Pregunta
Hola! Yo soy mujer, 18 años, aprox. 120-5 libras (No soy dueño de una escala). He decidido recientemente para tratar de subir el camino de vuelta hasta la parte superior físico, que tuve durante un breve periodo de tiempo alrededor de un año atrás. He estado corriendo alrededor de 2-3 millas por día a aproximadamente 7 kilómetros por hora y hacer un montón de ejercicios de fuerza (recientemente he tenido que dejar mi carrera en la natación porque mi falta de ingresos). Quiero perder el peso que he ganado, y recuperar el músculo he perdido desde que dejé de nadar. Sin embargo, he estado haciendo ejercicio durante la noche, alrededor de las 9 o 10 después de la cena, y he leído que es mejor para su metabolismo para ejercer en las mañanas. ¿No sería lo mismo si sólo ejercidas por la noche? Lo siento, me falta conocimiento en el metabolismo porque esta es la primera vez que he intentado hacer dieta. Además, se hace cargo su efecto de peso (o cualquier otra cosa) afectan su metabolismo? ¿Hay una manera de calcular su metabolismo? ¿Qué tipo (lo grande /pequeño) de comidas debería estar consumiendo? Lo siento por todas las preguntas, todo esto es nuevo para mí. ¡Gracias!
Respuesta
Hola Jamie,
En primer lugar, es muy peligroso para la dieta a su edad, así que vamos a gobernar que uno.
Si usted ha estado en su mejor forma hace sólo un año, entonces le sugiero mirar qué ha sido diferente en el comer y el ejercicio durante el último año para hacer que el aumento de peso.
para asegurarse de que se crea una quema de grasa metabolismo y mantener una definición muscular magra debe incluir proteínas magras de pescado, aves, carnes en sus comidas diarias. Siempre sugiero 6 pequeñas comidas al día cuando se hace ejercicio.
Ej
desayuno
merienda
almuerzo
merienda cena
merienda
y asegúrese de que está bebiendo 6-8 vasos de agua al día.
el ejercicio (especialmente el entrenamiento de fuerza con pesas) crea sistema de quema de grasa y aumenta el metabolismo de AA, siempre y cuando sus hábitos alimenticios son grandes.
Debido a esto, si hace ejercicio en la mañana, su quema de grasa pasa a través del día y por lo tanto se va a quemar más calorías. Si el ejercicio por la noche, no hay mucha actividad o alimentos para quemar, por lo que verá menos ganancias.
Recuerde, el cuerpo quema grasa en el tiempo de reparación entre el ejercicio, no en el momento de hacer ejercicio. Aeróbicos y cardio darán una quemadura durante aproximadamente 3-4 horas después. pesos intensos darán una quemadura por hasta 24 horas después, por lo que también recuerde darse suficiente descanso entre medio de la formación pesos (cerca de 2 días).
Si desea calcular su porcentaje de grasa corporal y el metabolismo actual, como se así como los valores proyectados para sus objetivos se puede utilizar la calculadora en mi sitio en http://www.thinkslimntrim.org
Espero que esto ayude