Pregunta
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Seguimiento Para
pregunta -
soy una mujer de 28 años que pesa 166 libras, estoy 5-61 /4. Me gustaría que perder 12-15 libras.
Me voy de vacaciones en 4wks y me gustaría perder alrededor de 10 libras para entonces.
No sé si debería estar viendo mis carbohidratos o la ingesta de grasas, Mi . es mayor problema son el estómago, lo que también debería ser mi ingesta de calorías, hago un mínimo ejercicio
Por favor, ayudar a
respuesta -.
HI Laura
te envío el información que ha solicitado. Si necesita perder peso rápidamente Tengo algunas dietas de pérdida de peso rápida que funcionan muy rápido, pero te voy a recuperar el peso una vez que empiece a comer normalmente otra vez. Que me haga saber si desea una copia de la dieta de Mayo o la dieta de 3 días.
La única manera segura de perder peso es de una manera sana. Perdiendo 1 a 2 libras cada semana se considera segura y se mantendrá el peso. Esto permite a su cuerpo para adaptarse a una nueva forma de comer y nivel de actividad.
Yo simplemente seguí una fórmula para la pérdida de peso usando las matemáticas. Le envío la información y si usted tiene problemas para determinar la cantidad de calorías que necesita - házmelo saber.
aplica la siguiente fórmula probado y verdadero. Si lo siguen y hacer ajustes cuando sea necesario no se puede dejar de alcanzar el nirvana nutricional. Se han introducido muchos de complejas fórmulas para calcular las necesidades calóricas de cada día. Mi fórmula es simple y eficaz. Tome su peso corporal actual o una meta realista peso corporal (arriba o abajo), y se multiplica por el factor deseado (ya sea 12,15 o 18).
Si usted quiere perder peso o tener un metabolismo más lento, multiplique su peso por 12.
Para mantener su peso actual, multiplique su peso por 15. Esto es
un punto de partida para tratar de calcular sus necesidades calóricas diarias. (Ejemplo: Hombre que es 200lbs x 15 = 3000 calorías por día, Mujer, que es de 130 libras x 15 = 1950 calorías por día). Es posible que tenga que ajustar su necesidad calórica por 50-100 calorías por día en caso de que se estanque y no ser el logro de los objetivos deseados.
Con algunos cambios en sus hábitos de alimentación y hábitos de ejercicio que usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que se puede perder en un período de meses de tiempo. Puede adverage perder alrededor de 2 libras a la semana de forma segura por lo que no pasará mucho tiempo para perder el peso.
Puede hacer algunos ajustes en los alimentos que están comiendo, pero no tratar de dieta. Sólo asegúrese de diferentes opciones de alimentos.
No se salte las comidas. Coma tres comidas al día e incluso se permite tener aperitivos. Al elegir sus alimentos con cuidado. Comer muchas frutas y verduras. No trate de eliminar toda la grasa. Su cuerpo necesita un poco de grasa, o que empieza a hacer más.
Asegúrese de obtener suficiente calcio por beber leche descremada o jugo de naranja fortificado con calcio. Beba por lo menos 32 onzas de agua cada día. Esto ayuda a disminuir el apetito y es bueno para la piel y el cabello.
Además, tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido. No perder más de una libra por semana, y no se desanime si no ve resultados rápidamente.
1. Estirar las comidas para, al menos, 20 minutos o más. Su estómago, la boca y el cerebro están conectados y se tarda 20 minutos de masticación antes de que su estómago le indica al cerebro que está lleno. Para perder peso con éxito, es necesario comer lentamente durante 20 minutos o más.
2. Beber 8 vasos de agua al día es importante para su salud, su dieta normal y para ayudar a perder peso. El agua es necesaria para el metabolismo de la grasa almacenada.
3. Hacer buenas elecciones de alimentos como el pollo al horno, pavo, pescado, atún, jamón sin grasa, carne, carne magra o una hamburguesa, verduras preparados sin mantequilla, arroz integral, arroz blanco, las frutas - frescas o en lata sin azúcar adicional, baja en calorías gelatina , yogures sin grasa, ensaladas con aderezos bajos en calorías y bajos en grasa, palomitas de maíz, pretzels sin grasa, batidos de frutas a base de yogur, pasta en 2 porciones oz.
4. Utilice productos de aperitivo con prudencia. Aquí están algunas sugerencias para bocadillos bajos en calorías. pretzels sin grasa, yogur sin grasa, palomitas de maíz de aire hecho estallar, gelatina baja en calorías de grasa látigo fresco libre, batidos de frutas hechos con fruta fresca y yogur helado, uvas congeladas, paletas de helado sin azúcar.
5. Cuando vaya grasa sin grasa o bajos, también cortar gran parte del sabor de los alimentos que consume. Añadir el sabor de vuelta con hierbas y especias.
