Pregunta
Hola,
soy un 27 años de edad chico 5'8 "que se encuentra actualmente en serio la construcción del cuerpo durante 4 meses. Actualmente estoy 140 libras y yo estoy pensando en ganar alrededor de 10 más, pero estoy preocupado por mi aumento de grasa. Así las cosas, soy muy delgada, pero mi grasa corporal es bastante alto (tal vez 11%). Busco a una dieta que puede ayudar a construir . Mi masa muscular magra dieta actual es la siguiente:
habitaciones: 48 gramos de harina de avena, 120 gramos de queso cottage y 5 claras de huevo
Almuerzo:. 6 oz de pechuga de pollo, 1/2 taza blanca arroz y 1/2 taza de vegetales verdes
Merienda 1: 1 sccop GNC Weightgainers 2200 batido (600 calorías) guía empresas Snack-2: 5 claras de huevo
Snack-3: 1 sccop GNC Weightgainers 2200 de agitación (600 calorías)
Cena: 6 oz. de carne de solomillo o pescado blanco, 1/2 de taza de arroz y 1/2 taza de verduras
que tengo tal vez 2-3 trucos comidas un débil. ¿Está bien o lo que debo comer en su lugar. muchas gracias por la ayuda.
respuesta
Bueno, para empezar, no creo que el 11% de grasa corporal es demasiado alto! Para los hombres en su edad cuerpo rango de porcentaje de grasa debe estar entre 8-19%, por lo que están en un rango saludable. Y estoy seguro de que su edificio del cuerpo avanza algunos de sus grasas serán reemplazados con más músculo, que es más denso que la grasa, así (es decir, el músculo pesa más que la grasa ... Esto no significa que una libra de músculo pesa más que una libra de grasa. Esto significa que, dado un espacio específico para llenar, músculo llenando ese espacio pesaría más que si la grasa fueron llenando ese espacio). ¿Por qué tantas claras de huevo ??? Yo sé que son proteínas lleno, pero hay muchos otros alimentos que tienen que mucha proteína y son más altos en calorías, por lo tanto, usted tal vez ganar un poco más de peso. batidos de proteínas son excelentes! ¡Beberse todo! Tienen un montón de calorías, gran cantidad de proteínas, y son generalmente sanos para usted. Pero no sustituyen a los alimentos en su dieta con los batidos ... simplemente beber más batidos, además de los alimentos que ya está tomando en. Se come un poco de arroz ... ¿por qué no intentar sustituir una de esas porciones de arroz con un plato lleno de pasta (arroz integral, pasta de trigo es generalmente más saludable para usted que el arroz blanco y pasta blanca). Usted puede tener más verduras que sólo una mitad de una taza también! Ni siquiera a encontrar las porciones recomendadas! Coma las porciones dobles en ambas comidas. ¿Ha tratado de constructores bares (hecho por Clif http://www.clifbars.com). Los que están llenos de buena salud para usted cosas ... y puede ayudar con el edificio del cuerpo también). En general, parece que se podría añadir más calorías a la dieta ... no tenga miedo de la variedad !!!
Leigh-Anne