Pregunta
Gracias por la ayuda. Imprimí tu consejo para que pueda darse, y aprender más acerca de qué comer.
voy a echa un vistazo a la página web que ha dicho para ir a.
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Seguimiento a
pregunta -
Tengo sobrepeso y un diabético. Consigo chequeos cada 3 meses. Tomo las pastillas necesarias. Tomo un multivitamínico diario y minerales. Quiero obtener mi grasa corporal hasta un 13%. Es un 35%. Soy un varón de 52 años. 6'2 "de altura. 293 libras.
Yo trabajo para un laboratorio de pruebas del gobierno. Se me permite dos descansos de 15 minutos y un 1/2 hora para el almuerzo cada día.
En lugar de sentarse en mi escritorio durante mi almuerzo de media hora y dos descansos de 15 minutos, decidí hacer diversas formas de ejercicio
Aquí es lo que estoy haciendo;.
1. trabajamos en una edificio de dos pisos. en lugar de utilizar el ascensor, yo uso las escaleras exteriores (excepto cuando está lloviendo). yo camino lento, caminar con mi frente a mis pies (no los tacones). en la parte superior de la escalera, yo soy la respiración agitada durante 1-5 minutos. Mis piernas están quemando. lo hago por lo menos 5 veces al día.
2. durante las pausas, hago 3 minutos de "jumprope invisible" en el área de almacén. Bare piso de concreto Pero es aire acondicionado nadie alrededor me jumprope (sin cuerda, no funcionaría en el interior, no se puede hacer jumprope verdadera aire libre; causaría quejas de compañeros de trabajo)..., contando 1-2-3, etc., para cada salto, trabajar mis manos como estoy hilando una jumprope. Pare en 60. Espere unos minutos, caminar, a continuación, repita para 60. Espera un poco más, la repetición de 60. consigo 20 latidos por 10 segundos. Una vez más, las piernas y los pies ahora, quemando.
Durante el almuerzo, que han acumulado una colección de cosas para levantar. También en el almacén. Scrap partes metálicas que no hay bordes afilados. Hago ejercicios de brazos, sentadillas, flexiones de un mostrador, embestidas por la celebración de la encimera, estiramientos de la pierna, aumentando el peso haciendo 10 de todo, incluyendo bendovers, etc, con un peso ligero, peso, entonces más pesado, a continuación, un peso más pesado, a continuación, más pesado peso, el peso más pesado y luego, finalmente, con muy pesado (no se puede levantar por encima de mi cabeza), donde yo acerca de 4-5 con agotamiento. De nuevo 10-20 latidos del corazón por minuto. No tengo una escala. Adivinando unos 45-50 libras. para los más pesados
Dieta:. Yo como un bananna para el desayuno, picar la lechuga todo el día. Merienda es algo tan sencillo como sándwich de mantequilla de maní, el almuerzo es pollo sopa de fideos, merienda es algo sencillo de nuevo, lo que cada vez que tengo, estilo francés judías verdes disponibles en la tarde. En el hogar es una cena normal. He leído las etiquetas, evitar cuando sea posible (las partes es una excepción) alimentos como bebidas sin alcohol (lo beba Wylers lemonaid dieta), pasteles, galletas, helados, fideos secos (orgullo) Ramón, jalea, zanahorias, etc.
y el jugo de naranja, jugo de uva, etc.
Mi selección de la dieta es limitada. Debido a las etiquetas de presupuesto y de lectura. Me gusta el brócoli. Me gusta watermellon, pero WOW! que no me quiere! Indegestion. (?). Me gusta una mayonesa o aderezo de la ensalada. NO las variedades bajas en grasa!
Que no ponen mucho vestidor en mi lechuga, pueden vivir sin él. Los tomates están bien, pero no deseada. tortas de arroz no lo hacen por mí. Me gusta el arroz blanco, mantequilla, margarina, pero no. Me gusta la carne de cerdo. En los días que estoy muy ocupado, yo como las comidas rápidas. Me gustan los pequeños bocadillos tales como Whopper Jr. Breakfast es la salchicha y huevo biscut. No Queso. En cualquier cosa. Sin gelatina. cejas ocasionales de patata y patatas fritas veces.
y el domingo que trabajan en un pequeño gimnasio en mi casa. placas de peso, un estante de la energía, y una máquina de pesas. Durante aproximadamente 1 hora. Al igual que mi hijo, de 13 años, y mi esposa. Mi configuración es pesado, musculoso
Mis médicos dicen que estoy perdiendo aproximadamente 1/2 -. 1 libra de peso por mes. Genial, pero me quieren perder peso de la grasa más de peso total.
he encontrado que puedo hacer 1-10 minutos de ejercicio cada hora en el trabajo; mi secretaria toma una "rotura del humo" cada hora. Así que cuando ella sale a la calle, yo voy y hago mi jumpropeing. Nadie dice nada, ya les dije que también tienen una adicción; una adicción al ejercicio.
¿Qué más debo hacer? No tengo ningún tiempo disponible después del trabajo para hacer cualquier otra cosa!
respuesta -
Hola David
Gracias por su pregunta nutrición!. He leído su correo electrónico y suena como usted tiene una muy buena rutina de ejercicios de ir. En cuanto a la dieta, usted podría beneficiarse de perder ni un ápice de comida rápida. La comida rápida tiene demasiada azúcar y grasa saturada que es muy difícil para su cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Usted debe aumentar su consumo de diferentes tipos de frutos secos, como almendras, nueces y cacahuetes. Frutos secos tienen nutrientes especiales que ayudan a mantener los niveles de glucosa en la sangre saludable. Pruebe con un puñado de almendras al día.
Otro punto importante a tener en cuenta es con el fin de mantener sus niveles de glucosa en la sangre en un nivel saludable es que usted debe comer pequeñas comidas más frecuentes en lugar de tratar de comer comidas grandes.
Trate de comer alimentos que son altos en fibra tales como frijoles, frutas y verduras. También incluya carbohidratos más comple como el arroz integral, granos enteros "" como la avena y granola. Estos tipos de alimentos liberan glucosa lentamente en su cuerpo en lugar de en los picos
También hay un gran sitio web que usted puede probar que contiene los planes de comidas y diferentes menús que quiero que veas. Creo que le resultará muy útil. El vínculo de éste es http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
la esperanza que esto ha ayudado. Déjeme saber si usted necesita más información.
Respuesta
Estimado David,
Me alegro de que pueda encontrar la información útil. También hay un gran producto llamado Juice Plus que puede ser muy beneficioso para la pérdida de peso en el paciente diabético. Contiene los nutrientes de las frutas y verduras que pueden ayudar en la pérdida de peso fresco. La página web porque es http://www.juiceblend.com ¿Por qué no darle una oportunidad durante 4 meses y ver cómo funciona para usted? Por favor, hágamelo saber.
-George Rapitis, nutricionista