6. Aumentar su metabolismo mediante la inclusión de algunos de los alimentos que queman grasa y romper sus comidas en 4 o 5 comidas pequeñas durante el día. Incluir algunos alimentos de calorías negativas o catabólicas. Tengo listados de estos alimentos si les ayudará a cabo.
7. Las emociones negativas también tendrán interacciones con su programa de pérdida de peso. Es difícil mantener la motivación para bajar de peso cuando se sienta mal.
8. Para bajar de peso más rápido, reducir su consumo de cafeína. La cafeína conduce a un aumento de la insulina en su cuerpo que retarda la quema de sus fat.This almacenados es una simple reacción química en su cuerpo que puede cambiar. Reducir el consumo de cafeína en un 50% y ver qué pasa. Aquí es una guía general para usar cuando se mira la cantidad de cafeína que toma actualmente en: café preparado (. 6 oz taza) - 100 mg; El café instantáneo (6 oz.) de - 70 mg; Té (6 oz.) De - 50 mg; bebidas sin alcohol (12 oz) - (Coca-Cola, el Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; El chocolate negro (1 oz.) - 20 mg y chocolate con leche (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease la ingesta de alimentos ricos en fibra. Ellos le ayudarán a llenar más rápido y nos ayudarán a todos los alimentos que consume pasa a través de su sistema digestivo con mayor facilidad.
10. El ejercicio es probablemente la clave más importante para el aumento de su metabolismo y quemar el exceso de grasa.
11. Para bajar de peso rápidamente, no saltarse ninguna comida. Su primera comida después de despertar comienza su metabolismo. Su metabolismo se acelera durante unas ocho horas y luego comience a retrasar hasta que se vaya a dormir cuando se va a la baja hasta que despierte y come y empezar de nuevo el ciclo. Saltarse el desayuno y su metabolismo no comienza hasta la hora del almuerzo. Usted sólo ha perdido tres o cuatro horas de tiempo de la quema de grasa. Cuando se salta las comidas durante el día, su metabolismo también se ralentiza.
12. Hay ciertas cosas que se deben evitar cuando se trata de perder peso, tales como: - todos los alimentos fritos - han ellos al horno, a la parrilla, a la plancha o la sartén usando un aerosol sin grasa. Evitar las salsas ricas, salsas, postres, refrescos ricos debido al contenido de sodio.
13. Intente incluir algo de fibra en la dieta, ya que es muy saludable para usted y también se expande en el estómago y le da una sensación de saciedad.
14. Asegúrese de que usted tiene sus necesidades calóricas descubierto y también mantener los gramos de grasa reduce a sólo el 20 por ciento del total diaria de alimentos.
Si necesita información adicional - que me haga saber.
tomar el cuidado
Jackie
Jackie agradece u por u ayudar, plese me envíe la información sobre la mayonesa y la dieta de 3 días para que pueda tener una opción.
agradece u una vez más
Respuesta
HI Laura
le envío dos dietas de pérdida de peso rápidas diferentes a lo largo con una lista de alimentos de calorías negativas. Esto le da una opción de cómo usted quiere perder peso. No he expuesto la dieta Scarsdale, pero funciona muy bien y lo he utilizado varias veces a mí mismo.
todos los alimentos contienen algunas calorías, pero se cree por muchos (incluyendo algunos médicos) que algunos alimentos absorben más energía calórica para digerir entonces las calorías que se encuentran en ellos dando lugar a lo que se llama el efecto "calorías negativas ". Los más alimentos de calorías negativas "efecto" que usted come, más se pueden perder!
En 1929, el Dr. Lindlahr creó una lista de alimentos que, según él, quema la grasa a un ritmo increíble y que ayudaron a desintoxicar el cuerpo y aumentar el metabolismo (ideal para aquellos con baja de la tiroides).
Estos son algunos de los alimentos en su lista:
verduras
espárragos
remolacha
brócoli
la col (verde)
zanahoria
apio coliflor
achicoria
chiles
pepinos
escarola
ajo lechuga cebolla
papayas
espinacas
nabo
calabacín
Frutas
manzanas
arándanos
pomelo
limones mangos
naranjas
frambuesas fresas piña
mandarinas Estados Unidos La secreto es llenarse con alimentos de calorías negativas durante el día y comer una comida normal sano y equilibrado a la hora de la cena.
Hay diferentes maneras de incorporar alimentos de calorías negativas en la primera parte de su dieta diaria. Se puede hacer una variedad de batidos de frutas o ensaladas de fruta para el desayuno. Para el almuerzo, disfrutar de una ensalada de verduras crujientes grandes e incluyen una porción de 4 onzas de carne magra de la lista.
