo para perder el peso. usted puede hacer algunos ajustes en los alimentos que están comiendo, pero no trate de dieta. Sólo hacer diferentes opciones de alimentos.
no se salte las comidas. Coma tres comidas al día e incluso se permite tener bocadillos. al elegir sus alimentos con cuidado. Comer muchas frutas y verduras. no trate de eliminar toda la grasa. Su cuerpo necesita un poco de grasa, o comenzará a hacer más.
Asegúrese de obtener suficiente calcio por beber leche descremada o jugo de naranja fortificado con calcio. Beba por lo menos 32 onzas de agua cada día. Esto ayuda a disminuir el apetito y es bueno para la piel y el cabello.
Además, tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido. No perder más de una libra por semana, y no se desanime si no ve resultados rápidamente.
1. Estirar las comidas para, al menos, 20 minutos o más. Su estómago, la boca y el cerebro están conectados y se tarda 20 minutos de masticación antes de que su estómago le indica al cerebro que está lleno. Para perder peso con éxito, es necesario comer lentamente durante 20 minutos o más.
2. Beber 8 vasos de agua al día es importante para su salud, su dieta normal y para ayudar a perder peso. El agua es necesaria para el metabolismo de la grasa almacenada.
3. Hacer buenas elecciones de alimentos como el pollo al horno, pavo, pescado, atún, jamón sin grasa, carne, carne magra o una hamburguesa, verduras preparados sin mantequilla, arroz integral, arroz blanco, las frutas - frescas o en lata sin azúcar adicional, baja en calorías gelatina , yogures sin grasa, ensaladas con aderezos bajos en calorías y bajos en grasa, palomitas de maíz, pretzels sin grasa, batidos de frutas a base de yogur, pasta en 2 porciones oz.
4. Utilice productos de aperitivo con prudencia. Aquí están algunas sugerencias para bocadillos bajos en calorías. pretzels sin grasa, yogur sin grasa, palomitas de maíz de aire hecho estallar, gelatina baja en calorías de grasa látigo fresco libre, batidos de frutas hechos con fruta fresca y yogur helado, uvas congeladas, paletas de helado sin azúcar.
5. Cuando vaya grasa sin grasa o bajos, también cortar gran parte del sabor de los alimentos que consume. Añadir el sabor de vuelta con hierbas y especias.
6. Aumentar su metabolismo mediante la inclusión de algunos de los alimentos que queman grasa y romper sus comidas en 4 o 5 comidas pequeñas durante el día. Incluir algunos alimentos de calorías negativas o catabólicas. Tengo listados de estos alimentos si les ayudará a cabo.
7. Las emociones negativas también tendrán interacciones con su programa de pérdida de peso. Es difícil mantener la motivación para bajar de peso cuando se sienta mal.
8. Para bajar de peso más rápido, reducir su consumo de cafeína. La cafeína conduce a un aumento de la insulina en su cuerpo que retarda la quema de sus fat.This almacenados es una simple reacción química en su cuerpo que puede cambiar. Reducir el consumo de cafeína en un 50% y ver qué pasa. Aquí es una guía general para usar cuando se mira la cantidad de cafeína que toma actualmente en: café preparado (. 6 oz taza) - 100 mg; El café instantáneo (6 oz.) de - 70 mg; Té (6 oz.) De - 50 mg; bebidas sin alcohol (12 oz) - (Coca-Cola, el Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; El chocolate negro (1 oz.) - 20 mg y chocolate con leche (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease la ingesta de alimentos ricos en fibra. Ellos le ayudarán a llenar más rápido y nos ayudarán a todos los alimentos que consume pasa a través de su sistema digestivo con mayor facilidad.
10. El ejercicio es probablemente la clave más importante para el aumento de su metabolismo y quemar el exceso de grasa.
11. Para bajar de peso rápidamente, no saltarse ninguna comida. Su primera comida después de despertar comienza su metabolismo. Su metabolismo se acelera durante unas ocho horas y luego comience a retrasar hasta que se vaya a dormir cuando se va a la baja hasta que despierte y come y empezar de nuevo el ciclo. Saltarse el desayuno y su metabolismo no comienza hasta la hora del almuerzo. Usted sólo ha perdido tres o cuatro horas de tiempo de la quema de grasa. Cuando se salta las comidas durante el día, su metabolismo también se ralentiza.
12. Hay ciertas cosas que se deben evitar cuando se trata de perder peso, tales como: - todos los alimentos fritos - han ellos al horno, a la parrilla, a la plancha o la sartén usando un aerosol sin grasa. Evitar las salsas ricas, salsas, postres, refrescos ricos debido al contenido de sodio.
13. Intente incluir algo de fibra en la dieta, ya que es muy saludable para usted y también se expande en el estómago y le da una sensación de saciedad.
tomar el cuidado
Jackie