La Dieta de la Clínica Mayo:
POR HABITACIONES: 1/2 toronja o jugo sin azúcar 8 oz
2 Huevos al gusto
2 rebanadas de tocino
café o té Negro, sin azúcar
ALMUERZO:
1/2 toronja o jugo sin azúcar 8 oz
ensalada y verduras crudas o (cualquier vestidor, {no baja en grasa o sin grasa})
cárnicos (cocidos ninguna manera) guía empresas CENA:
1/2 toronja o jugo sin azúcar 8 oz
carne (cocinado de ninguna manera)
verduras (cualquier verdes o rojos, pueden ser cocinados en mantequilla o condimentos o una ensalada como arriba)
Negro café o té, sin azúcar
BEDTIME: gratis (opt) 8 oz de jugo de tomate o descremada leche
INSTRUCCIONES: 1
. En cualquier comida podrá comer hasta que esté completa, y no se puede comer más. Usted debe comer la mínima listado listado en cada comida. página 2. No eliminar cualquier cosa de la dieta, sobre todo no se salte el tocino en el desayuno u omitir ensaladas. Es la combinación de alimentos que queman la grasa. página 3. El pomelo es importante ya que actúa como un catalizador que inicia el proceso de grabación. página 4. Reduzca el consumo de café, que afecta el equilibrio de la insulina que dificulta el proceso de grabación. Trate de limitar a una taza cada comida. página 5. No comer entre comidas, si se come la combinación de alimentos sugiere, no tener hambre. página 6. La dieta puede eliminar los azúcares y almidones. La grasa no forma grasas, ayuda a quemar, así que usted puede freír alimentos en la mantequilla y la mantequilla generosamente utilizar en las verduras. página 7. No coma postres, panes y verduras blancas de la batata. Es posible duplicar o raciones triples de carne, ensaladas o verduras. Coma hasta que se rellena. Cuanto más se come, más peso perderá. página 8. Puede que no haya pérdida de peso en los primeros 4 días, pero puede perder 5 libras en el 5º día. Es posible que pierda 1 y 1/2 libras cada dos días hasta llegar a su objetivo.
9. Beber ocho vasos de 8 onzas de agua cada día.
esta dieta se dice que ha dado a los pacientes del corazón que necesitan perder peso rápidamente PARA cirugía de by-PASS. Todos los refrescos necesidad de ser DIETA Y libre de cafeína.
Puede que no tenga: Cebollas blancas, patatas, apio, guisantes, cereales, zanahorias, maíz, vegetales con almidón, pan, fideos, arroz, papas fritas, pretzels o de frutas o vestidores dieta.
que pueda tener: cebollas rojas, pimientos, rábanos, brócoli, pepinos, cebollas verdes, hoja de espinaca, repollo, tomates, judías verdes, lechuga, chile (no judías) mayonesa, cualquier queso, perros calientes, ensalada de col, aderezo para ensalada, verduras, frutos secos 1 cucharadita, eneldo o pan y mantequilla encurtidos.
IMPORTANTE para alojarse SOBRE DIETA 12 días y parada para 2 DÍAS
dieta de tres días Estados Unidos La dieta funciona milagro en la química desglose de determinados alimentos en el cuerpo. Realiza una media de 1.000 calorías por día. Recuerde que debe seguir las siguientes pautas: 1
. Consulte a su médico antes de comenzar la dieta. página 2. No se salte las comidas. página 3. Beber siete y cincuenta y seis 8 oz vasos de agua al día. página 4. No añadir grasas en la preparación de alimentos. página 5. Esta dieta se debe utilizar para tres días - seguido de cuatro días de la alimentación normal. Puede perdido 40 libras. un mes si se adhieren a ella.
Día 1
Breakfast Fotos Medio pomelo
1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas. mantequilla de maní
Negro café o té
atún almuerzo
Media taza, llano
1 rebanada de pan tostado
café o té Negro
Cena
3 rebanadas de carne (4-6 onza antes de cocinar)
1 taza de judías verdes
1 taza de remolacha
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla (Debe ser escogido sano o cualquier otro baja en grasa helado)
día 2
Breakfast Fotos 1 huevo
La mitad de plátano
1 rebanada de pan tostado
Negro café o té
almuerzo
1 taza de queso cottage
6 galletas saladas
Cena
2 perros calientes
1 taza de brócoli
La mitad de taza de zanahorias
La mitad de plátano
Media taza de helado de vainilla (Healthy Choice)
Día 3 hABITACIONES
galletas saladas 5
1 rebanada de queso cheddar
1 manzana pequeña
Negro café o té
almuerzo
1 huevo
1 rebanada de pan tostado duro
Cena
1 taza de atún, llano
1 taza de remolacha
1 taza de coliflor
la mitad de melón
Media taza de helado de vainilla (Healthy Choice)
Importante: no varían cualquiera de los alimentos mencionados. Y sí, crema de vainilla bajo en grasa de hielo es una parte importante de cada día en esta dieta!
Quiero saber si necesita información adicional.
tomar el cuidado
Jackie